Un médecin discute avec des experts des habitudes de vie qui peuvent aider à prévenir les troubles de l'érection.
1. Faites attention à ce que vous mangez.
Un régime alimentaire mauvais pour le cœur d'un homme n'est pas non plus bon pour sa capacité à avoir des érections.
Des recherches ont montré que les mêmes habitudes alimentaires qui peuvent provoquer des crises cardiaques en raison d'une restriction du flux sanguin dans les artères coronaires peuvent également entraver le flux sanguin vers et dans le pénis. Or, le flux sanguin est nécessaire à l'érection du pénis. Les régimes qui comportent très peu de fruits et de légumes et beaucoup d'aliments gras, frits et transformés peuvent contribuer à réduire la circulation sanguine dans tout le corps.
Tout ce qui est mauvais pour le cœur d'un homme est également mauvais pour son pénis, affirme Andrew McCullough, MD, professeur associé d'urologie clinique et directeur du programme de santé sexuelle masculine au Langone Medical Center de l'université de New York.
Des études récentes montrent que les troubles de l'érection sont relativement rares chez les hommes qui suivent un régime méditerranéen traditionnel, comprenant des fruits, des légumes, des céréales complètes, des graisses saines pour le cœur, notamment des noix et de l'huile d'olive, du poisson et du vin, en particulier du vin rouge.
"Le lien entre le régime méditerranéen et l'amélioration de la fonction sexuelle a été scientifiquement établi", déclare Irwin Goldstein, MD, directeur de la médecine sexuelle à l'hôpital Alvarado de San Diego.
2. Maintenez un poids sain.
Le surpoids peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, qui peut causer des lésions nerveuses dans tout le corps. Si le diabète affecte les nerfs qui alimentent le pénis, la dysfonction érectile peut en résulter.
3. Évitez l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie.
Un taux de cholestérol élevé ou une pression artérielle élevée peuvent endommager les vaisseaux sanguins, y compris ceux qui apportent le sang au pénis. À terme, cela peut entraîner une dysfonction érectile.
Assurez-vous que votre médecin vérifie votre taux de cholestérol et votre pression artérielle. Vous pouvez également vérifier votre tension artérielle entre deux visites chez le médecin. Certains magasins et casernes de pompiers proposent des dépistages gratuits. Des tensiomètres sont également vendus pour une utilisation à domicile.
Si votre taux de cholestérol ou votre pression artérielle est déréglé, faites-vous soigner.
Les médicaments contre la tension artérielle peuvent rendre difficile l'obtention d'une érection. Mais les médecins affirment que de nombreux cas de dysfonctionnement érectile imputés à ces médicaments sont en fait causés par des lésions artérielles résultant d'une pression artérielle élevée (également appelée hypertension).
4. Consommez de l'alcool avec modération ou pas du tout.
Rien ne prouve qu'une consommation légère ou même modérée d'alcool soit mauvaise pour la fonction érectile, affirme Ira Sharlip, MD, professeur d'urologie à la faculté de médecine de l'Université de Californie à San Francisco. Une consommation excessive et chronique d'alcool peut causer des lésions hépatiques, des lésions nerveuses et d'autres troubles - tels que l'interférence avec l'équilibre normal des niveaux d'hormones sexuelles masculines - qui peuvent entraîner une dysfonction érectile. Et la consommation excessive d'alcool peut avoir un impact sur la capacité à avoir une érection.
5. Faites de l'exercice régulièrement.
Des preuves solides établissent un lien entre un mode de vie sédentaire et les troubles de l'érection. Il a été démontré que la course à pied, la natation et d'autres formes d'exercices aérobiques aident à prévenir la DE.
Attention à toute forme d'exercice qui exerce une pression excessive sur le périnée, qui est la zone située entre le scrotum et l'anus. Les vaisseaux sanguins et les nerfs qui alimentent le pénis peuvent être affectés par une pression excessive dans cette zone. Selon M. Goldstein, la pratique du vélo, en particulier, peut provoquer des troubles de l'érection.
Une petite balade occasionnelle n'est pas susceptible de causer des problèmes. Mais les hommes qui passent beaucoup de temps à faire du vélo doivent s'assurer que leur vélo leur convient, porter des pantalons de vélo rembourrés et se lever fréquemment lorsqu'ils pédalent.
"Les sièges de vélo sans nez" protègent contre les engourdissements génitaux et les dysfonctionnements sexuels, selon l'Institut national pour la sécurité et la santé au travail.
6. Essayez de faire des exercices de Kegels.
Les exercices de Kegel?consistent à contracter et à détendre de façon répétée les muscles du bassin. Les exercices de Kegel peuvent être utiles aux hommes et aux femmes qui souffrent d'incontinence. Ces exercices sont?bons à essayer si vous souffrez de dysfonctionnement érectile, car certains muscles pelviens aident à soutenir une érection. ?
7. Surveillez votre taux de testostérone.
Même chez les hommes en bonne santé, le taux de testostérone commence souvent à baisser fortement vers 50 ans. Chaque année après l'âge de 40 ans, le taux de testostérone d'un homme chute généralement d'environ 1,3 %.
Des symptômes tels qu'une baisse de la libido, des sautes d'humeur, un manque d'endurance ou des difficultés à prendre des décisions suggèrent une carence en testostérone, tout comme des érections peu convaincantes. Votre médecin peut vérifier ce point.
8. Évitez les stéroïdes anabolisants.
Ces médicaments, dont les athlètes et les culturistes abusent souvent, peuvent rétrécir les testicules et saper leur capacité à fabriquer de la testostérone.
9. Si vous fumez, arrêtez.
Fumer des cigarettes peut endommager les vaisseaux sanguins et freiner le flux sanguin vers le pénis. Et la nicotine fait se contracter les vaisseaux sanguins, ce qui peut entraver la circulation du sang vers le pénis.
10. Tenez-vous à l'écart des rapports sexuels à risque.
Croyez-le ou non, certains cas de dysfonctionnement érectile proviennent de blessures du pénis survenues lors de rapports sexuels. Prendre son temps et éviter certaines positions peut aider. Cela peut être inconfortable, mais pensez à parler à votre médecin de ce qu'il faut faire et, surtout, de ce qu'il ne faut pas faire.
11. Limitez le stress.
Le stress psychologique fait grimper les niveaux de l'hormone adrénaline, qui fait se contracter les vaisseaux sanguins. Cela peut être une mauvaise nouvelle pour une érection. Tout ce qu'un homme peut faire pour atténuer la tension et se sentir mieux sur le plan émotionnel est susceptible de donner un grand coup de pouce à sa vie sexuelle.
