Traitements à domicile pour les douleurs et les gonflements des jambes

Les douleurs et les gonflements des jambes peuvent perturber votre vie quotidienne et vous empêcher de vous lever. Découvrez quelques moyens utiles de les traiter par vous-même à la maison et les cas où vous devriez plutôt consulter un médecin.

Traitements à domicile pour les douleurs et les gonflements des jambes

Beaucoup de choses peuvent provoquer des douleurs et des gonflements dans vos jambes. La plupart du temps, ils peuvent survenir simplement parce que vous en avez trop fait à la salle de sport ou que vous êtes resté debout trop longtemps dans la journée. Voici quelques remèdes maison pour atténuer vos symptômes et trouver un soulagement par vous-même.

Utilisez la méthode R.I.C.E.

R.I.C.E. est l'acronyme d'une routine courante pour traiter de nombreux problèmes physiques, notamment les inflammations douloureuses dans les bras ou les jambes. C'est l'abréviation de repos, glace, compression et élévation.

• Repos . Si le mouvement est douloureux au début, reposez vos jambes et évitez-les autant que possible jusqu'à ce que vous puissiez bouger sans douleur.

• Glace. Gardez une poche de glace sur vos jambes pendant environ 20 minutes toutes les heures pendant les 3 premiers jours après le début des symptômes. Évitez d'utiliser la chaleur, car elle peut aggraver l'enflure.

• Compression. Enroulez un bandage élastique autour de vos jambes ou portez des bas de compression, qui exercent une pression pour faire baisser le gonflement.

• Élévation. Gardez vos jambes élevées au-dessus du niveau de votre cœur pendant 30 minutes, trois ou quatre fois par jour, afin que la gravité puisse aider à déplacer les fluides vers l'extérieur et vers le reste de votre corps.

Vous pouvez également ajouter un P au début de l'acronyme, pour protection (ce qui donne P.R.I.C.E.). C'est important si une infection, une blessure ou une intervention chirurgicale est à l'origine de votre gonflement douloureux. Dans ce cas, le premier objectif est de se protéger contre d'autres dommages en évitant de marcher autant que possible jusqu'à ce que vos symptômes s'atténuent. Il peut aussi s'agir d'utiliser une attelle ou une écharpe pour empêcher vos jambes de bouger autant.

Prenez des médicaments en vente libre

Vous pouvez trouver plusieurs types de médicaments dans votre pharmacie ou votre épicerie locale qui peuvent aider vos jambes à être soulagées. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ou le naproxène peuvent aider à atténuer le gonflement et la douleur. L'acétaminophène peut également combattre la douleur.

Certains médecins disent que le magnésium est un bon minéral à ajouter à votre régime alimentaire pour aider à réduire les gonflements douloureux. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de prendre de nouveaux suppléments, car certains pourraient interférer avec les médicaments.

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Restez hydraté

Cela peut ne pas sembler logique, mais boire plus d'eau aidera réellement à se débarrasser de l'excès d'eau qui provoque le gonflement de votre corps. D'un autre côté, si vous ne consommez pas assez d'eau régulièrement, votre corps voudra en retenir davantage pour compenser. Essayez d'en boire 400 ml toutes les deux heures. Essayez également de limiter la quantité de sel et de glucides que vous mangez pendant la journée.

Prenez un bain de sel

Faites tremper vos jambes pendant 15 à 20 minutes dans de l'eau tiède contenant des sels d'Epsom, ce qui permet de détendre les muscles et de réduire les gonflements. Si vous n'avez pas de baignoire, essayez de trouver un seau assez grand pour y placer au moins une jambe à la fois, l'eau recouvrant vos jambes jusqu'aux genoux.

Essayez le massage

Si vous ne pouvez pas vous rendre chez un massothérapeute et que vous n'avez pas d'outils, vous pouvez toujours faire un massage par vous-même à la maison. Frottez ou caressez vos jambes vers le haut, dans la direction de votre cœur. Veillez à ce que la pression soit ferme mais pas douloureuse. Cela peut aider à évacuer l'excès de liquide de cette zone.

Bougez

Rester assis ou debout trop longtemps au même endroit peut aggraver un gonflement douloureux. Levez-vous et étirez-vous aussi souvent que vous le pouvez pendant la journée. Concentrez-vous sur l'extension de vos genoux ainsi que sur la flexion de vos chevilles pour favoriser la circulation sanguine. Cela peut aider à pomper le liquide supplémentaire hors de vos jambes et à le ramener vers votre cœur. Si vous avez des problèmes d'articulation, essayez de nager ; cet exercice permet à votre corps de bouger sans avoir à supporter de poids et peut également apaiser votre peau.

Lorsque vous êtes assis et que vous dormez

Ces conseils vous aideront à soulager les douleurs et les gonflements des jambes chaque fois que vous devez vous allonger ou rester assis pendant de longues périodes, par exemple lorsque vous dormez, voyagez ou travaillez à un bureau :

• Ne portez pas de vêtements serrés, surtout au niveau des cuisses.

• Portez des bas de compression approuvés par votre médecin.

• Faites une pause pour vous promener au moins une fois par heure.

• Lorsque vous êtes assis ou allongé, essayez de ne pas poser vos pieds sur le sol.

• Mettez des annuaires téléphoniques ou des briques sous les pieds de votre lit pour le soulever, ou mettez un oreiller sous vos jambes pour les maintenir élevées au-dessus de votre cœur la nuit.

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Quand consulter votre médecin

Parfois, la meilleure chose à faire est d'obtenir une aide médicale ou de demander à un spécialiste de vérifier votre douleur et votre gonflement de la jambe. En général, si vos symptômes commencent sévèrement, soudainement, plus souvent que d'habitude ou sans raison claire, ils peuvent être les signes de quelque chose de plus grave. Appelez votre médecin ou prenez rendez-vous avec lui.

Vous pouvez également avoir besoin de soins médicaux si vous :

• avez une fièvre de 100,4 F ou plus

• Développez des cloques, des plaies ou des coupures sur vos jambes.

• Vous vous sentez faible ou étourdi, vous avez des frissons ou des sueurs froides.

• Avoir un gonflement dans une seule jambe, surtout si la peau est froide ou pâle.

• Vous avez une douleur, un gonflement, une chaleur ou une rougeur à la jambe qui ne cesse de s'aggraver.

• Avoir des symptômes qui ne s'améliorent pas après quelques jours de traitement à domicile.