Si vous souffrez du TDAH à l'âge adulte, vous pouvez avoir des sautes d'humeur. Les hauts et les bas émotionnels sont un défi. Voici huit façons d'y faire face et de les gérer.
1. Faites de l'exercice. Que vous préfériez marcher, courir ou nager, prendre le temps de pratiquer une activité physique peut vous aider à atténuer vos sautes d'humeur. Vingt minutes d'exercice par jour suffisent pour réduire le stress, améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir plus motivé.
Si le yoga est plus votre truc, c'est parfait. Il a également été démontré que le yoga et la méditation réduisent le stress. Ils peuvent également contribuer à réduire les symptômes du TDAH.
2. Notez-le. Le fait de noter ce que vous ressentez chaque jour peut vous aider à repérer des schémas dans vos émotions. Cela peut également vous aider à comprendre pourquoi votre humeur a changé, ce qui peut vous aider à éviter ces déclencheurs à l'avenir.
Écrire dans un journal ou un agenda est bon pour votre santé mentale. Elle peut atténuer le stress, l'anxiété et la dépression.
3. Mangez des aliments sains. Au cours des 50 dernières années, les scientifiques ont tenté de déterminer si certains aliments, comme le sucre ou les colorants, arômes et conservateurs artificiels présents dans les aliments transformés, contribuaient aux symptômes du TDAH. Bien qu'aucun lien concret n'ait été trouvé, manger de bons aliments reste une bonne idée.
Les acides gras oméga-3, que l'on trouve dans des poissons comme le saumon et le thon, sont bons pour le cerveau. Ils contribuent à la transmission de la dopamine et de la sérotonine, deux substances chimiques fabriquées par votre corps qui peuvent aider à stimuler votre humeur et à la maintenir.
Certaines personnes atteintes de TDAH n'ont pas assez de vitamines B2, B6 et B9. Bien qu'il ne soit pas clair que ces carences en vitamines soient dues au TDAH, il pourrait y avoir un lien. De faibles niveaux de vitamine B6 peuvent provoquer, entre autres, la dépression et la confusion. Si votre organisme manque de vitamine B2, également connue sous le nom de riboflavine, vous risquez de ne pas absorber suffisamment de vitamine B6. Et la vitamine B9, ou folate, joue un rôle essentiel dans le développement du cerveau de l'enfant. Les folates peuvent également aider à traiter la dépression.
L'alcool et le tabac peuvent entraîner une carence en vitamine B. Il faut donc envisager de les éviter si vous souffrez de TDAH et si vous êtes préoccupé par vos sautes d'humeur.
Et si le café ou le thé peuvent vous aider à vous sentir plus alerte, ce sont des stimulants. Trop de caféine peut vous rendre nerveux, grincheux et agité, ce qui n'aide pas les sautes d'humeur.
4. Dormez. Si tu souffres du TDAH, tu peux avoir du mal à dormir. Pendant les périodes d'émotions fortes, vous pouvez ne pas ressentir le besoin de dormir. Et pendant les périodes de creux, vous pouvez avoir du mal à vous endormir. De plus, si vous prenez des stimulants sur ordonnance pour traiter votre TDAH, ceux-ci peuvent entraîner de l'insomnie.
Mais se sentir fatigué ou désorienté peut vous rendre irritable. Essayez d'établir un horaire de sommeil et de le respecter.
De plus, si vous souffrez d'apnée du sommeil, consultez un médecin pour tenter de résoudre ce problème. Les symptômes de l'apnée du sommeil chez les adultes peuvent ressembler au TDAH.
5. Établissez un programme. Suivre une routine quotidienne peut atténuer les symptômes du TDAH, y compris les sautes d'humeur. Gardez vos clés au même endroit, réveillez-vous et couchez-vous à peu près à la même heure chaque jour, et notez les réunions ou les événements sur un calendrier pour vous aider à garder une trace.
6. Sortez. Passer du temps dans la nature peut atténuer les symptômes du TDAH. Peut-être est-ce parce que sortir vous fait bouger, que ce soit en marchant, en faisant de la randonnée ou en faisant du vélo. De plus, le fait d'être à l'extérieur au milieu d'un paysage verdoyant réduit le stress et facilite l'attention.
7. Mettez votre hyperfocalisation à profit. Si le TDAH rend généralement difficile la concentration ou l'attention, le contraire est parfois vrai. Les personnes atteintes du TDAH peuvent être hyperfocalisées sur quelque chose qui les intéresse ou qui est important pour elles. Essaie de trouver des domaines où ton hyperfocalisation se manifeste. Peut-être est-ce les mathématiques, la musique ou l'ingénierie. Devenir un expert dans un tel domaine peut renforcer l'estime de soi et garder les impulsions sous contrôle, ce qui peut aider à garder le moral.
8. Utilisez l'humour. Comme le dit le dicton, le rire est parfois le meilleur remède. Avoir un sens de l'humour à propos de votre TDAH peut vous aider à le gérer. Un petit gloussement ou un grand rire peut combattre les pensées négatives. De plus, l'humour peut t'aider à garder les choses en perspective. Rire des petites choses signifie que vous ne réagirez pas de manière excessive.
