Les éruptions cutanées qui démangent et qui accompagnent la dermatite atopique (DA) peuvent vous empêcher de dormir. Découvrez comment atténuer les démangeaisons et vous reposer.
Pendant la journée, Park arrive à ne pas penser aux démangeaisons. Mais quand elle s'endort, c'est plus difficile et elle le remarque davantage. Je n'arrête pas d'y penser, et cela m'empêche de dormir, dit-elle.
Elle a beaucoup de compagnie. Des recherches ont montré que jusqu'à 80 % des enfants atteints de dermatite atopique ont des problèmes de sommeil à cause de cette maladie, et qu'entre un tiers et 87 % des adultes en ont.
Les personnes atteintes de dermatite atopique ont souvent plus de démangeaisons la nuit, ce qui perturbe leur sommeil, explique Melissa Piliang, MD, dermatologue à la Cleveland Clinic de l'Ohio.
La démangeaison seule peut vous réveiller. Ou bien vous pouvez vous gratter alors que vous êtes encore endormi, et cela vous réveille. Dans les cas extrêmes, dit Piliang, vous pouvez vous réveiller couvert de sang à cause de toutes ces griffures.
Pourquoi le sommeil est important quand on a la maladie d'Alzheimer
Le sommeil est un élément essentiel d'une vie saine. Il est incroyablement important pour votre fonction mentale et votre bien-être émotionnel. Si vous ne dormez pas bien, vous ne serez pas performant au travail ou à l'école. Et être fatigué de façon chronique vous fait vous sentir mal. De plus, un manque de sommeil peut modifier la façon dont vous interagissez avec les autres. Tout cela peut augmenter votre niveau de stress, ce qui, à son tour, a un impact négatif sur votre eczéma et votre peau, explique Mme Piliang.
Les experts ne savent pas exactement pourquoi le stress aggrave la DA, mais cela pourrait être lié à un lien entre l'hormone du stress, le cortisol, et les niveaux d'inflammation dans votre corps. En même temps, le stress rend votre système immunitaire moins apte à faire son travail. De plus, lorsque vous êtes stressé, vous ne mangez pas bien et ne faites pas souvent d'exercice.
Cela devient une boucle de rétroaction vicieuse, car le stress aggrave l'eczéma, explique Mme Piliang. Et cela rend le sommeil difficile, ce qui augmente votre stress. Des études montrent que les personnes dont la dermatite atopique perturbe le sommeil disent avoir une qualité de vie inférieure en conséquence.
Cela peut également avoir un impact sur vous si vous avez un partenaire de lit ou un enfant qui se réveille souvent avec des douleurs ou des démangeaisons terribles. Des études montrent que les parents d'enfants atteints de dermatite atopique ont également un moins bon sommeil.
Comment mieux dormir
Utilisez un humidificateur
La sécheresse de la peau aggrave la dermatite atopique, c'est pourquoi faire fonctionner un humidificateur, qui diffuse une brume fraîche ou chaude, vous aidera à empêcher votre peau de se dessécher. Si vous n'avez pas d'humidificateur, Piliang suggère de placer un bol d'eau devant une bouche d'aération.
Restez au frais et à l'aise
La transpiration aggrave les démangeaisons. Une température corporelle plus basse aide à contrôler l'inflammation de la peau. Baissez donc votre thermostat la nuit pour vous garder au frais.
Si les allergènes présents dans votre environnement sont un facteur déclenchant de l'eczéma, utilisez des housses anti-acariens sur vos matelas et oreillers. Choisissez du linge de maison facile à laver, doux et rafraîchissant, comme le lin, le coton ou le bambou. Il en va de même pour vos pyjamas. Trouvez quelque chose de doux, confortable et ample, dit Mme Piliang.
Soulager les démangeaisons
Utilisez une bonne crème hydratante ou une pommade médicamenteuse le soir. Demandez à votre dermatologue de vous donner des idées. Enfilez immédiatement votre pyjama pour la faire pénétrer.
Les sacs à glace peuvent également aider à soulager les démangeaisons intenses, car les sensations de froid et de démangeaison se situent sur les mêmes fibres nerveuses, explique Mme Piliang. Votre corps ne peut pas ressentir les deux en même temps, il se concentrera donc sur le froid. Mme Piliang suggère d'utiliser de petites poches de glace congelées pour les enfants ou des sacs de petits pois congelés.
L'une des choses qui fonctionne le mieux pour Mme Park est de plonger ses mains dans de l'eau glacée avant de se coucher, ce qui semble remettre sa peau en état de démangeaison. Elle se recouvre ensuite les mains d'une crème hydratante épaisse et dort avec des gants en coton lorsque sa DA fait vraiment des siennes.
Contrôlez le grattage
En se grattant, l'organisme libère de l'histamine, une substance chimique, ce qui provoque des démangeaisons. Avec le temps, le grattage épaissit également votre peau, ce qui augmente le risque de dermatite atopique. Le grattage peut endommager votre peau et vous exposer à des infections. Pour la contrôler :
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Portez des gants ou des chaussettes en coton sur vos mains la nuit pour vous rappeler de ne pas vous gratter et pour mettre une barrière entre votre peau et vos mains.
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Coupez vos ongles afin qu'ils soient moins susceptibles de provoquer une libération d'histamine ou de casser votre peau si vous finissez par vous gratter.
Adoptez une bonne hygiène du sommeil
Suivez ces routines pour vous donner les meilleures chances d'avoir un sommeil réparateur :
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Évitez les écrans une heure avant de vous coucher
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Limitez votre consommation de caféine au matin.
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Trouvez un exercice de respiration profonde qui vous aide à vous détendre avant de vous coucher ; la respiration 4-7-8 est un bon exercice à essayer.
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Essayez des méditations guidées qui vous aident à vous détendre.
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Gardez une heure de réveil et de coucher régulière pour aider votre corps à savoir quand il est temps de dormir.
Consultez un dermatologue si vous ne dormez toujours pas bien.
Votre médecin pourrait vous prescrire un médicament pour le sommeil ou des médicaments pour traiter votre dermatite atopique ou atténuer les démangeaisons, notamment :
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Les antihistaminiques que vous prenez le soir. Ils atténuent les démangeaisons et vous aident à dormir.
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Les stéroïdes oraux, qui peuvent calmer l'inflammation.
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Autres médicaments non stéroïdiens qui aident à lutter contre l'inflammation de la peau résultant de la DA.
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La luminothérapie
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Médicaments ou compléments pour le sommeil comme la mélatonine. Roxanne Buckman, une maman d'Atlanta, l'utilise quand elle est très stressée.
Votre médecin pourrait essayer un nouveau type de médicament fabriqué en laboratoire qui affecte les causes de l'eczéma au niveau cellulaire. Le premier à être commercialisé est le dupilumab (Dupixent), explique Michelle Pelle, MD, directrice médicale de MedDerm Associates à San Diego, CA. Il calme l'interleukine 4, l'une des principales cytokines (protéines qui aident vos cellules à communiquer entre elles) responsables des démangeaisons de l'eczéma. En une seule dose, beaucoup de gens arrêtent les réactions de leur eczéma, dit-elle.
Le médicament est si efficace pour éliminer le cycle de sommeil démangeaisons/grattage qu'il a complètement changé la vie des gens.
Les effets secondaires sont faibles, dit Pelle. Le médicament ne supprime pas le système immunitaire et est approuvé pour les enfants dès l'âge de 6 ans. Le Dupixent est actuellement le super-héros de l'eczéma et de la prévention des troubles du sommeil, dit-elle.
Il est important de reconnaître que les démangeaisons sont pénibles, dit Mme Piliang. Elle est presque pire que la douleur pour certaines personnes, et il est important de faire tout ce que vous pouvez pour la soulager et avoir un bon sommeil.
