La plupart d'entre nous font des excès alimentaires de temps en temps. Parfois, on a vraiment faim et on en fait trop, ou peut-être que les frites sont trop bonnes pour rester dans l'assiette. Mais la culpabilité s'installe alors. Découvrez comment vous sentir mieux et remettre vos habitudes alimentaires sur les rails après avoir trop mangé.
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Ne vous culpabilisez pas. Un repas exagéré ne va pas ruiner votre santé. De plus, trop de culpabilité concernant les habitudes alimentaires peut vous amener à vous priver. Cela peut vous faire sentir privé et vous pousser à vous goinfrer à nouveau dans un cycle malsain. Au lieu de cela, décidez de ce que vous ferez différemment à l'avenir, en particulier dans les jours qui suivent.
Faites une promenade
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Une promenade facile vous aidera à stimuler votre digestion et à égaliser votre taux de sucre dans le sang. Vous pouvez aussi faire une promenade tranquille à vélo. Mais n'en faites pas trop. Une véritable séance d'entraînement pourrait envoyer le sang dans vos jambes plutôt que dans votre estomac, ce qui pourrait ralentir la digestion.
Buvez de l'eau
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Ne la buvez pas au litre jusqu'à ce que vous vous sentiez malade. Sirotez simplement une tasse d'eau (environ 250 ml) après un repas copieux. Cela peut aider votre corps à se débarrasser de l'excès de sel que vous avez probablement reçu de votre repas. Elle peut également vous empêcher d'être constipé. Continuez à boire de l'eau pendant le reste de la journée pour vous maintenir hydraté. ?
Ne vous allongez pas
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Cela signifie pas de sieste (sauf si vous pouvez le faire debout). D'abord, vous perdez la possibilité de brûler certaines des calories que vous venez de manger en faisant, par exemple, la vaisselle ou en allant vous promener. De plus, lorsque vous vous allongez avec l'estomac plein, les aliments peuvent remonter. Cela peut ralentir la digestion et aggraver les reflux acides (RGO). Le canapé devra attendre que vos aliments aient le temps de se déposer.
Sautez les bulles
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Si vous en avez déjà trop fait, les boissons gazeuses ne sont pas forcément une bonne idée. Lorsque vous les buvez, vous avalez des gaz qui peuvent remplir votre système digestif. Vous vous sentez alors encore plus ballonné. Vous rotez une partie de ce gaz et le reste se déplace dans votre système digestif jusqu'à ce que vous l'éliminiez sous forme de gaz. ?
Donner les restes
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S'il vous reste de la nourriture après un repas, cela peut vous faire penser que vous avez mangé une quantité saine, même si vous avez en fait trop mangé. Certaines recherches suggèrent que cela pourrait vous inciter à manger davantage et à faire moins d'exercice par la suite. Si vous gardez des restes, il peut être utile de les diviser en portions individuelles pour ne pas en abuser la prochaine fois. Ne gardez pas de bombes caloriques comme la tarte aux noix de pécan de grand-mère dans la cuisine si vous savez que vous ne pouvez pas résister.
Faites de l'exercice
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Après que du temps se soit écoulé, entraîne-toi à transpirer un bon coup : Courez, soulevez des poids, jouez au basket. Il est préférable d'attendre au moins 3 à 4 heures après un gros repas. Cela vous permettra de brûler une partie des calories supplémentaires. Cela peut également aider à relancer votre métabolisme et à prévenir la constipation. Et l'exercice régulier semble aider à contrôler l'humeur et la faim, ce qui réduit les risques de suralimentation à l'avenir.
Planifiez votre prochain repas
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Vous ne pouvez pas annuler la troisième tranche de gâteau au fromage au chocolat de la tortue à la fête d'anniversaire de votre frère. Mais vous pouvez vous préparer pour ne pas en faire trop demain et après. Choisissez des recettes à faible teneur en calories et planifiez vos repas pour la semaine. Réservez du temps pour préparer le plus grand nombre de vos repas à l'avance possible. Des applications pour téléphone et ordinateur peuvent vous aider à tout planifier jusqu'à la dernière calorie.
Mangez en pleine conscience
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Essayez de considérer le fait de manger comme une sorte de méditation. Prêtez attention à la saveur, à la sensation et à la couleur de votre nourriture. Réfléchissez au repas : Où les aliments ont-ils été cultivés ou élevés ? Comment le cuisinier l'a-t-il préparé ? Essayez de prendre de petites bouchées et de bien mâcher. Arrêtez-vous de temps en temps pour vous demander si vous êtes rassasié. Cela peut vous aider à manger moins et à vous sentir plus satisfait.
Mangez lentement
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Il faut environ 20 minutes à votre estomac pour indiquer à votre cerveau qu'il est plein. Si vous avez déjà trop mangé dans les 10 premières minutes, vous n'avez pas donné à votre cerveau la chance de s'en rendre compte. Une demi-heure plus tard, vous êtes sûr de vous sentir mal à l'aise à cause de l'excès de nourriture. Ralentissez et vous constaterez peut-être que non seulement vous mangez moins de calories, mais que vous vous sentez aussi plus satisfait.
L'ancien Switcheroo
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Vous pouvez manger plus avec moins de calories si vous remplacez des aliments comme la viande grasse, le pain blanc et les frites par des choix plus sains. Pensez aux légumes comme le brocoli, la courge jaune, les asperges et les feuilles de salade. Les céréales complètes sont préférables au riz blanc ou aux pâtes car elles contiennent plus de protéines et de fibres. Cela vous aidera à rester satisfait plus longtemps et vous mangerez moins.
Quand demander de l'aide
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Si vous mangez souvent jusqu'à ce que vous soyez trop rassasié ou même malade, vous pourriez souffrir de ce que l'on appelle un trouble de la boulimie. Vous pouvez le cacher aux autres. Vous pouvez ressentir de la honte ou du dégoût après avoir trop mangé. Vous pouvez avoir l'impression que vous ne pouvez pas vous arrêter, même si vous le voulez. Avec le temps, ce trouble peut avoir des conséquences graves sur votre corps et votre santé mentale. Un traitement peut vous aider, alors parlez-en à un médecin si vous êtes inquiet.
