Les symptômes de l'eczéma peuvent souvent être à l'origine d'un stress, qui peut ensuite entraîner des poussées, provoquant des sentiments encore plus anxieux. Pour en savoir plus sur les moyens de maîtriser le stress induit par l'eczéma.
Comment le stress aggrave-t-il l'eczéma ?
Des études ont montré que le stress est un facteur important dans l'évolution de votre eczéma. Il peut avoir des effets sur votre système immunitaire et sur la fonction de votre barrière cutanée.
Bien souvent, les gens considèrent que la santé mentale et la santé physique sont deux choses distinctes. Mais dans le cas de l'eczéma et d'autres affections cutanées, il existe un lien direct entre les deux. Les nerfs de votre corps sont reliés à votre cerveau et à votre peau par des neuropeptides. Ainsi, lorsque vous vous sentez stressé, cela peut se voir sur votre peau.
Lorsque vous êtes dans des situations stressantes, votre corps crée davantage d'hormones comme le cortisol et l'adrénaline. Si votre corps produit trop de cortisol, cela peut affecter votre système immunitaire. Si votre système immunitaire est affaibli, cela peut provoquer une réponse inflammatoire dans votre peau. Avec l'eczéma, vous êtes particulièrement exposé à ces réactions.
De même, l'eczéma peut provoquer de l'anxiété, de la colère, une faible estime de soi, de l'insomnie ou une dépression. Ces sentiments créent davantage de stress, ce qui perpétue le cycle des poussées d'eczéma. Il est important de demander de l'aide si vous ressentez l'un de ces sentiments. Non seulement pour le bien de votre peau, mais aussi pour protéger votre santé mentale globale.
Comment puis-je contrôler mon stress ?
Il est impossible de se débarrasser de tout le stress de sa vie. Et même si vous le pouviez, cela ne ferait pas disparaître complètement l'eczéma. Mais la gestion du stress peut atténuer les symptômes de l'eczéma et vous aider à vivre plus facilement avec cette affection.
Un conseiller en gestion du stress peut vous aider à apprendre à maîtriser les symptômes physiques, émotionnels, comportementaux et cognitifs du stress. Votre conseiller peut vous fournir des outils de gestion saine pour remplacer les habitudes malsaines, comme la consommation d'alcool ou la procrastination.
La gestion du stress peut être différente pour chacun. Vous pourriez :
Méditer et se détendre. Une étude a inscrit un groupe de personnes atteintes d'eczéma à un cours de méditation de 8 semaines. Ils se sont réunis une fois par semaine pendant deux heures et ont appris à stabiliser leur attention et à contrôler leur respiration.
Les participants à l'étude ont rapporté que leur peau ne les gênait pas autant pendant la méditation, ce qui leur permettait de moins se gratter. Ils ont également remarqué une meilleure qualité de sommeil et une meilleure capacité à gérer le stress et les relations.
Après le cours, ils étaient capables d'identifier les déclencheurs de stress dans leur vie. Ils ont appris à faire des pauses pour éviter le besoin de se gratter lorsqu'ils se sentent dépassés. Les participants ont déclaré que si la méditation n'avait pas fait disparaître les symptômes de leur eczéma, ils se sentaient davantage maîtres de leur état à la fin des huit semaines.
Vous pouvez utiliser la méditation et les tactiques de relaxation pour réduire votre stress à la maison. Essayez de respirer profondément en écoutant de la musique apaisante, des applications de méditation, de lire un livre, de câliner un animal de compagnie ou de faire une promenade à l'extérieur. Des pauses simples tout au long de la journée peuvent également soulager le stress. Prenez le temps de vous adonner à vos activités préférées, comme cuisiner, peindre, faire de la musculation ou jouer à des jeux.
Essayez l'hypnothérapie. L'hypnose n'est pas aussi dramatique que les émissions de télévision et les films le font croire. Elle peut en fait vous apprendre à vous détendre et à renforcer votre bien-être général.
Une étude a révélé que des enfants et des adultes souffrant d'eczéma résistant au traitement ont vu leurs symptômes s'améliorer après une séance d'hypnothérapie. Parlez-en à votre médecin si cela vous intéresse. Il peut vous aider à trouver un expert près de chez vous.
Remplacez les mauvaises habitudes par des habitudes saines. La gestion du stress est un processus quotidien. Examinez votre routine quotidienne et remplacez les habitudes néfastes par des actions utiles. Par exemple, au lieu de :
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Boire ou fumer, essayez de faire du yoga ou de prendre un bain.
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Suralimentation ou sous-alimentation, essayez de préparer des repas pour être en bonne santé.
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Rester ennuyé ou fermé aux autres, essayez de former de bons modèles de communication avec vos proches.
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Comportement imprudent -- comme conduire pour se défouler -- essayez de lire un livre ou d'écouter de la musique.
Assurez-vous de dormir suffisamment. Si vous avez de l'eczéma, le sommeil peut souvent être interrompu par des démangeaisons constantes. Pour mieux dormir, essayez de :
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Créer une routine relaxante au moment du coucher et la pratiquer chaque soir.
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Dormez et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
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Faites en sorte que l'environnement de votre chambre à coucher soit réconfortant. Débarrassez-vous des distractions et éloignez votre téléphone et les autres appareils électroniques. Un endroit frais et sombre est le meilleur pour dormir.
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Ne consommez pas de caféine après l'heure du déjeuner.
Faites de l'exercice.L'activité physique est un excellent moyen de gérer le stress. Quelle que soit votre méthode d'exercice préférée, les experts estiment qu'elle peut déclencher des hormones et des neurotransmetteurs qui stimulent votre humeur. Les chercheurs suggèrent aux gens de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique chaque semaine.
Mais attention si la sueur a tendance à aggraver votre eczéma. Si c'est le cas, veillez à prendre une douche tiède ou fraîche juste après votre exercice. Pour faire le meilleur entraînement possible avec de l'eczéma, suivez ces conseils :
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Hydratez-vous avant, pendant et après votre séance d'entraînement.
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Choisissez des vêtements qui n'irritent pas votre peau. Les tenues cent pour cent coton, amples, légères et respirantes sont les meilleures.
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Si vous commencez à sentir une poussée arriver, faites une pause dans votre séance d'entraînement.
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Utilisez une serviette pour rester au frais.
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Hydratez-vous avant et après l'exercice.
Comment trouver des conseils pour l'eczéma
Votre médecin peut vous aider à trouver un conseiller pour l'eczéma et le stress. Il peut vous mettre en relation avec un expert qui correspond à vos besoins spécifiques. En outre, vous pouvez faire vos propres recherches pour découvrir des points de vente utiles dans votre région. Lorsque vous faites vos recherches, posez-vous les questions suivantes :
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Mon assurance couvrira-t-elle ce prestataire ?
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Combien de séances de conseil mon assurance couvre-t-elle ?
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Le conseiller est-il agréé ?
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Le conseiller est-il spécialisé dans le stress et l'eczéma ?
Si vous ne connaissez pas la réponse à ces questions, il est important d'appeler et de demander avant de prendre vos rendez-vous.
Votre conseiller ou votre médecin peut également vous aider à trouver d'autres exutoires. Demandez-leur de vous recommander des groupes de soutien pour l'eczéma, des forums de discussion ou d'autres ressources communautaires susceptibles d'améliorer votre stress face à cette affection.
Vous pouvez également trouver vos propres groupes de soutien sur des sites en ligne comme Facebook, la National Eczema Association ou Eczema Wise, un groupe de soutien en ligne.
