Il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour soulager les symptômes de l'indigestion et vous préparer à une nuit de sommeil réparatrice.
L'indigestion. Oui, il peut s'interposer entre vous et le sommeil dont vous rêvez. Il existe pourtant quelques mesures simples qui peuvent vous aider à atténuer les symptômes.
Naturellement, il est difficile de s'endormir lorsque vous avez des symptômes tels que des ballonnements et un estomac qui gargouille. Voici d'autres éléments qui peuvent vous empêcher de dormir :
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Brûlure ou douleur dans la partie supérieure de votre abdomen
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Constipation
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Sensation de trop grande satiété longtemps après un repas
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Gaz
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Nausées
Lorsque vous parvenez à gérer votre indigestion (le nom officiel est dyspepsie), vous devriez avoir beaucoup plus de facilité à dormir.
Surveillez ce que vous mangez et buvez
Prends-tu une pizza juste avant de te coucher ? Des collations de hot-dogs à minuit ?
Ce que vous mangez et buvez est souvent à l'origine de votre problème. Essayez de supprimer ou au moins de limiter les éléments suivants, surtout 1 à 2 heures avant le coucher :
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Aliments riches en graisses. Ceux-ci se déplacent plus lentement dans votre système et vous laissent ballonné ou déclenchent des brûlures d'estomac.
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Les aliments qui produisent des gaz. Il s'agit notamment du brocoli, du chou-fleur, du chou et des haricots cuits au four. Faites attention à ce qui provoque vos gaz.
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Le café et les boissons gazeuses. Ceux-ci peuvent également vous donner une sensation de gaz.
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Les agrumes, les tomates et les aliments épicés. Ceux-ci pourraient déclencher des brûlures d'estomac.
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Mâcher du chewing-gum ou des bonbons durs. Ne parlez pas en mâchant et ne mangez pas la bouche ouverte. Cela pourrait vous faire avaler de l'air.
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Les médicaments qui peuvent irriter votre estomac. Par exemple, l'aspirine et les anti-inflammatoires qui peuvent faire agir un ulcère.
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L'alcool et le tabac. Ces deux substances peuvent irriter la paroi de votre estomac.
Prenez de bonnes habitudes
Il ne s'agit pas seulement de ce qu'il faut éviter. Il s'agit aussi de choses positives que vous pouvez faire pour soulager votre estomac et mieux dormir.
Mangez-vous deux ou trois gros repas par jour ? Si c'est le cas, essayez d'en manger trois plus petits, entrecoupés de collations saines. Les petites quantités sont plus faciles à digérer. D'autres choses que vous pouvez essayer :
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Mangez lentement et mastiquez bien vos aliments avant de les avaler.
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Achetez des aliments riches en fibres, qui passent plus rapidement dans votre système.
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Essayez de faire de l'exercice avant les repas ou attendez au moins une heure après un repas pour faire de l'exercice.
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Renforcez vos abdominaux ; cela permet d'éviter les gonflements.
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Essayez des techniques de relaxation -- pensez au yoga ou à la méditation -- qui pourraient vous aider à mieux gérer le stress.
Faites disparaître les brûlures d'estomac
Parfois, l'acide gastrique remonte dans l'œsophage, le tube qui relie la bouche à l'estomac. C'est ce qu'on appelle des brûlures d'estomac.
Si c'est également un problème, dormez avec la tête légèrement surélevée. Il peut également être utile d'éviter ou de limiter :
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La menthe poivrée, le chocolat, l'ail et les tomates.
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Vêtements serrés
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Repas dans les 2 ou 3 heures précédant le coucher.
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S'allonger juste après un repas
Des médicaments pour dompter votre ventre
Les antiacides ou les médicaments peuvent valoir la peine d'être essayés. Ils peuvent freiner l'acide gastrique ou aider les aliments à se déplacer plus facilement dans l'intestin grêle. Consultez votre médecin avant de commencer à prendre un médicament, même ceux que vous pouvez obtenir sans ordonnance.
Votre médecin peut vous recommander l'un de ces médicaments :
Les antiacides. Ce sont souvent les premiers médicaments à essayer pour les symptômes d'indigestion. Ils sont disponibles sans ordonnance.
Lisez les étiquettes et faites attention aux effets secondaires tels que la constipation ou la diarrhée. Vous n'êtes pas censé prendre des antiacides pendant une longue période. Si vos symptômes persistent, parlez-en à votre médecin.
Antagonistes des récepteurs H2 (H2RA). Ces médicaments contribuent également à réduire l'acidité de l'estomac. Certains sont en vente libre. D'autres peuvent être prescrits par votre médecin. Il s'agit par exemple de :
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Cimétidine (Tagamet)
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Famotidine (Pepcid)
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Nizatidine (Axid)
Ces médicaments peuvent provoquer une constipation ou une diarrhée. Faites également attention à ces autres effets secondaires :
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Maux de tête
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Nausées et vomissements
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Saignements ou ecchymoses inhabituels
Inhibiteurs de la pompe à protons (IPP). Ces médicaments sont couramment prescrits pour réduire l'acidité de l'estomac, ? pour traiter le RGO (reflux gastro-œsophagien), et pour prévenir et traiter les ulcères. Des variantes sont disponibles en vente libre. Citons par exemple :
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Lansoprazole (Prevacid)
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Oméprazole (Prilosec, Zegerid)
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Esoméprazole (Nexium)
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Pantoprazole (Protonix)
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Rabeprazole (Aciphex)
Ces médicaments peuvent entraîner des effets secondaires graves, notamment :
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Un risque plus élevé de fractures osseuses
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Un risque plus élevé de développer une pneumonie
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Un risque plus élevé de contracter le C. difficile, une bactérie qui peut entraîner une infection.
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Une carence en fer et en vitamine B12
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Faible taux de magnésium
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Problèmes rénaux
