Vous vous sentez ballonné au niveau du ventre ? C'est peut-être parce que vous avez mangé un peu trop à midi. Mais il peut y avoir d'autres raisons. Découvrez comment réduire les ballonnements.
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C'est cette sensation de trop plein que l'on a dans le ventre après avoir mangé un peu trop. Ou alors, c'est le type d'aliments que vous avez mangé, ou la rapidité avec laquelle vous les avez mangés, ou encore une trop grande quantité de sel, de graisse ou de sucre, qui provoque des gaz, une prise de poids, une constipation ou une rétention d'eau. Certaines conditions médicales, comme la maladie cœliaque, la maladie de Crohn, le syndrome du côlon irritable ou la colite ulcéreuse, peuvent également favoriser ce phénomène.
Aliments gazeux
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Les haricots sont une excellente source de fibres et de protéines. Ils contiennent également une substance appelée raffinose que les bactéries ont besoin de décomposer. Cela peut produire des gaz et entraîner des ballonnements. Ce n'est pas mauvais pour vous, et le degré de gaz varie d'une personne à l'autre et selon les types de haricots. Le brocoli, le chou et les choux de Bruxelles contiennent également du raffinose. Votre corps s'adaptera probablement. Des médicaments en vente libre peuvent vous aider à digérer ces aliments plus facilement.
Trouvez les FODMAPs
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Il s'agit d'un groupe de glucides qui sont difficiles à digérer pour certaines personnes. Ils peuvent provoquer des ballonnements dus à l'accumulation de gaz et de liquides. Les FODMAPs incluent le lactose dans les produits laitiers, le fructose dans les fruits et le miel, et bien d'autres. Prenez des notes sur la façon dont votre corps réagit aux différents aliments. Partagez ces informations avec votre médecin pour l'aider à déterminer si les FODMAPs peuvent être en cause, afin de savoir si vous devez les abandonner dans votre régime alimentaire.
Ralentissez !
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Plus tu manges vite, plus tu avales d'air. Ton estomac peut gonfler en emprisonnant l'air, qui passe parfois dans tes intestins. De plus, vous avalez plus de nourriture lorsque vous mangez rapidement. Cela s'explique en partie par le fait que l'estomac peut mettre jusqu'à 30 minutes pour signaler à votre cerveau que vous êtes rassasié. Vous risquez d'en faire trop avant que votre cerveau ne reçoive le message - et cela peut aussi vous donner une sensation de ballonnement.
Mettez des limites à la bulle
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Limitez les boissons gazeuses. Le gaz que vous avalez lorsque vous buvez du soda et d'autres boissons à bulles -- bière, champagne, seltzer -- peut remplir votre système digestif. Tu en expulses une partie par les rots, et une autre partie reste et se déplace dans ton système digestif jusqu'à ce qu'elle sorte par l'autre extrémité. C'est pour ça qu'on appelle ça des gaz.
Faites attention aux glucides
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Votre corps puise dans ce carburant plus rapidement que les protéines ou les graisses, qui sont plus longues à digérer. Après avoir utilisé les glucides dont il a besoin pour l'énergie, votre corps stocke le reste : d'abord sous forme de glycogène, qui fait que votre corps retient l'eau, puis dans les cellules graisseuses. Dans les deux cas, vous pouvez vous sentir ballonné. Il peut être utile d'éviter les glucides simples, comme le pain blanc et les pâtisseries, au profit des glucides complexes, comme les céréales complètes et les légumes qui prennent plus de temps à digérer.
Mangez juste ce qu'il faut
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Votre estomac n'a que la taille d'un poing. Les aliments se compactent quelque peu grâce au processus de digestion, mais si vous mangez trop, cela commence à étirer votre estomac, et cela peut vous donner une sensation de ballonnement. De plus, si vous mangez trop, vous risquez d'abuser du sel, des glucides, des graisses et des calories, ce qui peut également vous faire gonfler.
Limite de sel
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Votre corps en a besoin pour fonctionner, mais la plupart d'entre nous en consomment plus que nécessaire. Il incite votre corps à retenir plus d'eau, ce qui peut vous donner une sensation de ballonnement. Il peut également provoquer des problèmes rénaux et de l'hypertension artérielle. Les aliments transformés et les fast-foods contiennent peut-être plus de sel que vous ne le pensez. Vérifiez donc la teneur en sel (sodium) sur les étiquettes des aliments et n'oubliez pas : Ce n'est pas parce que vous ne le goûtez pas qu'il n'est pas présent.
Vous êtes constipé ?
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Quand on est bouché, on peut se sentir ballonné. ? La plupart du temps, cela se produit lorsque vous avez besoin d'eau, de fibres ou d'exercice. Mais les changements de régime alimentaire, les maladies ou le stress peuvent aussi le faire. Cela passe généralement, mais l'exercice, l'eau et les médicaments en vente libre peuvent aider. Consultez un médecin si vous perdez du poids sans savoir pourquoi, si cela dure plus d'une semaine ou deux, ou si vous avez des vertiges, des douleurs au ventre ou du sang dans vos selles. Il pourrait s'agir de signes de quelque chose de plus grave.
Vérifiez votre poids
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Avez-vous pris 10 kilos ou plus au cours de l'année dernière ? C'est souvent le cas des personnes qui disent se sentir ballonnées. Cela pourrait être dû au fait que ce poids se concentre souvent autour du ventre, ce qui laisse moins de place à votre estomac pour s'étirer. Votre médecin et vous pourrez peut-être élaborer un régime alimentaire équilibré et un programme d'exercices qui vous aideront à perdre du poids et à vous sentir moins ballonné.
Trim Fat Calories
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Votre corps met un certain temps à digérer les graisses. Cela signifie qu'elle peut rester dans votre estomac pendant un certain temps et vous donner une sensation de ballonnement. De plus, c'est l'aliment le plus calorique que vous puissiez manger. Ces calories peuvent s'accumuler rapidement et vous faire prendre du poids, ce qui peut également vous donner une sensation de ballonnement. Il pourrait être utile de limiter les calories grasses avec des protéines maigres, des céréales complètes et des légumes.
Gérez vos problèmes de santé
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Votre médecin peut vous aider à déterminer si des affections intestinales telles que le syndrome du côlon irritable, la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse, la maladie cœliaque, une infection ou autres sont à l'origine de vos ballonnements. Le traitement peut inclure des modifications du régime alimentaire, des habitudes de sommeil et d'exercice, ainsi que des médicaments. Plus vous suivez les suggestions de votre médecin, plus vous avez de chances de soulager vos ballonnements... Prévenez votre médecin si vos ballonnements sont importants ou reviennent.
