Découvrez auprès du médecin les aliments que vous pouvez consommer dans le cadre du régime Master Your Metabolism et comment il prétend fonctionner.
La dure entraîneuse de la télévision Jillian Michaels délivre une prescription stricte pour perdre du poids dans Master Your Metabolism.
L'entraîneur de Biggest Loserwellness croit que vous perdrez du poids et réduirez votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer avec ce plan. Vous devrez remplacer les aliments transformés et non biologiques par des aliments sains, et rééquilibrer vos hormones par l'alimentation, le sommeil et l'exercice.
Ce que vous pouvez manger
L'objectif est de troquer ce qu'elle appelle les anti-nutriments (graisses ajoutées, sucres et additifs chimiques) contre des aliments biologiques et naturels, en trois phases.
Au cours de la première phase, vous éliminerez de votre alimentation les aliments contenant des graisses hydrogénées, des céréales raffinées, du sirop de maïs à haute teneur en fructose, des glutamates et des édulcorants, conservateurs et colorants artificiels. Le plan suggère également de réduire les légumes féculents comme les pommes de terre, les fruits tropicaux secs et en conserve, le soja, l'alcool, les produits laitiers complets, les viandes grasses, les conserves et la caféine pendant cette phase.
Dans la deuxième phase, on vous présente les 10 groupes d'aliments nutritifs puissants de Michaels : les légumineuses ou pois et haricots, les alliums comme les oignons et les poireaux, les baies, la viande et les œufs, les fruits et légumes colorés, les légumes crucifères comme le brocoli et le chou, les légumes à feuilles vert foncé, les noix et les graines, les produits laitiers biologiques à faible teneur en matières grasses et les céréales complètes.
La dernière phase perfectionne le timing, les quantités et les combinaisons d'aliments pour amener votre métabolisme à brûler le plus de graisses possible. Cet équilibre implique de manger toutes les 4 heures, de ne jamais sauter le petit-déjeuner, de manger juste jusqu'à ce que vous soyez rassasié et de ne pas manger après 21 heures. Vous inclurez également une graisse, un glucide et une protéine dans chaque repas et collation.
Pour vous donner des idées de planification de repas, Michaels fournit quelques exemples de plans et une tonne de recettes dans The Master Your Metabolism Cookbook.
Niveau d'effort : Élevé
Si vous avez l'habitude de manger des repas emballés, ou si vous vous fiez aux plats préparés lorsque vous cuisinez, ce plan va vous apporter un grand changement. Il est axé sur la consommation d'aliments naturels et non transformés. Faire de la musculation 5 heures par semaine est également un engagement important.
Limitations :
Les graisses trans, les graisses hydrogénées, les céréales raffinées, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les édulcorants artificiels, les conservateurs et les colorants artificiels, les glutamates (comme le MSG) et autres additifs chimiques sont tous interdits dans le programme. Vous devrez faire des recherches et lire les étiquettes pour vérifier leur présence.
Cuisine et shopping :
Votre viande, vos produits laitiers et vos œufs doivent être biologiques, selon Michaels. Elle encourage les fruits et légumes biologiques, mais dit que les produits non biologiques sont acceptables.
Les aliments ou les repas emballés :
Aucun requis.
Réunions en personne :
Non.
Exercice :
Michaels est, avant tout, un entraîneur de fitness, il y a donc une composante importante d'exercice. Elle recommande 4 à 5 heures par semaine de travail de fitness intense, comprenant à la fois du cardio et de la musculation.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou préférences alimentaires ?
Régime pauvre en graisses :
Les graisses trans et les graisses hydrogénées sont bannies de ce régime. Les graisses saines, notamment les avocats, les olives, les noix, les graines et les poissons gras, sont encouragées.
Sans gluten :
Si vous avez une sensibilité au gluten, ce régime peut vous convenir, car les aliments préemballés -- qui sont souvent pleins de gluten -- sont déconseillés. Vous devriez pouvoir opter pour des céréales complètes sans gluten.
Ce que vous devez savoir en plus
Coûts :
Aucun au-delà de vos courses d'épicerie. Les aliments biologiques coûtent souvent plus cher que les versions non biologiques. Sur le site Web de Michaels, vous pouvez vous inscrire pour obtenir une aide personnalisée pour perdre du poids moyennant des frais mensuels. L'application Food/Fitness disponible à partir de 14,99 $/mois.
Support :
Vous pouvez réaliser ce plan par vous-même. Le site Web de Michaels propose des exemples de plans de repas, des applications de motivation et des vidéos d'exercices.
Ce que dit le Dr Michael Smith :
Est-ce que ça marche ?
Le programme de Jillian Michaelss est très sain et permet de faire le travail. Les éléments fondamentaux sont basés sur les moyens les plus sains de perdre des kilos et de se mettre en forme.
Parmi les points forts de son programme, citons la limitation des sucreries et des féculents, la consommation de légumes, de noix et de graines, et l'intégration d'exercices réguliers dans votre mode de vie.
L'approche de Michaels en matière de fitness peut vous effrayer, mais elle vous aidera à atteindre la meilleure forme de votre vie. Ce ne sera pas facile, mais l'effort en vaut la peine.
Il s'agit d'une approche solide qui fonctionnera si vous êtes prêt à faire le changement et mettre dans le travail.
Est-ce que c'est bon pour certaines conditions ?
Le régime alimentaire équilibré et le programme de remise en forme de Michaelss sont une excellente option si vous souffrez de diabète, d'hypertension artérielle ou d'hypercholestérolémie. Il peut même vous convenir si vous souffrez d'une maladie cardiaque.
Mais si vous avez un problème de santé, vous devriez consulter votre médecin avant de vous lancer dans son programme d'exercices, surtout si vous n'êtes pas actif actuellement. Même si vous vous sentez mieux, ne modifiez pas ou n'arrêtez pas vos médicaments sans en parler à votre médecin.
Si vous êtes diabétique, assurez-vous de bien comprendre comment l'exercice peut affecter votre glycémie et à quel moment il faut agir.
Si votre médecin vous donne le feu vert, le plan de Michaels est un moyen sûr d'améliorer votre santé. Ce plan peut même vous aider à diminuer votre besoin de médicaments. Mais n'arrêtez pas ou ne réduisez pas votre consommation de médicaments sans en parler d'abord à votre médecin.
Le mot de la fin
Dans un monde de régimes et de programmes de remise en forme sauvages, Master Your Metabolismest un plan basé sur ce qui est connu pour fonctionner. Ce régime regorge de nutriments dont votre corps a besoin et limite ceux qui sabotent vos efforts. Son programme d'exercices vous aidera à perdre des kilos et à vous mettre en pleine forme.
Si vous êtes prêt à relever le défi, le programme de Michaels vous donnera les résultats que vous attendiez.
