Des conseils éprouvés, étape par étape, pour gérer la régression du sommeil de votre tout-petit.
Causes de la régression du sommeil des tout-petits
La régression du sommeil se produit lorsque votre tout-petit commence à se réveiller plus souvent la nuit, ou s'il commence à avoir des problèmes pour s'endormir. Cela peut se produire pour plusieurs raisons.
La croissance. En grandissant, les enfants commencent à apprendre l'indépendance et à tester leurs limites. Ils peuvent développer une anxiété de séparation et une peur de manquer quelque chose. À l'heure du coucher ou de la sieste, cela peut se traduire par des techniques de blocage, des luttes de pouvoir ou le fait de jouer au lieu de dormir.
Maladie ou voyage. Être malade ou voyager peut bouleverser la routine de votre enfant. Si votre tout-petit est malade, il peut avoir besoin de plus de confort, se réveiller souvent la nuit ou dormir davantage. Il est bon d'être près de votre enfant la nuit lorsqu'il est malade pour s'assurer qu'il est en sécurité et confortable.
Changements de vie. Les changements de routine ou d'environnement peuvent être accablants pour les enfants. L'arrivée d'un nouveau frère ou d'une nouvelle sœur, d'une nouvelle maison, d'un nouveau grand lit, d'une nouvelle garderie ou d'une nouvelle personne qui s'occupe de l'enfant peuvent affecter le sommeil de votre enfant.
Être trop fatigué. Nous pensons parfois qu'il est bon de garder les enfants occupés pour qu'ils soient fatigués le soir. Cependant, les enfants peuvent rapidement devenir trop fatigués et avoir du mal à s'endormir au moment du coucher.
Des siestes irrégulières. Les tout-petits ne cessent de faire des siestes qu'entre l'âge de 3 et 5 ans. Si votre enfant de 2 ans connaît une régression du sommeil et ne fait pas de siestes régulières, il est peut-être trop fatigué.
Maintenir une routine de sommeil régulière pour la régression du sommeil des tout-petits.
La meilleure façon de surmonter la régression du sommeil des tout-petits est d'être calme et cohérent. Il est important d'aider votre enfant à apprendre à se calmer et à s'endormir tout seul.
Votre enfant ne sait probablement pas lire l'heure. Les mêmes étapes pour le coucher et la sieste créeront une routine confortable. Il est bon de garder cette routine simple et courte. Une routine de sommeil peut ressembler à :
-
Un bain ou une douche chaude
-
Une collation saine et une boisson
-
Un petit moment de calme sans écran
-
Brossage des dents et passage aux toilettes
-
Bonne nuit et extinction des feux
Allez au lit éveillé. Il est important de mettre votre enfant au lit pendant qu'il est éveillé. Cela lui permet d'apprendre à s'endormir tout seul. Une couverture de sécurité ou un animal en peluche peuvent mettre votre enfant à l'aise.
Fixez des limites de temps. En fixant une limite au temps calme et aux routines, vous éviterez que le processus ne s'éternise.
Offrez des choix. La plupart des tout-petits testent les limites, ce qui peut se traduire par de l'entêtement. Essayez de donner à votre tout-petit le contrôle sur de petites choses, comme le livre à lire ou le pyjama à porter.
Comment apprendre à votre tout-petit à dormir pendant une régression du sommeil ?
Il est facile pour la régression du sommeil de se transformer en habitudes de sommeil malsaines. Essayez ces étapes si votre enfant commence à sortir du lit et à jouer :
Étape 1 : Retour au lit avec un avertissement. Si votre enfant sort du lit, ramenez-le au lit. Prévenez-le que s'il sort à nouveau du lit, vous fermerez la porte pendant une minute.
Étape 2 : Fermez la porte pendant 1 minute. Si votre enfant sort du lit, allez jusqu'au bout et fermez la porte pendant une minute. Ne verrouillez pas la porte. Il peut rapidement apprendre qu'il a le contrôle en restant dans son lit. S'il est sorti du lit à la fin du temps imparti, remettez-le dans son lit et donnez-lui un autre avertissement.
Étape 3 : Fermez à nouveau la porte, cette fois pour 2 minutes. Soyez cohérent. Si votre enfant sort à nouveau du lit, refermez la porte. Vous pouvez la garder fermée plus longtemps cette fois-ci, mais pas plus de 5 minutes.
Étape 4 : Continuez calmement. Votre enfant peut pleurer et être en colère, mais restez calme. Rassurez-le en lui disant qu'il va bien, mais énoncez à nouveau les règles et continuez à le remettre au lit. S'il reste au lit, félicitez-le et dites-lui bonne nuit. Il finira par apprendre que le fait de rester au lit lui donne le contrôle de la porte et il apprendra à s'endormir tout seul. C'est important pour garder de bonnes habitudes de sommeil lorsqu'ils grandissent.
Autres conseils sur la régression du sommeil des tout-petits
Quelques autres conseils sur la journée et le sommeil peuvent aider à acquérir de meilleures habitudes de sommeil :
-
Gardez une routine équilibrée avec un temps de jeu et un temps de sieste.
-
Passez du temps à l'extérieur, à l'air frais.
-
Adoptez un régime alimentaire sain.
-
Gardez la température plus fraîche.
-
Bloquez la lumière du jour.
-
Utilisez une veilleuse ou allumez la lumière de la salle de bain s'ils ont peur du noir.
-
Déplacez l'heure du coucher plus tôt lorsque vous commencez à supprimer progressivement les siestes.
La régression du sommeil est fréquente chez les tout-petits. Essayez de rester calme et d'être patient. Il peut falloir un certain temps à votre enfant pour s'adapter.
Si votre enfant est particulièrement somnolent, ou s'il a toujours du mal à s'endormir après avoir essayé de changer sa routine de sommeil, parlez-en à votre médecin pour écarter d'autres problèmes.
