Le régime "Thin for Life" s'adresse à ceux qui ont maintenu une perte de poids significative pour obtenir des conseils et des recettes. Découvrez auprès du médecin si ce régime peut vous convenir.
Quel est le véritable secret pour perdre du poids et ne pas le reprendre ? Thin for Life, de la diététicienne Anne Fletcher, présente les histoires de personnes qui y sont parvenues.
L'idée est que ce sont les vrais experts qui ont pris le contrôle de leur poids tout en menant une vie normale - pas besoin de plans alimentaires ou d'exercices compliqués.
Au lieu de cela, un "plan de contrôle du poids sans régime" de 6 semaines se concentre sur un changement unique d'un groupe d'aliments chaque semaine, afin que vous ne soyez pas submergé.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Vous prenez trois repas et au moins une collation par jour. Hors limites : les aliments frits, certains produits de boulangerie, de nombreux aliments transformés, les viandes riches en graisses et transformées, les sodas, les édulcorants artificiels, les graisses trans et le sirop de maïs à haute teneur en fructose.
Semaine 1 :
Vous réduisez la quantité de graisses, d'huiles et de sucreries que vous consommez.
Semaine 2 :
Les protéines sont le thème de cette semaine. Vous mangez 2 à 3 petites portions de protéines (viande, volaille, poisson, haricots, beurre de cacahuète, œufs ou produits laitiers) chaque jour.
Semaine 3 :
Vous mangez 3 à 4 portions de lait, de yaourt et de fromage à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses cette semaine. Essaie de nouvelles sortes de fromage à teneur réduite en matières grasses et de yaourt sans matières grasses pour voir ce que tu aimes.
Semaine 4 :
Vous vous concentrez sur les fruits cette semaine, en mangeant au moins 2 à 4 portions chaque jour. Une portion correspond à un fruit entier de taille moyenne, à une tasse de jus ou à ? de tasse de fruits coupés en conserve ou frais. Essayez au moins deux nouveaux fruits cette semaine
Semaine 5 :
Les légumes sont la vedette de cette semaine. Allez-y pour au moins 3 à 5 portions de légumes chaque jour, et essayez au moins deux nouveaux légumes cette semaine. Agrémentez-les d'arômes non gras, comme de l'aneth, du basilic ou du jus de citron.
Semaine 6 :
Éloignez-vous des muffins, des pains rapides, des craquelins huileux et des produits de boulangerie sucrés. Choisissez des versions à grains entiers, faibles en gras ou sans gras. Vous obtiendrez également plus de fibres de cette façon.
Niveau d'effort : Moyen
Limitations :
Les aliments frits, certains produits de boulangerie, de nombreux aliments transformés, les viandes riches en graisses et transformées, les sodas, les édulcorants artificiels, les graisses trans et le sirop de maïs à haute teneur en fructose sont à proscrire. Vous changerez progressivement vos habitudes alimentaires afin de choisir des aliments plus sains. Vous êtes encouragé à réduire votre consommation d'alcool.
Cuisine et shopping :
Vous ferez la cuisine et les courses comme d'habitude.
Les aliments ou les repas emballés :
Non.
Réunions en personne :
Non.
Exercice :
Non, mais fortement suggéré.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou préférences alimentaires ?
Le régime se concentre sur les choix d'aliments à faible teneur en matières grasses, et vous pouvez facilement l'adapter aux besoins des personnes à faible teneur en sel, végétariennes, végétaliennes et sans gluten.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Vous dépenserez à peu près la même somme pour vos courses.
Soutien :
Vous faites ce régime par vous-même.
Ce que Maryann Jacobsen, RD, dit :
Est-ce que ça marche ?
L'efficacité des conseils de Thin for Life dépend de ce que vous en retirez. L'intérêt du livre est d'apprendre des personnes qui ont réussi à ne pas reprendre de poids pendant trois ans ou plus -- Fletcher les appelle les maîtres de la perte de poids -- et de déterminer ensuite lesquelles de leurs stratégies fonctionneront pour vous.
Bon nombre de leurs conseils, comme le fait de noter ce que vous mangez, sont les mêmes que ceux qui sont étayés par la recherche.
Ses conseils sont également conformes à ce que recommandent la plupart des grandes organisations de santé : un régime pauvre en graisses saturées et en sucre, et riche en fruits et légumes. Il n'y a pas de gadgets ni de groupes d'aliments interdits dans ce plan.
Est-il bon pour certaines maladies ?
Ce livre est bon pour les personnes souffrant de diabète, d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et de maladies cardiaques. C'est parce qu'il adopte une approche progressive pour bien manger et perdre du poids, contrairement à d'autres plans qui commencent par être très restrictifs et peuvent être écrasants.
Si vous surveillez votre sodium ou vos glucides pour vos pathologies, vous devrez tout de même être vigilant, car ce plan ne remplace pas les conseils diététiques donnés par votre médecin ou votre diététicien.
Le mot de la fin
Il est rare de trouver un livre qui se concentre sur le maintien du poids -- la partie la plus difficile de la gestion du poids. Il regorge de stratégies utiles et de conseils pour vous motiver.
Si vous êtes le type de personne qui a besoin de voir des résultats immédiats pour rester motivé ou qui veut des conseils plus spécifiques sur le régime, ce régime n'est peut-être pas assez structuré pour vous.
Mais si vous avez déjà perdu du poids et que vous avez eu du mal à ne pas le reprendre, ce livre pourrait vous donner l'inspiration dont vous avez besoin.
