Dermatite atopique : comment protéger votre peau pendant l'exercice physique

Découvrez comment l'exercice physique affecte la dermatite atopique et comment faire de l'exercice sans déclencher de poussée.

La science derrière la transpiration et la dermatite atopique.

La transpiration est comme la climatisation naturelle de votre corps : elle le rafraîchit lorsqu'il fait trop chaud. Il est normal de transpirer quand on fait de l'exercice ou qu'on a de la fièvre. Cela peut également se produire lorsque vous êtes anxieux ou lorsque vos hormones changent, comme pendant la ménopause.

L'eau est le principal élément de la sueur, et d'autres minéraux comme le sodium y sont mélangés. Lorsque vous souffrez d'eczéma, la sueur déshydrate votre peau de deux façons : par la perte de liquide et par les effets desséchants du sodium. Ces éléments se conjuguent pour déclencher le cycle de la peau sèche, des démangeaisons et du grattage, tous signes d'une poussée d'eczéma.

Les personnes qui vivent avec de l'eczéma disent que la transpiration est l'un des déclencheurs de démangeaisons les plus courants. Dans une petite étude, 96 % des personnes interrogées ont déclaré que la transpiration aggravait leur eczéma. Par conséquent, vous évitez peut-être les activités qui vous font transpirer, comme l'exercice. Mais il existe des moyens de profiter des bienfaits de l'exercice physique sans trop transpirer.

Quels sont les meilleurs exercices pour les personnes atteintes de dermatite atopique ?

L'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre santé. Il permet de contrôler votre poids, de réduire vos risques de maladies comme les maladies cardiaques et certains cancers, et de garder votre cerveau vif en vieillissant. Le meilleur exercice est celui que vous appréciez et qui vous permet de ne pas transpirer et d'éviter les poussées de DA. Voici quelques idées :

Exercices de faible intensité

Les exercices qui font pomper votre cœur sont ceux qui risquent le plus de vous faire transpirer. Les exercices LISS (Low-intensity sustained-state) sont des exercices qui maintiennent votre rythme cardiaque constant. Il se peut que vous transpiriez un peu, mais vous devriez être capable de parler sans trop d'effort. Pensez à des exercices à faible impact ou à des versions modifiées qui vous permettront de transpirer le moins possible, comme par exemple :

• La marche. Si vous voulez rester à l'abri du soleil, faites une promenade dans un musée, un centre commercial ou un autre grand espace public.

• Faire des longueurs de natation. La natation et l'aérobic aquatique sont toutes deux à faible impact et bonnes pour votre cœur, vos articulations, votre souplesse et votre force. Si le chlore irrite votre peau, vous pouvez essayer d'appliquer une couche de crème hydratante avant d'entrer dans la piscine. Assurez-vous de prendre une douche dès que vous sortez de la piscine. Si vous le pouvez, demandez au personnel de la piscine à quel moment le chlore est généralement ajouté à l'eau et voyez si vous pouvez programmer votre baignade à un moment où la majeure partie du chlore s'est évaporée. Veillez à éviter l'eau contenant du chlore si celui-ci irrite votre peau.

• Entraînement en force. Vous pouvez utiliser le poids de votre corps (pompes, tractions, crunchs, squats de jambes), des poids libres, des machines de musculation ou des bandes de résistance.

• Yoga. Concentrez-vous sur des styles de yoga doux, comme le Hatha.

• Le tai chi. Cette forme d'exercice comprend des mouvements lents et concentrés couplés à une respiration profonde.

Parmi les autres idées, citons le jogging léger, l'entraînement elliptique, l'aviron et le vélo. L'objectif de l'exercice LISS est de s'entraîner pendant au moins 30 minutes à 50 % de votre fréquence cardiaque maximale. Pour obtenir une estimation approximative, soustrayez votre âge de 220 et divisez ce chiffre par 2. Par exemple, si vous avez 44 ans :

• 220 - 44 = 176

• 176 / 2 = 88

Ainsi, avec le LISS, une personne de 44 ans doit maintenir sa fréquence cardiaque à environ 88 battements par minute. Vous pouvez utiliser un tracker de fitness ou prendre votre pouls pour surveiller votre fréquence cardiaque. Gardez à l'esprit que même si vous transpirez moins avec le LISS, il faudra plus de temps pour voir les résultats par rapport à un exercice d'intensité plus élevée.

Mini-entraînements

Au lieu d'une longue séance d'entraînement en sueur, pourquoi ne pas la diviser en mini-séances ? Des études montrent que les avantages pour la santé sont similaires entre une séance longue et plusieurs séances plus courtes tout au long de la journée. Les mini-séances d'entraînement peuvent également être utiles si vous êtes trop occupé pour faire de l'exercice ou si vous commencez tout juste votre parcours de remise en forme.

Ainsi, si votre activité habituelle dure 30 minutes, essayez plutôt trois séances de 10 minutes, le matin, l'après-midi et le soir. Vous pouvez vous concentrer sur un type d'exercice dans chaque séance :

• Matin . Faites des exercices de poids de corps comme les pompes, les crunchs, les fentes et les squats.

• L'après-midi. Faites une marche rapide à l'heure du déjeuner.

• Le soir . Effectuez des exercices d'étirement comme le yoga.

Restez sur la bonne voie en vous associant à un partenaire d'entraînement et en fixant un rappel sur votre calendrier.

Activité à la maison

Si la salle de sport n'est pas pour vous, il est toujours possible de brûler des calories à la maison sans transpirer. La thermogenèse des activités non sportives, ou NEAT, est l'énergie que vous brûlez en dehors du sommeil, des repas ou de l'exercice. Voici un aperçu de quelques activités quotidiennes et du nombre de calories qu'une personne de 185 à 200 livres peut espérer brûler en 30 minutes :

• Passer l'aspirateur (166 calories)

• Tondre la pelouse à l'aide d'une tondeuse poussée (231 calories).

• Laver la voiture à la main (189 calories)

• Pelleter de la neige à la main (252 calories)

• Jouer avec vos enfants (168 calories)

• Ratisser et ensacher les feuilles (168 calories)

• Laver la vaisselle à la main et nettoyer la cuisine (300 calories).

• Jardinage (189 calories)

Conseils généraux d'exercice pour les personnes atteintes de dermatite atopique.

Que vous décidiez de faire une promenade ou de planter des fleurs dans votre jardin, voici quelques conseils généraux pour éviter une poussée de DA pendant que vous faites de l'exercice :

• Buvez de l'eau avant, pendant et après l'entraînement.

• Portez des tissus légers et respirants qui n'irriteront pas votre peau.

• Faites des pauses fréquentes

• Utilisez des serviettes rafraîchissantes ou des enveloppes de compression froide

• Gardez une serviette à portée de main pour essuyer la sueur.

• Hydratez-vous avant et après une séance d'entraînement.

• Prenez des douches chaudes ou froides après l'exercice plutôt que des douches chaudes.