Des médecins partagent avec nous leurs meilleurs conseils sur l'intolérance au lactose, le SCI et d'autres troubles gastro-intestinaux courants.
Votre tube digestif, qui commence à la bouche et va jusqu'à l'estomac, l'intestin grêle, le côlon, le rectum et l'anus à l'autre extrémité, a un gros travail à faire. Et lorsqu'il y a un problème dans le système, les signes sont faciles à reconnaître : diarrhée, ballonnements, constipation et douleurs abdominales. Voici 5 conseils de médecins digestifs, appelés gastro-entérologues, pour vous aider à maintenir votre intestin en bon état de marche.
Voici un test simple pour savoir si vous êtes intolérant au lactose.
Si vous avez des gaz ou des douleurs d'estomac lorsque vous buvez un verre de lait ou mangez un cornet de crème glacée, c'est peut-être parce que votre organisme ne fabrique pas assez de l'enzyme dont il a besoin pour digérer le lactose, le sucre présent dans le lait. Cela pourrait signifier que vous souffrez d'une intolérance au lactose. Mais il est également possible que votre tube digestif ne supporte pas les graisses contenues dans le lait, explique Sheila Crowe, MD, vice-présidente de l'American Gastroenterological Association.
Selon elle, un simple test permet de faire la différence : "Buvez un verre de lait écrémé, qui contient du lactose mais pas de graisse. Si cela pose problème, vous êtes intolérant au lactose. Mangez ensuite un morceau de fromage brie, qui est riche en graisses mais pauvre en lactose. Vous ne pouvez pas le digérer ? Alors vous avez une intolérance à la graisse".
Si votre corps a du mal à digérer le lait, vous n'êtes pas obligé de renoncer à tous les produits laitiers, dit Crowe. "De nombreux fromages et produits comme le yaourt sont plus pauvres en lactose ; essayez de manger de petites bouchées pour voir ce que vous pouvez tolérer."
Abandonnez vos habitudes alimentaires saines juste avant une coloscopie.
Le dépistage du cancer du côlon recommandé à 50 ans est une étape que beaucoup redoutent. Mais Mme Crowe affirme qu'il existe des moyens de la rendre un peu moins traumatisante. "Je dis à mes patients que, pendant les trois à cinq jours précédant l'intervention, ils ne doivent rien manger de ce qui leur semble sain, comme des céréales, des noix, des fruits et des légumes, dit-elle. "Vous ne voulez rien qui contienne des fibres dans votre côlon."
Au lieu de cela, adoptez un régime alimentaire digne des années 1950, composé de purée de pommes de terre, de viande, de crêpes et de crème glacée. Ces aliments permettront à votre corps de se vider facilement et vous n'aurez pas besoin d'autant de laxatifs que vous prenez pour vous préparer à l'examen. Vous n'aurez pas non plus de morceaux de fibres qui traînent dans votre côlon, ce qui pourrait prolonger la procédure. Mais une fois l'intervention terminée, vous pouvez revenir à une alimentation saine pour un côlon sain.
La meilleure façon d'obtenir des probiotiques est dans les aliments, pas dans une pilule.
Entrez dans n'importe quel magasin de produits de santé ou de vitamines et vous verrez les étagères chargées de pilules et de poudres probiotiques. Leurs étiquettes promettent de résoudre vos maux de ventre en rétablissant votre équilibre de germes intestinaux sains. Mais attention. La FDA n'exige pas des fabricants de suppléments probiotiques qu'ils prouvent l'efficacité de leurs produits, explique M. Crowe. "L'idée est peut-être prometteuse, mais il n'y a aucun moyen de savoir si ce sur quoi vous dépensez votre argent va faire du bien", dit-elle.
M. Crowe conseille plutôt d'acheter des aliments riches en probiotiques, comme le yaourt, le kéfir, la choucroute et le kimchee. Ceux-ci contiennent naturellement un germe appelé lactobacillus, qui peut atténuer la diarrhée et d'autres symptômes gastro-intestinaux.
Le SCI n'est pas tout dans votre tête -- mais votre tête y est pour quelque chose.
Pendant de nombreuses années, les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) -- un problème dans les intestins qui peut causer des crampes, des ballonnements, de la diarrhée et de la constipation -- ont entendu de la part de parents, d'amis et parfois même de médecins bien intentionnés que tout cela était dans leur tête, explique Christine Frissora, MD, gastro-entérologue au Weill Medical College de l'Université Cornell. Mais pour les 10 à 15 % d'Américains qui en sont atteints, la maladie est bien réelle. Aujourd'hui, les médecins ne sont toujours pas sûrs de la cause du SCI, mais les infections ou un excès de bactéries dans l'intestin sont deux coupables possibles.
Cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de lien entre votre tête et vos intestins en ce qui concerne le SCI, explique Frissora. Le stress augmente le taux d'une hormone appelée norépinéphrine, ce qui favorise la prolifération des bactéries dans l'intestin et peut entraîner l'accumulation de gaz dans les intestins. Pour contrôler les symptômes du SCI, essayez quelques astuces -- comme la méditation consciente ou la thérapie par la parole -- pour maintenir vos niveaux de stress à un niveau bas.
Votre chewing-gum sans sucre vous donne peut-être mal au ventre.
Si vous souffrez déjà d'un problème digestif comme le SCI, les édulcorants artificiels, comme ceux contenus dans les chewing-gums et les bonbons sans sucre, peuvent aggraver vos symptômes. Ils font partie d'un groupe d'aliments appelés FODMAPs, qui comprend des sucres tels que le fructose, le lactose et le sorbitol. Essayez de les éviter pour voir si cela soulage les gaz, les ballonnements et les autres problèmes gastro-intestinaux. Pendant que vous y êtes, Frissora dit, garder votre ventre heureux en limitant la caféine et l'alcool à une tasse de café ou une boisson alcoolisée par jour.
