Apprenez comment gérer une démangeaison insupportable à l'aide de méthodes conventionnelles et psychologiques.
Outre les démangeaisons physiques associées à l'eczéma, il existe également une composante psychologique. Les démangeaisons chroniques comme l'eczéma sont associées à une augmentation du stress et de l'anxiété. Le stress et l'anxiété, à leur tour, sont des déclencheurs de l'eczéma et aggravent les démangeaisons. Votre système nerveux central (cerveau et moelle épinière) joue un rôle dans ce cycle démangeaisons-anxiété.
Conseils pour soulager les démangeaisons
Voici quelques stratégies pour faire face aux démangeaisons et éviter de se gratter : ?
Utilisez fréquemment des produits hydratants ?
Appliquez une crème hydratante épaisse sur votre peau pour la maintenir hydratée et éviter les démangeaisons. Veillez à ne pas l'appliquer trop épaisse, car elle peut bloquer vos pores et aggraver les démangeaisons. Appliquez une couche fine et renouvelez l'application avant que votre peau ne se dessèche. Faites des mouvements lisses vers le bas, mais évitez de frotter votre peau, car cela peut augmenter les démangeaisons...
Utilisez une compresse froide
Mouillez une serviette propre dans de l'eau froide et essorez-la jusqu'à ce qu'elle soit humide. Appliquez-la sur la zone de démangeaison. Lorsque vous la retirez, appliquez une crème hydratante. ?
Prendre un bain
Ajoutez de la farine d'avoine colloïdale à l'eau courante lorsque vous préparez un bain chaud. Trempez-y pendant 10 à 15 minutes. Séchez votre peau en la tapotant doucement, en laissant votre peau humide. Appliquez une crème hydratante dans les 3 minutes qui suivent la sortie du bain.
Utiliser les techniques corps-esprit pour soulager les démangeaisons
Le Dr Ted Grossbart, psychologue à l'école de médecine de Harvard, a développé un programme consistant à utiliser des techniques psychologiques pour faire face aux démangeaisons et au grattage. Son programme, intitulé Skin Deep : A Mind/Body Program for Health Skin, consiste à tenir une chronologie de vos démangeaisons. Cela vous aide à déterminer quels sont vos déclencheurs émotionnels et comment y faire face ?
États de guérison
Le programme corps/esprit implique de s'entraîner à entrer dans un état de guérison. Cet état est similaire à celui dans lequel vous vous trouvez lorsque vous rêvassez ou lorsque vous êtes profondément impliqué dans une activité plaisante. ?
Main apaisante
Un autre aspect du programme consiste à réapprendre à votre main à se gratter pour en faire une main de guérison. À l'aide des techniques mentales décrites dans le programme Skin Deep, lorsque votre main se gratte, vous pouvez vous concentrer pour la transformer en une main apaisante. Avec du temps et de la pratique, vous pouvez apprendre à briser le cycle anxiété/démangeaison pour améliorer votre eczéma ?
