L'endométriose peut rendre votre cycle menstruel douloureux. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à vous sentir mieux. Intégrez ces changements dans votre routine quotidienne.
Changements de mode de vie qui peuvent aider à lutter contre l'endométriose.
Revue médicale par Brunilda Nazario,?MD le 18 octobre 2021 1 / 9
S'éclater en sueur
Vous n'êtes peut-être pas d'humeur à faire de l'exercice lorsque vous souffrez de douleurs pelviennes. Mais si vous courez, faites du vélo ou d'autres types d'exercices rapides, les niveaux de l'hormone œstrogène dans votre corps peuvent baisser, de sorte que vos règles sont moins nombreuses ou plus légères. Les exercices d'aérobic aident également votre corps à produire davantage d'endorphines, des substances chimiques qui vous rendent moins sensible à la douleur. Alors, quand vous en avez envie, prenez l'habitude de bouger davantage.
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Mangez plus de légumes verts
Pour vous sentir mieux, mangez plus de fruits, de légumes et de poisson. Les femmes qui ont un régime à base de plantes sont moins susceptibles de souffrir d'endométriose. Également bonnes : les graisses saines comme les acides gras oméga-3 présents dans le saumon, le thon et les noix. Réduisez votre consommation de bœuf, de porc et d'autres viandes rouges. Les graisses saturées qu'ils contiennent peuvent stimuler la réponse de votre organisme à la maladie et déclencher une inflammation. Elles augmentent également le taux d'œstrogènes, ce qui favorise la croissance de l'endométriose.
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Réduisez votre consommation d'alcool
Un verre de vin ou de bière de temps en temps ne fera probablement pas de mal. Mais les femmes qui consomment beaucoup d'alcool peuvent être plus susceptibles de souffrir d'endométriose. La consommation d'alcool peut également aggraver vos symptômes. L'alcool augmente le taux d'œstrogènes, ce qui pourrait entraîner des symptômes endométriaux plus douloureux.
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Enveloppez-vous de chaleur
Blottir une bouillotte ou un coussin chauffant contre votre ventre peut apaiser les douleurs liées à l'endométriose. Veillez à ce que la température ne soit pas trop élevée pour ne pas vous brûler. Une douche ou un bain tiède (mais pas chaud) est un autre moyen de soulager l'inconfort. Un bain dans la baignoire peut également vous aider à vous détendre et à déstresser.
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Se détendre
Vivre avec une douleur constante peut vous stresser. Cela peut aggraver vos symptômes d'endométriose, en plus de vous rendre plus sensible à la douleur. Alors, détendez-vous. Essayez de respirer profondément, et inspirez par le nez pour remplir vos poumons d'air. Méditez pour calmer votre esprit et votre corps. Un conseiller ou un thérapeute peut vous enseigner des moyens de réduire votre stress.
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Faites-vous masser
Un massage doux libère les tensions, apaise les muscles endoloris et vous aide à vous détendre. Il pourrait également soulager les douleurs liées à l'endométriose. Une étude a montré que les femmes atteintes de cette maladie qui se faisaient régulièrement masser avaient moins mal lorsqu'elles avaient leurs règles. Évitez simplement de vous faire masser le ventre, car cela pourrait aggraver vos symptômes.
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Essayez l'acupuncture
Elle utilise des aiguilles très fines pour stimuler des points de pression autour de votre corps. Cela augmente votre flux sanguin et libère des substances chimiques antidouleur naturelles dans votre corps. Les recherches montrent que cette thérapie traditionnelle asiatique peut atténuer les douleurs liées à l'endométriose et vous aider à mieux gérer vos activités quotidiennes. De plus, l'acupuncture est sans danger, avec très peu d'effets secondaires.
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Éviter la caféine ?
Quelques études ont examiné un lien possible entre l'endométriose et la caféine contenue dans des boissons comme les sodas et le café. Des recherches récentes montrent qu'il n'y a pas de différence dans les taux d'endométriose entre les femmes qui boivent des boissons caféinées et celles qui n'en boivent pas. Vous pouvez sans doute apprécier le café et le thé avec modération. Mais si vous trouvez que la caféine aggrave vos symptômes, passez au déca.
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Obtenez un soutien émotionnel
L'endométriose affecte à la fois votre corps et votre esprit. Elle peut vous rendre anxieux ou déprimé, ce qui pourrait aggraver votre douleur. Un thérapeute en santé mentale peut vous aider à gérer votre état. Joignez-vous à un groupe de soutien pour les femmes atteintes d'endométriose, ou communiquez avec elles en ligne. Et appuyez-vous sur vos amis et votre famille lorsque vous ne vous sentez pas bien.
