Les gaz peuvent souvent accompagner la diarrhée, rendant une situation inconfortable encore pire. Voici comment améliorer le comportement de votre tube digestif.
Faites attention à ce que vous mangez
Les bactéries amies de nos intestins aident à digérer les aliments que notre corps a du mal à décomposer. Ces bactéries produisent également des gaz, généralement lorsqu'elles digèrent les aliments dans le gros intestin. Les aliments les plus souvent liés aux gaz intestinaux comprennent :
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Haricots et lentilles
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Asperges, brocolis, choux de Bruxelles, choux et autres légumes
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Le fructose, un sucre naturel présent dans les artichauts, les oignons, les poires, le blé et certaines boissons gazeuses.
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Le lactose, le sucre naturel présent dans le lait.
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Les fruits, le son d'avoine, les pois et d'autres aliments riches en fibres solubles, qui sont digérées dans le gros intestin.
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Maïs, pâtes, pommes de terre et autres aliments riches en amidon.
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Le sorbitol, l'édulcorant artificiel
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Les céréales complètes, comme le riz brun, les flocons d'avoine et le blé complet.
Cette liste couvre un grand nombre d'aliments sains, mais vous ne devez pas restreindre sévèrement votre alimentation. Il est fort probable que seuls quelques-uns vous donnent des gaz. "Certaines personnes ont des problèmes pour digérer le lait. D'autres non", explique Lawrence R. Kosinski, MD, MBA, porte-parole de l'American Gastroenterological Association. "Et les sensibilités alimentaires peuvent changer avec l'âge. De nombreuses personnes développent des problèmes de digestion des produits laitiers en vieillissant, par exemple."
Deux étapes simples peuvent vous aider à découvrir vos aliments à problèmes .
Tenez un journal alimentaire. Lorsque vous avez des ballonnements ou des gaz, repassez en revue les aliments que vous avez mangés au cours des dernières heures C'est généralement à ce moment-là que les gaz apparaissent.
Expérimentez, un par un, les aliments que vous suspectez. Mangez l'un de ces aliments tout seul. Vous donne-t-il des gaz ? Si non, attendez un jour, puis expérimentez avec un autre de vos aliments suspects. Continuez à parcourir la liste à des jours différents jusqu'à ce que vous trouviez l'aliment qui vous donne des gaz.
Adaptez votre régime alimentaire
La meilleure façon de réduire les gaz est d'éviter les aliments qui posent problème. Si un aliment sain vous donne des gaz C comme les céréales complètes et les légumes -- réduisez la quantité que vous mangez. Ensuite, commencez progressivement à manger davantage de cet aliment C augmentez la quantité petit à petit au fil des semaines C pour donner à votre système digestif le temps de s'adapter.
Envisagez un supplément
Certains suppléments contiennent des enzymes digestives qui décomposent les aliments difficiles à digérer. Vous pouvez acheter l'enzyme lactase en vente libre si les produits laitiers vous donnent des gaz. Un produit appelé Beano aide à décomposer les sucres producteurs de gaz dans les haricots.
Évitez d'avaler de l'air
Nous avalons tous de petites quantités d'air. C'est normal. Lorsque nous avalons trop d'air - ce qu'on appelle l'aérophagie - cela provoque des ballonnements abdominaux, des gaz ou des éructations. Fais attention aux choses que tu fais et qui peuvent te faire avaler plus d'air que nécessaire, par exemple :
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Chewing-gum
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Boire des sodas gazeux
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Manger trop rapidement
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Fumer
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Porter des prothèses dentaires lâches
Le stress peut également vous faire avaler trop d'air. "Souvent, les gens ne sont même pas conscients qu'ils avalent de l'air", dit Kosinski. " Si vous vous sentez anxieux ou [êtes] très stressé, cherchez des moyens de vous détendre. Ou parlez à votre médecin des techniques de réduction du stress."
Bougez
La marche, le vélo, la course et d'autres formes d'exercice peuvent aider à déplacer les gaz dans votre tube digestif, ce qui atténue les ballonnements.
Parlez à votre médecin si vous êtes inquiet.
Si les changements de mode de vie ne vous aident pas, et que vous êtes souvent ballonné ou avez des gaz, parlez-en à votre médecin.
"Les ballonnements ou les quantités anormales de gaz intestinaux peuvent être un symptôme de la maladie cœliaque, du syndrome du côlon irritable, d'une prolifération bactérienne ou de problèmes associés au pancréas", explique Kosinski. "Certains médicaments peuvent également provoquer des gaz intestinaux. Il est donc important d'en parler à votre médecin si vous êtes inquiet."
Votre médecin peut vous proposer des tests pour éliminer les problèmes sous-jacents. Si le coupable est simplement la nourriture que vous aimez, votre médecin peut également prescrire un médicament - un stimulant gastro-intestinal - qui fait passer les gaz plus rapidement dans vos intestins.
