médecin propose des conseils pratiques pour vous aider à vous remettre d'une thrombose veineuse profonde et vous éviter de contracter un autre caillot sanguin.
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Lors d'un long vol, laissez tomber l'alcool et les somnifères. Vous devez rester suffisamment éveillé pour que vos muscles bougent pour une bonne circulation sanguine. Levez-vous et marchez un peu ? toutes les heures ou toutes les deux heures. Lorsque vous êtes assis, changez souvent de position. Ne croisez pas vos jambes, car cela peut affaiblir la circulation sanguine.
Préparez-vous à voyager
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Portez des vêtements légers, amples et confortables. Évitez tout ce qui pourrait restreindre votre circulation. Buvez aussi beaucoup d'eau. Demandez à votre médecin si vous devez prendre des médicaments supplémentaires -- ou un médicament différent -- pendant votre voyage.
Exercice de bureau : Pompes à pied
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Chaque fois que vous êtes coincé sur votre siège, essayez de faire bouger régulièrement vos pieds et les muscles de vos mollets. Par exemple : Posez vos pieds à plat sur le sol. Levez vos orteils en l'air tout en gardant vos talons sur le sol. Maintenez cette position pendant 3 secondes. Puis inversez -- plantez vos orteils, levez vos talons et maintenez la position pendant 3 secondes.
Faites tourner vos chevilles
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Un autre exercice facile à faire lorsque vous êtes assis, peut-être dans une salle d'attente ou au cinéma ? Soulevez votre pied du sol et faites des cercles en l'air avec vos orteils. Faites 15 secondes dans une direction, puis faites le contraire. Faites la même chose avec l'autre pied. Ou faites les deux pieds en même temps !
Prévoyez des pauses
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Ne passez pas la journée à votre bureau. Réglez le rappel sur votre ordinateur ou votre téléphone pour 1 à 2 heures. Lorsqu'il se déclenche, levez-vous et marchez pendant quelques minutes. Puis réinitialisez l'alarme. Vous pouvez utiliser le minuteur pour vous rappeler d'étirer vos jambes et vos pieds, et de les bouger lorsque vous êtes assis, également.
Essayez les bas de compression
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Votre médecin peut vous les recommander pour aider à prévenir les caillots. Les bas exercent une légère pression sur vos pieds et vos jambes pour améliorer la circulation sanguine.
Si vous n'aimez pas une paire particulière, n'abandonnez pas. Parlez-en d'abord à votre médecin. Une autre marque pourrait vous aider. Assurez-vous d'avoir la bonne taille et le bon niveau de pression. Les chaussettes de compression pourraient être plus confortables pour vous, alors demandez si c'est une option.
Bougez
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Une activité physique régulière est un excellent moyen d'éviter un nouveau caillot veineux profond. Elle fait bouger votre sang et prévient les gonflements. Et l'exercice peut vous aider à garder un poids santé, ce qui réduit également le risque. L'exercice peut également améliorer votre fonction pulmonaire, ce qui est essentiel si vous avez eu une embolie pulmonaire.
Consultez votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau programme. Beaucoup de gens commencent lentement avec des exercices doux comme la marche et la natation.
Arrêtez de fumer
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Si vous fumez, c'est le moment d'arrêter. Fumer restreint votre circulation sanguine et rend les caillots plus probables. Parlez à votre médecin des moyens de faciliter l'arrêt du tabac, comme les gommes ou les patchs à la nicotine, ou les médicaments sur ordonnance.
Saisissez l'occasion : Utilisez votre TVP comme un signal d'alarme et une occasion de modifier durablement votre mode de vie.
Méfiez-vous des saignements
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Les médicaments anticoagulants peuvent être essentiels après une TVP, mais ils peuvent aussi faire saigner davantage les entailles et les coupures. Au lieu de vous raser avec une lame, passez à un rasoir électrique. Faites attention lorsque vous utilisez des coupe-ongles, des ciseaux, des couteaux et des outils tranchants. Utilisez également une brosse à dents à poils souples et du fil dentaire ciré, car ils risquent moins de blesser votre bouche. Demandez à votre médecin ce que vous devriez - et ne devriez pas - faire d'autre.
Détendez-vous
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La vie après une TVP peut être stressante. Essayez de ne pas vous inquiéter d'avoir un autre caillot sanguin. De nombreuses personnes qui font une thrombose veineuse profonde n'en font plus, surtout si elles suivent leur plan de traitement. Votre risque diminue également avec le temps. Plus vous restez en bonne santé, plus vos chances d'en avoir un autre sont faibles.
Utilisez la pleine conscience, la respiration profonde ou d'autres formes de méditation pour vous aider à apaiser votre esprit. Téléchargez un livre audio sur votre téléphone ou votre tablette pour apprendre de nouvelles techniques.
