Trois femmes atteintes d'eczéma décrivent comment elles combattent les poussées nocturnes.
Le problème est à la fois physique et émotionnel. Lorsque mon eczéma est en poussée, la nuit me remplit souvent d'anxiété, explique Nicola Johnston, une créatrice de contenu numérique qui vit à Carlisle, en Angleterre, près de la frontière écossaise. Il m'est arrivé de passer des nuits tellement douloureuses que je ne pouvais pas dormir, et de me gratter si fort que mes draps étaient couverts de sang. C'est pourquoi je me suis efforcé d'établir une bonne routine du soir qui me permette de passer des nuits confortables et d'obtenir le repos dont mon corps a besoin.
Mais ce repos peut être insaisissable lorsque vous êtes tourmenté par des démangeaisons, une peau squameuse, des éruptions rouges en relief, des coupures, des tiraillements de la peau, les symptômes énumérés par Elise Loubatieres, rédactrice et influenceuse beauté basée à Londres. Chez de nombreux patients, c'est la nuit que l'eczéma provoque le plus de démangeaisons, parfois en raison d'un manque de temps pour prendre soin de soi plus tôt dans la journée. Natalie Findley, une chef holistique de Whistler, en Colombie-Britannique, a vécu une expérience similaire. Les poussées nocturnes m'ont appris que quelque chose ne fonctionnait pas, dit-elle. Le fait de ne pas dormir suffisamment ne me faisait pas du bien.
Si vous voulez réduire les poussées d'eczéma, il faut faire des essais et des erreurs pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Mais il est également utile d'obtenir des conseils de personnes qui comprennent directement ce que vous vivez. Ici, trois femmes qui sont passées par là offrent des conseils sur la façon de se préparer au lit, de s'installer aussi confortablement que possible, de gérer les symptômes et de réinitialiser ses émotions le matin.
Se préparer à aller au lit
Lorsqu'il s'agit de se préparer au coucher, Findley privilégie la cohérence. J'essaie de garder ma routine identique chaque soir, dit-elle. Avant de faire quoi que ce soit, elle se fixe l'intention de mieux dormir. Ensuite, Findley aime nettoyer et hydrater sa peau, boire une tisane, tenir un journal, lire, exprimer sa gratitude, puis se coucher à 22 heures.
Johnston, qui croit tout aussi fermement à l'approche par étapes, se concentre avant tout sur le confort. Je commence ma routine du coucher par un bain tiède pour apaiser ma peau, si elle est particulièrement irritée, dit-elle. J'applique ensuite un produit à base d'émollient qui va emprisonner l'humidité et être absorbé lentement pendant la nuit. Je mets des vêtements de nuit légers en satin qui me gardent au frais. Pour faire mon lit, je préfère personnellement un oreiller en soie, car il est plus doux pour mon eczéma facial et n'absorbe pas les produits que j'applique sur mon visage comme le ferait un tissu en coton.
Mme Loubatieres prépare scrupuleusement sa peau et prend des médicaments pour prévenir les symptômes ultérieurs. On m'a prescrit des antihistaminiques pour soulager les démangeaisons, explique-t-elle. Je veille également à appliquer généreusement et fréquemment des émollients sur ma peau dans l'heure qui précède le coucher.
Sous les couvertures
Pour Findley, le choix du tissu de literie est moins important que la façon dont il est lavé. Je n'utilise pas de type de draps particulier pour soulager mon eczéma, mais j'utilise des détergents à lessive naturels et propres, dit-elle. Même si de nombreux produits ordinaires prétendent être propres, ils utilisent beaucoup de produits chimiques et d'ingrédients nocifs dans les détergents qui aggravent l'eczéma et votre santé en général. J'utilise des détergents hypoallergéniques et sans parfum. Mon détergent à lessive préféré est Tru Earth. Son compagnon de chevet est également naturel et doux : Si j'ai besoin d'un peu de soulagement, j'utilise toujours une pommade à base de calendula et de consoude, avec un peu de beurre de karité, pour calmer les démangeaisons et la peau sèche.
Mme Johnston a une astuce inhabituelle pour traiter l'un des effets secondaires de l'eczéma C une astuce qui implique une visite chez le manucure. Un bon conseil que j'ai trouvé est de faire des manucures au gel acrylique, note-t-elle. Cela signifie que l'ongle lui-même devient plus épais et ne casse pas la peau lorsque vous vous grattez la nuit. Cela m'a beaucoup aidée à guérir mon eczéma.
Consciente que la surchauffe peut provoquer l'eczéma, Mme Loubatieres adopte une approche proactive. J'essaie de rester au frais à l'aide d'un ventilateur autonome, et j'utilise également un ventilateur à main pour soulager les zones de démangeaisons, dit-elle. Je veille à ce que mes draps et mes vêtements de nuit soient 100 % coton ou soie pour réduire les irritations. J'ai également des gants pour eczéma et des Cosi Care [alias grattoirs sécurisés], qui sont des outils de démangeaison qui permettent de satisfaire une démangeaison sans causer de dommages.
Quand vous ne pouvez pas dormir
Dès qu'elle commence à ressentir des démangeaisons, Findley fait des exercices de respiration simples pour calmer son corps. Je ferme les yeux, j'inspire lentement et je compte jusqu'à cinq, je retiens mon souffle pendant deux secondes, puis j'expire lentement et je compte jusqu'à sept. Ou bien j'inspire lentement jusqu'à ce que ma poitrine et mon ventre soient remplis d'air, je retiens mon souffle pendant quelques secondes, puis j'expire lentement jusqu'au bout. Je répète cela plusieurs fois jusqu'à ce que je sois détendue. Je m'imagine aussi m'enfoncer dans mon oreiller en expirant, ce qui me détend et détend mes muscles jusqu'à ce que je m'endorme enfin.
Johnston essaie de faire une sieste pendant la journée lorsque c'est possible. Ainsi, en cas de poussée nocturne, elle n'est pas complètement épuisée le lendemain, et le repos supplémentaire est également apaisant. En maintenant mon niveau de stress diurne à un minimum, dit-elle, les poussées sont moins probables.
Selon Mme Loubatieres, vous avez perdu la bataille lorsque vous cédez à l'envie de vous gratter. La nuit, j'ai tendance à avoir ce que j'appelle des "crises de grattage", où je me gratte de manière incontrôlable et incessante, même si je me casse la peau et me fais mal, dit-elle. C'est très satisfaisant sur le moment et cela soulage cette sensation de démangeaison profonde. Mais j'essaie de me lever et de me distraire d'une manière ou d'une autre. Si je reste au lit et que je n'occupe pas mes mains, je risque davantage de me gratter. En effet, s'adonner à un hobby C dessiner, tricoter, jouer de la guitare, tout ce qui implique d'utiliser ses mains C peut être une diversion idéale entre une poussée et le moment bienvenu où l'on se sent vraiment endormi.
Le lendemain matin
À la lumière du jour, après avoir réussi à gérer ses poussées nocturnes, Findley a développé une nouvelle philosophie. J'ai pris l'habitude d'assainir mon alimentation et de réduire mon stress et mon anxiété par la méditation, la tenue d'un journal et l'hygiène du sommeil. Pour traiter la cause profonde de mon problème, j'ai adopté un régime à base de plantes. J'ai également supprimé les produits laitiers, car ils sont très inflammatoires. Je bois beaucoup d'eau chaque jour. Maintenant, mon eczéma a disparu ! Je trouve que le fait d'apporter les bons nutriments à votre corps soutiendra votre système immunitaire et améliorera donc votre eczéma.
Johnston insiste sur l'importance de connaître son vrai moi. Souvent, on a l'impression d'être son eczéma, comme s'il s'agissait d'une caractéristique déterminante, dit-elle. Il est important d'apprendre que votre valeur vient de vous et non de votre peau. J'ai aussi appris à être gentille avec ma peau. Je ne l'ai pas regardée avec haine et ressentiment, mais j'ai vu mon eczéma comme un ami qui me disait qu'il y avait un déséquilibre quelque part et que je devais le corriger. Il est vraiment important d'écouter son corps et de remarquer ses déclencheurs.
Quelles que soient les stratégies que vous adoptez, dit Mme Loubatieres, vous devez vous traiter avec compassion. Après une crise de grattage, je ressens personnellement une énorme culpabilité, admet-elle. Je pense que j'ai fait beaucoup de mal à ma peau. Cependant, je dois me rappeler que c'est un état que je ne peux pas contrôler. La peau finit par guérir. Son meilleur conseil pour passer de bonnes nuits de sommeil : Ne soyez pas si dur avec vous-même.
