Constipé ? Le médecin vous montre pourquoi vous pouvez avoir des problèmes avec vos selles et si les fibres, l'eau et l'exercice peuvent aider à lutter contre la constipation.
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Mythe.
Chaque personne est différente. Certaines personnes vont à la selle trois fois par jour ; d'autres, trois fois par semaine. Il est courant d'aller à la selle une fois par jour. Mais vous pouvez rester quelques jours sans aller à la selle, tant que vous vous sentez bien. Si vous allez à la selle moins de trois fois par semaine, vous êtes constipé. C'est grave si vous en avez moins d'une par semaine.
2. Elle crée des toxines
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Mythe.
Certaines personnes pensent que la constipation entraîne l'absorption par l'organisme de substances toxiques dans les selles, ce qui provoque des maladies telles que l'arthrite, l'asthme et le cancer du côlon. Il n'y a aucune preuve que les selles produisent des toxines ou que le nettoyage du côlon, les laxatifs ou les lavements peuvent prévenir le cancer ou d'autres maladies. Et la constipation elle-même n'est pas une maladie.
3. Vous avez juste besoin de plus de fibres
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Mythe.
Il est vrai que la plupart des gens ne sont pas à la hauteur. C'est donc une bonne idée de manger plus de légumes, de fruits, de céréales complètes et d'autres aliments végétaux, et de boire plus d'eau. Ajoutez des fibres progressivement, pour que votre corps s'y habitue. Si vous êtes toujours constipé après cela, il peut y avoir d'autres raisons, comme un problème de santé ou un effet secondaire de certains médicaments.
4. Un chewing-gum avalé peut se coincer
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Fait.
C'est vrai, mais seulement dans de rares cas, et surtout chez les petits enfants qui ne savent pas mieux. Parfois, avaler de grandes quantités de chewing-gum ou de nombreux morceaux en peu de temps peut former une masse qui bloque le tube digestif, surtout si on l'avale avec d'autres choses indigestes comme des graines. Ce blocage peut provoquer une constipation. Mais pour la plupart des gens, le chewing-gum se déplace dans l'organisme, et en sort, comme les autres aliments.
5. Vos vacances peuvent être un problème
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Fait.
Les voyages modifient votre routine quotidienne et votre régime alimentaire. Pendant votre voyage, buvez beaucoup d'eau -- en bouteille, si vous ne pouvez pas boire l'eau du robinet à votre destination. Restez également actif. Marchez pendant que vous attendez votre vol, et dégourdissez-vous les jambes pendant un voyage en voiture. Limitez votre consommation d'alcool et mangez des fruits et des légumes - cuits - si vous devez éviter les salades ou les aliments crus dans la région que vous visitez.
6. Votre humeur est importante
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Fait.
La dépression peut déclencher la constipation ou l'aggraver. Réduire le stress par la méditation, le yoga, le biofeedback et les techniques de relaxation aide. L'acupression ou les massages shiatsu pourraient aussi y contribuer. Le fait de masser votre ventre détend les muscles qui soutiennent les intestins, ce qui pourrait vous aider à devenir plus régulier.
7. Le retenir ne fera pas mal
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Mythe.
Vous vous sentez trop occupé au travail pour y aller ? Ignorer cette envie peut vous rendre physiquement inconfortable, et cela peut provoquer ou aggraver la constipation. Certaines personnes trouvent qu'il est utile de se réserver un moment après le petit-déjeuner ou un autre repas pour aller à la selle, lorsque ces signaux sont les plus forts. Mais quel que soit le moment où la nature vous appelle, répondez.
8. Vos médicaments peuvent être en cause
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Fait.
Certains médicaments contre la douleur, la dépression, l'hypertension artérielle et la maladie de Parkinson sont liés à la constipation. Dites à votre médecin ce qui se passe. Vous pourrez peut-être prendre autre chose. Les suppléments de calcium et de fer, surtout si vous prenez également un autre médicament qui affecte vos selles, peuvent aussi causer des problèmes.
9. Toutes les fibres sont les mêmes
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Mythe.
Il en existe deux sortes. Les fibres insolubles donnent du volume aux selles et les aident à passer plus rapidement dans les intestins. Les bonnes sources sont les pains complets, les pâtes et les céréales. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau. On les trouve dans les haricots, les pois et certains autres aliments végétaux.
10. Les prunes sont puissantes
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Fait.
Ce petit fruit séché a acquis une grande réputation de "remède de la nature" contre la constipation. Les pruneaux (également appelés prunes séchées) sont riches en fibres insolubles, ainsi qu'en sorbitol, un laxatif naturel. Les enfants qui ne les aiment pas pourraient manger des glaces au jus de pruneau ou siroter du jus de pruneau mélangé à un autre jus pour en masquer le goût.
11. Plus d'eau, ça aide
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Fait.
Consommer suffisamment d'eau permet de garder des selles molles et de soulager la constipation. Vous pouvez l'obtenir à partir de ? boissons ou d'aliments riches en eau, comme les fruits et les légumes. ?limitez ou évitez la caféine et l'alcool.
12. Les séances d'entraînement vous font avancer
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Fait.
Trop de temps d'arrêt rend la constipation plus probable. Après avoir mangé un repas copieux, attendez au moins une heure avant de faire de l'exercice pour que votre corps ait ? le temps de digérer vos aliments. Puis allez-y ! Faites une promenade de 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour. Vous pouvez également faire des exercices plus difficiles. Tout votre corps en bénéficiera.
13. Le café est une bonne solution
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Mythe.
Il est vrai que la caféine peut stimuler la contraction des muscles de votre système digestif, ce qui provoque une défécation. Mais comme la caféine (surtout la caféine excessive) ? est déshydratante, elle n'est pas recommandée. Donc si vous êtes constipé, évitez-la ou choisissez un déca.
14. Le nettoyage du côlon aide
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Mythe.
Les lavements et l'irrigation du côlon (coliques hautes) permettent d'éliminer les déchets corporels. Mais ils ne sont pas un moyen efficace de prévenir ou de guérir la constipation. Les lavements peuvent en fait provoquer la constipation chez les personnes âgées qui en bénéficient régulièrement. L'irrigation du côlon, qui est généralement pratiquée par des hygiénistes ou des thérapeutes du côlon, peut endommager le côlon et entraîner d'autres problèmes. Parlez-en d'abord à votre médecin.
15. Les laxatifs agissent immédiatement
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Mythe.
Cela dépend du type. Un suppositoire ou un lavement peut agir en une heure. Un produit gonflant peut prendre plusieurs jours ; un stimulant, quelques heures. Ne les utilisez pas trop longtemps, car ils pourraient causer d'autres problèmes digestifs... Parlez-en à votre médecin si vous devez utiliser des laxatifs pendant plus de 2 semaines.
16. Les adoucisseurs de selles sont des laxatifs
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Fait.
Ils préviennent la constipation en permettant aux selles d'absorber davantage d'eau dans le côlon. Les selles plus molles sont plus faciles à évacuer. Comme les autres laxatifs, vous ne devez les utiliser que pendant une courte période, sauf avis contraire de votre médecin. ?
17. L'huile de ricin est un remède universel
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Mythe.
Ce puissant laxatif est un remède de la vieille école. Mais demandez d'abord à votre médecin. Comme les autres laxatifs, vous ne devez pas l'utiliser pendant longtemps, car il peut rendre plus difficile l'absorption des nutriments et de certains médicaments par votre organisme. Si vous en abusez, vous risquez d'endommager les muscles, les nerfs et les tissus de votre intestin, ce qui peut provoquer une constipation.
18. Cela arrive naturellement avec l'âge
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Mythe.
Les personnes âgées sont plus susceptibles d'être constipées. Mais ce n'est pas une conséquence normale du vieillissement, et cela peut aussi arriver quand on est plus jeune. C'est très courant et cela ne dure généralement pas longtemps, et la plupart des cas ne sont pas graves. Mais parlez-en à votre médecin si cela ne s'atténue pas lorsque vous mangez plus de fibres, buvez plus d'eau et faites plus d'exercice.
19. Il est normal d'avoir des selles sanglantes.
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Mythe.
La présence de sang dans une selle n'est pas toujours grave. Mais vous devez appeler votre médecin immédiatement si cela se produit. Le sang rouge vif provient généralement d'hémorroïdes ou de déchirures de la paroi anale appelées fissures. La constipation et l'effort pendant les selles peuvent en être la cause. Du sang marron ou noir goudronneux ou des caillots signifient souvent que le saignement provient d'un endroit plus élevé de votre système digestif... Demandez une aide médicale d'urgence si cela se produit.
