Conseils pour mieux dormir avec l'eczéma

Les démangeaisons d'une grave poussée d'eczéma peuvent vous empêcher de dormir la nuit. Conseils pour le bain, l'hydratation et l'hygiène du sommeil, et comment l'environnement de votre chambre peut vous aider.

Pour aggraver les choses, une nuit agitée peut aggraver les symptômes de l'eczéma, entraînant un cycle malheureux de mauvais sommeil et de poussées d'eczéma. Mais il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre, certaines seules, d'autres en collaboration avec votre médecin, pour améliorer votre sommeil, même pendant une poussée d'eczéma. Si vous êtes le parent d'un nourrisson ou d'un enfant atteint d'eczéma, vous devrez peut-être faire certaines de ces choses pour lui. Demandez au médecin de votre enfant ce qui est le mieux.

Il est bon de commencer par déterminer ce qui peut déclencher une poussée d'eczéma. Un journal de l'alimentation, du sommeil et de l'activité peut être utile à cet égard. Avec votre médecin, vous pouvez établir un plan de traitement pour gérer ces déclencheurs.

Ensuite, vous pourrez commencer à apprendre comment gérer votre eczéma pour avoir le meilleur sommeil possible. Vous pouvez commencer avec certains de ces conseils de sommeil pour l'eczéma sévère.

Nettoyez et hydratez

Essayez de prévoir votre bain et votre hydratation juste avant de vous coucher, surtout si votre eczéma a tendance à s'aggraver la nuit. Certains médecins appellent cela la méthode du trempage et de l'étanchéité. Vous vous baignez brièvement dans de l'eau tiède, puis vous scellez l'humidité avec une crème hydratante. L'astuce ici se trouve dans les détails :

• Nettoyant : Utilisez un nettoyant doux (pas de savon) sans colorants ni parfums pour nettoyer la peau. Ne frottez pas. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien si vous n'êtes pas sûr que le nettoyant est adapté à votre eczéma.

• Durée : un contact prolongé avec l'eau peut assécher votre peau, limitez donc la durée du bain à 5-10 minutes.

• Température : L'eau chaude peut dessécher votre peau ; essayez de garder la température tiède ou plus fraîche.

• Séchage : Essayez de vous tapoter plutôt que de vous frotter avec une serviette. Laissez votre peau légèrement humide.

• Médicaments : Appliquez tout médicament topique prescrit sur vos zones cutanées juste après le séchage.

• Hydratant : Il est important de l'appliquer rapidement. Enduisez-en tout votre corps dans les 3 minutes qui suivent le séchage. Recherchez une crème hydratante à haute teneur en huile. Votre médecin ou votre pharmacien peut vous en conseiller. Dans la mesure du possible, hydratez-vous partout et à chaque fois que votre peau touche l'eau, comme après vous être lavé les mains.

Créez un environnement propice au sommeil

Commencez par cette règle générale : les surfaces dures comme les planchers en bois sont préférables aux surfaces molles. C'est parce que les choses plus douces comme la moquette et les rideaux sont plus susceptibles d'accrocher des allergènes qui pourraient déclencher une poussée de votre eczéma. Pour les traitements des fenêtres, cela peut signifier des stores en bois ou en métal au lieu de rideaux.

Restez simple si possible. Moins il y a de choses - bibelots, piles de livres, armoires, canapés, bureaux - moins la poussière et les autres allergènes ont l'occasion de se déposer. Pour les placards et autres rangements, recherchez des meubles tels que des armoires et des placards que vous pouvez fermer.

En outre, il est utile que votre chambre soit calme, sombre et fraîche. Une température d'environ 65 F semble être la meilleure pour le sommeil.

Choisissez le bon lit et les bons draps

En vieillissant, votre matelas s'use et absorbe des charges de liquide de votre corps ainsi que des millions de cellules mortes. Au fil des ans, cela en fait un endroit confortable où les acariens peuvent s'installer. C'est pourquoi il est bon de prévoir un nouveau matelas tous les 7 ans environ.

Évitez les matelas en mousse qui épousent vos formes. Ils peuvent réduire la circulation de l'air, vous réchauffer et provoquer une poussée d'eczéma. Si un enfant atteint d'eczéma a un lit superposé, essayez de lui donner le lit du haut afin que la poussière ne tombe pas sur lui depuis le matelas du haut.

Le rembourrage en plumes naturelles des oreillers ou des couettes peut également déclencher des poussées d'eczéma. Recherchez des garnitures synthétiques non allergènes (certains fabricants donnent des informations à ce sujet sur les emballages et les sites Web).

En général, la voie la plus sûre est une literie 100 % coton. Il absorbe l'humidité et vous pouvez le laver à l'eau chaude pour vous débarrasser de la poussière, des déjections d'acariens, de la saleté, de la sueur, des peaux mortes, du pollen et d'autres allergènes éventuels.

Gardez une chambre à coucher propre

Cela signifie un nettoyage régulier. Commencez par un nettoyage en profondeur de votre chambre à coucher. Recherchez les surfaces souples comme les rideaux, les coussins, les couettes et les draps. Elles doivent être lavées ou nettoyées à sec.

Lorsque vous voyez de la poussière, en particulier sur les surfaces dures comme les fenêtres et les cadres de porte, il est préférable de l'enlever avec un chiffon humide plutôt que de l'évacuer à sec dans l'air, où elle peut causer davantage d'irritation.

N'oubliez pas d'accorder une certaine attention aux luminaires, aux stores, aux bureaux, aux moulures, aux plinthes et aux sols. Même les plafonds et les murs peuvent bénéficier d'un coup de chiffon. Veillez à garder propre toute moquette dans la pièce et envisagez une surface dure comme le bois pour les sols lorsque cela est possible.

Adoptez une bonne hygiène du sommeil

De bonnes habitudes avant le coucher peuvent faire beaucoup pour vous aider à trouver le sommeil et à le garder. Chaque personne est différente, mais il y a certaines choses dont les médecins peuvent vous parler pour vous aider à mieux dormir. Il s'agit notamment :

• Essayez de ne pas manger trop de nourriture lourde près de l'heure du coucher.

• Évitez l'alcool et la caféine plus tard dans la journée.

• Débranchez les appareils électroniques comme votre téléphone et votre ordinateur au moins une heure avant de vous coucher.

• Commencez une routine calme avant le coucher : prenez un bain, étirez-vous, lisez, méditez, détendez-vous, faites le vide.

• Se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours.

• Sortez à la lumière du soleil tôt dans la journée (la lumière du soleil aide à définir vos habitudes de sommeil). Mais veillez à protéger votre peau du soleil toute l'année.

• Faites de l'exercice -- mais pas trop près de l'heure du coucher car cela peut perturber votre sommeil.

Écoutez votre médecin

Il est important de respecter le plan de traitement que vous établissez avec votre médecin. Cela peut inclure :

• Un horaire pour le bain et l'hydratation : Il pourrait être utile de prendre un bain et de s'hydrater plus près de l'heure du coucher. (Voir ci-dessus pour plus de détails).

• Médicaments topiques pour contrôler les poussées d'eczéma : Il peut s'agir de crèmes corticostéroïdes, d'inhibiteurs de la calcineurine et autres.

• Les médicaments par voie orale : Les médicaments sous forme de pilules, comme l'azathioprine (Azasan, Imuran), la cyclosporine (Gengraf, Neoral, Sandimmune) ou le méthotrexate (Rheumatrex, Trexall) peuvent aider à contrôler l'inflammation grave. Les médecins peuvent également suggérer des corticostéroïdes comme la prednisone, mais généralement seulement pour de courtes périodes en raison de la possibilité d'effets secondaires graves.

• Les médicaments contre les infections : Comme la peau sèche, fendue et égratignée s'infecte souvent, votre médecin peut vous prescrire une crème antibiotique ou des médicaments pour traiter l'infection.

• Les anticorps monoclonaux : Les médecins utilisent parfois un médicament biologique injectable relativement nouveau appelé dupilumab (Dupixent) pour les cas les plus graves d'eczéma.

• Une sédation légère, comme les antihistaminiques, pour faciliter le sommeil : Cela pourrait être particulièrement utile pour les enfants.