L'exercice peut être décourageant pour les personnes atteintes d'eczéma, mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer à aller à la salle de sport. Voici 10 conseils pour pousser votre séance d'entraînement au maximum.
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Pour toute personne atteinte d'eczéma, l'exercice peut être intimidant C après tout, la sueur et la chaleur sont des déclencheurs courants qui peuvent précipiter une méchante poussée C mais cela ne signifie pas que vous devez renoncer à aller à la salle de sport. Suivez les conseils de ces professionnels occupés et vous pourrez pousser votre entraînement au maximum.
1. Prenez du zinc
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En plus d'être un dermatologue certifié par le conseil d'administration, je suis un marathonien qui a couru 16 fois. La friction et la sueur sont les principaux responsables de l'eczéma pendant l'exercice. Utilisez une pommade à l'oxyde de zinc à 10 % comme barrière cutanée, en particulier sur vos mamelons et sous votre poitrine, vos aisselles et entre vos cuisses, où la friction et la sueur peuvent faire des ravages. Elle prévient les éruptions cutanées dues à l'humidité. L'oxyde de zinc peut également servir d'anti-transpirant et de déodorant. C Elaine F. Kung, MD, professeur adjoint de dermatologie à Weill Cornell Medicine.
2. Évitez la sueur des autres
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Mes poussées viennent parfois de la sueur. [En plus] de faire attention à la transpiration excessive lorsque je fais de l'exercice, il est crucial pour moi d'essuyer les équipements avant de les utiliser C même si je pense que la salle de sport a pu le faire C parce que la transpiration des autres peut déclencher une poussée pour moi. De plus, si j'utilise un tapis fourni par le gymnase et qu'il n'a pas été essuyé, j'ai une poussée presque immédiatement, alors j'apporte mon propre tapis. C Monique Tatum, publiciste basée à New York et propriétaire de Commit Haircare.
3. Enveloppez votre peau
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Je souffre d'eczéma sur mes chevilles, mes talons et mes mains. En tant que coureur, j'applique une crème stéroïde puis j'enveloppe les zones irritées avec des compresses de gaze très lâches avant toute course. Cela permet à l'air de circuler et de minimiser l'irritation. J'utilise également Eucerin plusieurs fois par jour comme principal produit hydratant. C Kristin Marquet Chester, fondatrice et directrice de la création de Marquet Media à Scarsdale, New York.
4. L'eau est votre meilleure amie
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Chaque fois que j'ai fait de l'exercice avec un corps déshydraté, j'ai eu plus chaud, je me suis sentie mal à l'aise et j'ai commencé à avoir des démangeaisons. Alors assurez-vous d'être hydraté. Buvez de l'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement. En outre, je prends un bain d'eau froide immédiatement après l'exercice pour éliminer les bactéries de ma peau. L'eau froide aide également à prévenir d'autres démangeaisons. C Amanda Green, cofondatrice de MySpeechClass.com, un site web d'art oratoire basé à Tualatin, dans l'Oregon.
5. S'en tenir au coton
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Lorsque vous avez de l'eczéma et que vous faites de l'exercice, il est important de porter des vêtements légers et amples pour que votre peau puisse respirer. Le coton biologique est l'un des meilleurs tissus C il apporte du confort sans retenir l'humidité contre les zones sensibles, ce qui pourrait entraîner une poussée ou une sensation de brûlure. Évitez tout ce qui est fabriqué à partir de matières synthétiques comme le polyester. C Charles Erasmus, fondateur du site web de bien-être GreenMindWarrior.com
6. Lavez vos mains après avoir touché les équipements de gymnastique
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Lorsque vous avez de l'eczéma, il est facile pour les bactéries de pénétrer dans votre peau et de provoquer des infections. Pour éviter que cela ne se produise, lavez-vous les mains et utilisez un savon antibactérien. Assurez-vous de faire pénétrer l'eau avec une crème hydratante épaisse non parfumée après le lavage. C Reda Elmardi, entraîneur et nutritionniste certifié, diététicien agréé, et propriétaire de TheGymGoat.com dans le Bronx, New York.
7. Restez cool
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Choisissez un moment frais de la journée pour votre séance, et restez dans une zone fraîche de votre salle de sport. Gardez un ventilateur à proximité pendant que vous vous exercez, essuyez fréquemment votre sueur et prenez toujours une douche immédiatement après votre séance. C Marie Davis, fondatrice et directrice générale de Rias Beauty Collection à Salisbury, en Caroline du Nord.
8. Mettez fin à la démangeaison
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Pendant les arts martiaux, mon corps commence à chauffer et je commence à transpirer. L'humidité peut entraîner une poussée d'eczéma, qui finira par se répandre sur tout mon corps, notamment lorsque je tiens les focus pads pour un partenaire de boxe, et que je porte des protège-tibias pendant le sparring. La friction entre l'équipement de protection et ma peau peut être particulièrement irritante. Pour faire passer la démangeaison, je me concentre sur la tâche à accomplir et je me dis que chaque démangeaison va passer. Certains jours, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais la discipline qui consiste à être pleinement présent fait du bien. Avant, je me faufilais dans la salle de bains pour me gratter, mais maintenant je persévère C et j'attends avec impatience une douche froide juste après mon entraînement !" C Jason Peter, fondateur du site de soutien pour l'eczéma TSWAssist à Sydney, en Australie.
9. Changez votre séance d'entraînement
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Je suis super-fou de faire de l'exercice régulièrement. Lorsque ma peau est sensible, rouge et qu'elle me démange, surtout les jours d'été, je passe de mon entraînement de résistance lourd habituel et de la course à pied à un entraînement de moindre intensité [impliquant] le tai-chi, le Pilates ou le yoga, qui améliorera votre mobilité et votre force musculaire et réduira le stress. C Bishnu Pada Das, entraîneur personnel certifié, CrazyAthlete.com.
10. Concentrez-vous sur vos mouvements, pas sur votre peau
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J'utilise une application de streaming d'entraînement. Le fait d'avoir un instructeur virtuel qui me dit ce que je dois faire me permet de rester concentré sur mon entraînement et détourne mon attention de toute gêne. De plus, l'entraînement me donne un sentiment d'autonomie. Lorsque je fais de l'exercice, je me sens bien dans ma peau et ancrée dans le moment présent. C Kendra Gerein, travailleuse sociale à Saskatoon, Saskatchewan, Canada.
