Les caillots sanguins peuvent se former pour de nombreuses raisons. Pour s'en remettre, il ne faut pas rester inactif.
Il est vrai qu'un caillot de sang peut se détacher et atteindre vos poumons. Les médecins appellent cela une embolie pulmonaire (EP). Il n'est donc pas étonnant que les personnes atteintes de TVP craignent que l'exercice physique ne libère leur caillot. La vérité est que si vous souffrez d'une TVP, le fait de vous lever et de bouger peut vous faire beaucoup de bien.
L'importance de l'exercice si vous souffrez d'une TVP
L'exercice est important pour les personnes atteintes de TVP car il favorise la circulation et atténue les symptômes de ce que l'on appelle l'insuffisance veineuse. Il s'agit d'une condition dans laquelle le sang ne circule pas bien vers le cœur. L'activité aérobique - comme la marche, la randonnée, la natation, la danse et le jogging - peut également aider vos poumons à mieux fonctionner après une embolie pulmonaire.
Des études montrent que l'exercice peut également améliorer les symptômes de la TVP, notamment le gonflement, la gêne et la rougeur. L'activité physique peut également vous faire sentir plus énergique.
Si vous souffrez d'une TVP, être actif est particulièrement important pour vos jambes. C'est là que se forment généralement les caillots sanguins. Le sang doit circuler en amont de vos jambes vers votre cœur. Les muscles forts de vos jambes aident à comprimer les veines pour pousser le sang vers le haut. Tout ce qui ralentit ce flux - une blessure, une opération qui vous immobilise pendant un certain temps, une faiblesse des muscles des jambes ou l'inactivité - peut contribuer à la formation d'un caillot.
Ce que vous pouvez faire
Tout d'abord, consultez votre médecin pour savoir quels exercices vous pouvez faire et quand vous devez les faire. Pour la plupart des gens, marcher ou s'occuper de quelques tâches ménagères sont acceptables juste après avoir appris que vous avez une TVP. C'est également possible juste après une embolie pulmonaire.
Votre médecin peut vous prescrire un anticoagulant et des bas de contention. Ces derniers favorisent la circulation du sang dans les jambes. Si vous commencez à prendre des anticoagulants, les études montrent que la marche est sans danger dès que le médicament commence à faire effet. Vérifiez toutefois auprès de votre médecin.
Il est préférable de commencer lentement. Voici un programme que vous pouvez essayer :
Semaine 1 : Marchez pendant 5 minutes à un rythme confortable, 3 à 4 fois par jour.
Semaine 2 : Marchez pendant 10 minutes, 3 à 4 fois par jour.
Semaine 3 : Marchez pendant 20 minutes, 3 fois par jour.
Semaine 4 : Marchez pendant 30 minutes, 2 fois par jour.
Semaine 5 : Marchez pendant 40 minutes, une fois par jour.
Échauffez-vous en marchant lentement pendant 5 minutes. Reposez-vous de la même façon.
Si vous restez assis pendant une longue période - comme dans un avion ou une voiture pendant 4 heures ou plus - le fait de vous lever et de marcher 5 minutes par heure aide à prévenir une autre crise de TVP.
N'oubliez pas de ne pas croiser vos jambes lorsque vous êtes assis. Cela nuit à la circulation. Vous pouvez également faire les exercices ci-dessous lorsque vous êtes assis :
Pompes à cheville : Avec votre talon sur le sol, déplacez vos orteils vers votre tibia. Répétez l'exercice avec l'autre pied.
Extension des jambes : Avec la cuisse sur le siège, levez le bas de votre jambe jusqu'à ce qu'elle soit à peu près parallèle au sol, puis ramenez-la lentement au sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.
Marche assise : Levez votre genou vers votre poitrine, ramenez votre pied au sol, puis faites de même avec votre jambe opposée.
Essayez de faire 30 répétitions de chaque exercice toutes les heures.
