Découvrez ce que vous devez savoir sur l'impact de la santé intestinale et de la santé mentale, comment elle peut affecter votre santé globale, ce que vous pouvez faire si vous en souffrez et comment la prévenir.
Cette connexion entre le cerveau et l'intestin affecte votre digestion, votre humeur et votre façon de penser. Le SNE tapisse l'ensemble de votre système digestif de plus de 100 millions de cellules nerveuses formant deux couches. Il s'étend de l'œsophage au rectum.
Les relations entre votre intestin et votre cerveau
Votre deuxième cerveau gère et contrôle votre digestion, de la déglutition à la libération des enzymes. Il assure la décomposition des aliments en petites particules, en contrôlant le flux sanguin pour l'absorption et l'élimination des nutriments. ?
Pendant des décennies, les chercheurs ont pensé que la dépression et l'anxiété contribuaient à l'apparition du syndrome du côlon irritable (SCI) et de problèmes intestinaux fonctionnels tels que la constipation, la diarrhée, les ballonnements, les douleurs et les maux d'estomac. Cependant, d'autres études montrent que cela pourrait être dû à l'ENS.
L'ENS communique avec votre cerveau par le biais du système nerveux et de vos hormones. Un échange d'informations a également lieu entre votre intestin et le système immunitaire, ce qui affecte votre santé mentale globale. On pense également qu'il contribue à des maladies comme la maladie de Parkinson et d'Alzheim, l'autisme, la sclérose latérale amyotrophique, la sclérose en plaques, la douleur et l'anxiété.
Symptômes et affections de l'intestin liés au stress.
Lorsqu'il est nerveux ou anxieux, votre corps libère certaines hormones et substances chimiques qui pénètrent dans le système digestif. Cela peut affecter les micro-organismes qui vivent le long de votre intestin, aidant au processus de digestion tout en diminuant la production d'anticorps. Le déséquilibre chimique qui en résulte peut provoquer plusieurs troubles gastro-intestinaux tels que: ?
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Indigestion ?
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Dérangements d'estomac ? et diarrhée
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Syndrome du côlon irritable (SCI)
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Constipation
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Perte d'appétit?ou faim inhabituelle
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Nausées
Comment améliorer votre santé intestinale
Si vous cherchez à améliorer votre santé intestinale, voici plusieurs choses que vous pouvez faire.
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Digérez efficacement vos aliments. Après un repas, il est important d'être dans un état de relaxation pour produire les sucs gastriques nécessaires à l'absorption des aliments. Le suc gastrique est essentiel à l'absorption des vitamines, des minéraux et des nutriments nécessaires à la bonne santé du corps et du cerveau.
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Faites attention à ce que vous mangez et à la façon dont vous mangez. Mangez des collations et des repas sains et évitez la malbouffe. Une façon d'y parvenir est de préparer des repas planifiés à l'avance, d'avoir quelques fruits ou une barre de céréales à grignoter quand vous avez faim. Prenez également le temps de savourer chaque bouchée de votre repas.
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Faites de l'exercice... Il peut être difficile de rester actif régulièrement. Planifier un temps d'exercice peut vous encourager à faire de l'exercice. Vous pouvez aussi faire une promenade dans votre quartier. Cela peut vous aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être physique et émotionnel.
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Buvez beaucoup d'eau ? Essayez de boire entre six et huit verres d'eau par jour pour stimuler le processus digestif.
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Demandez de l'aide. Un thérapeute spécialisé dans l'anxiété peut vous aider à gérer les inquiétudes chroniques.
Des aliments pour votre santé mentale
La clé pour améliorer votre santé intestinale est de connaître les types d'aliments qui boostent votre santé intestinale et votre santé mentale. Certains de ces aliments comprennent :
Les fibres. Manger des fibres améliore la mémoire et l'humeur générale. Elle diminue également l'inflammation et le stress oxydatif en soutenant le microbiote. Les aliments riches en fibres sont les haricots et les légumineuses, l'avoine, les noix, le chocolat noir, les fruits et les légumes. ?
La vitamine D. La vitamine D régule votre microbiome et réduit l'inflammation gastro-intestinale. Parmi les aliments qui contiennent de la vitamine D, citons le jaune d'œuf, le thon, le saumon, le jus d'orange et le lait enrichi.
Les protéines. Les protéines contiennent de l'azote, ce qui limite le nombre de ?mauvaises bactéries dans un microbiome. La consommation de protéines diminue les sentiments de dépression en raison de la production de sérotonine, qui améliore l'humeur. Les œufs, le lait, le yaourt, le bœuf maigre, la dinde, le poulet, le poisson, le brocoli, l'avoine et les noix sont de bonnes sources de protéines.
Les oméga-3. Les acides gras oméga-3 contribuent à réduire le taux de cholestérol, à améliorer la mémoire et les fonctions cognitives et à réduire les envies de sucre. Les noix, les graines de lin, le saumon, les sardines et le maquereau sont tous riches en oméga-3. ?
