Le yoga a montré de nombreux avantages pour la santé des patients atteints de cancer. Découvrez trois excellents mouvements de yoga que vous pouvez pratiquer après le traitement du cancer du sein.
Le yoga est une ancienne pratique indienne du corps et de l'esprit qui combine des exercices physiques, des techniques de respiration et des séquences de méditation ou de relaxation, qui peuvent être bénéfiques pour les patientes atteintes d'un cancer du sein. La pratique du yoga a été associée à une amélioration du bien-être physique, de la santé émotionnelle et de la capacité à établir des relations sociales avec les autres chez les patientes atteintes d'un cancer du sein. Il peut également contribuer à réduire l'anxiété, la dépression, la fatigue ainsi que d'autres effets secondaires de la chimiothérapie et d'autres traitements du cancer du sein...
Si vous envisagez d'ajouter le yoga à votre traitement contre le cancer et à votre convalescence, commencez par des postures simples et douces pour vous aider à développer votre endurance et à gagner en force. Des cours individuels avec un professeur de yoga qualifié peuvent également vous aider si vous avez peur de faire des exercices de yoga toute seule.
Voici trois mouvements de yoga que vous pouvez faire après le traitement de votre cancer du sein, qui sont doux et faciles. Vous pouvez les pratiquer dans le confort de votre maison. N'oubliez pas d'écouter votre corps lorsque vous faites ces exercices. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou une gêne....
1. La pose de l'enfant, également appelée Balasana. La posture de l'enfant est idéale pour étirer en douceur les épaules, les hanches, les cuisses, les muscles du dos, les jambes et les chevilles, tout en détendant les muscles de la poitrine.
Commencez par poser vos genoux et vos mains sur le sol. Expirez en abaissant votre dos pour vous enfoncer sur vos talons tout en étirant vos bras devant vous pour toucher le sol. Vos genoux doivent être bien écartés et vos orteils doivent se toucher. Posez votre front sur le sol, les bras tendus devant vous et touchant le sol. Respirez profondément dans cet étirement et maintenez cette position pendant 4 à 12 respirations. Relâchez.
2. Flexion avant debout, également appelée Uttasana. La flexion avant debout est un excellent mouvement de yoga pour calmer votre cerveau et apaiser vos nerfs. Elle permet également d'étirer les ischio-jambiers, les hanches et les mollets et de soulager le cou, la colonne vertébrale et le dos.
Commencez par une position debout. Expirez en vous penchant vers l'avant à partir des hanches. Appuyez votre tête sur vos genoux et étirez vos bras jusqu'à ce qu'ils touchent le sol. Respirez profondément dans l'étirement et maintenez la pose pendant 4 à 12 respirations. Inspirez et relâchez en pliant les genoux pour revenir lentement à la position debout, en gardant le dos droit pendant que vous vous relevez.
3. La pose du cadavre, également appelée Shavasana. Cette pose de yoga peut sembler très simple, mais elle permet de calmer l'esprit et de soulager le stress et les tensions.
Pour cette pose, il suffit de s'allonger sur le sol, le dos plat, les jambes étendues vers l'avant et les bras tendus sur les côtés. Posez vos genoux sur une serviette pliée ou une couverture pour plus de confort si vous avez des douleurs dans le bas du dos. Ajustez votre corps si nécessaire afin d'être complètement à l'aise. Fermez les yeux, détendez-vous et respirez normalement dans cette pose pendant 5 à 14 minutes. Relâchez. ?
N'oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer le yoga ou toute autre forme d'exercice. Arrêtez de faire les exercices si vous ressentez une douleur ou toute autre forme d'inconfort.
