Une bonne santé peut stimuler votre libido et améliorer votre vie sexuelle. Un médecin explique le lien entre les troubles de l'érection et les mauvaises habitudes de santé.
Faites un bilan de santé
La première étape lorsque vous commencez à remarquer des problèmes persistants pour obtenir une érection est de prendre rendez-vous avec votre médecin. La dysfonction érectile est une maladie vasculaire (un problème de vaisseaux sanguins) et est souvent associée à d'autres maladies vasculaires comme le diabète, l'hypertension artérielle ou les maladies cardiaques.
La capacité de développer et de maintenir une érection dépend de la santé des vaisseaux sanguins. Lorsque les artères sont obstruées par le cholestérol ou endommagées par une pression artérielle élevée, le flux sanguin vers le pénis peut être altéré.
Les hommes de plus de 55 ans souffrant de dysfonctionnement érectile ont un risque de développer une maladie cardiaque 50 % plus élevé que les hommes sans problème d'érection. Les hommes plus jeunes souffrant de problèmes d'érection ont un risque encore plus élevé de maladie cardiaque.
Modifiez votre régime alimentaire
Des choix alimentaires plus intelligents peuvent contribuer à réduire les facteurs de risque liés aux problèmes d'érection, notamment l'hypertension artérielle et un taux de cholestérol élevé. Comme pour de nombreuses affections, lorsque plusieurs facteurs de risque sont présents, ils augmentent le risque de la maladie.
Les conseils de base peuvent être familiers, mais de nombreux hommes ne les suivent toujours pas :
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Mangez plus de fruits et de légumes C 5 à 9 portions par jour.
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Consommez moins de sel en mangeant moins d'aliments transformés, qui sont souvent riches en sodium.
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Mangez plus de poisson, de volaille et d'autres sources de protéines maigres.
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Réduisez votre consommation de viande rouge.
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Choisissez des produits laitiers allégés ou sans matières grasses.
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Si le poids est un problème, réduisez progressivement la taille de vos portions.
Il n'est évidemment pas facile de modifier sa façon de s'alimenter. Lorsqu'un couple fait des changements sains ensemble, il augmente ses chances de réussite.
Perdre quelques kilos
Le surpoids fait obstacle à une bonne sexualité de plusieurs façons. Il peut faire en sorte qu'un homme se sente moins que sexy. Et avouons-le, votre partenaire peut ne pas trouver ce ventre de bière si attrayant, non plus.
L'obésité est également associée à des niveaux de testostérone inférieurs à la normale chez les hommes, ce qui peut entraîner une perte de libido. Consommer moins de calories en mangeant moins et en brûlant plus de calories en augmentant l'activité physique sont des moyens efficaces de perdre du poids.
Bouger
Une activité physique régulière permet non seulement de maintenir un poids sain, mais aussi d'améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins. Cela, à son tour, pourrait contribuer à améliorer la qualité de votre érection. Certaines études ont indiqué que les hommes qui font régulièrement de l'exercice ont un risque réduit de dysfonctionnement érectile. En outre, plus vous êtes en forme, plus vous avez de chances d'avoir de l'énergie pour faire l'amour. Trouver des activités à faire avec votre partenaire peut contribuer à renforcer votre relation et à améliorer votre sentiment d'intimité.
Put Out the Cigarette
Les hommes qui fument ont plus de risques de développer des problèmes d'érection. Le tabagisme endommage les petits vaisseaux qui apportent le sang au pénis. Dans une étude menée en 2005 auprès de 2 115 hommes, les fumeurs actuels étaient 2,5 fois plus susceptibles de souffrir de troubles de l'érection que les hommes non fumeurs. Les anciens fumeurs qui avaient abandonné l'habitude réduisaient considérablement leur risque.
Il n'est jamais facile d'arrêter de fumer. Mais des millions de personnes y sont parvenues. Le soutien de votre conjoint ou partenaire améliore vos chances de réussite. Votre médecin peut également vous aider en vous prescrivant des substituts nicotiniques ou d'autres traitements et en vous orientant vers des programmes efficaces de sevrage tabagique.
Détendez-vous
Obtenir une érection ferme est une question à la fois d'esprit et de corps. Même si le problème a des causes physiques, comme une mauvaise circulation, les soucis émotionnels et psychologiques aggravent souvent?les choses. Le stress au travail ou à la maison peut rendre difficile la détente et le plaisir sexuel.
Les problèmes d'érection peuvent rendre le sexe lui-même stressant. Pour réduire le stress, dressez une liste des principaux soucis dans votre vie actuelle. Identifiez ceux que vous pouvez changer. Trouvez ensuite des moyens d'atténuer les stress inévitables. Prenez 10 minutes de temps en temps pour vous asseoir tranquillement, vous détendre et vous concentrer sur votre respiration.
Parmi les autres moyens efficaces d'atténuer le stress, citons le yoga, la méditation, les activités physiques telles que la marche ou la natation, et le simple fait de faire des choses que vous aimez, comme écouter de la musique ou parler avec un ami. Passer du temps de qualité avec son conjoint ou son partenaire est un autre bon moyen de réduire le stress. Une excellente façon de passer du temps de qualité l'un avec l'autre est de prendre des vacances ensemble.
