Supplément de chrome : Avantages et risques pour la santé

Le chrome est un oligo-élément essentiel que certaines personnes utilisent comme complément. Pour en savoir plus, consultez votre médecin.

Pourquoi les gens prennent-ils du chrome ?

Certaines études ont montré que les suppléments de chrome peuvent être utiles aux personnes atteintes de diabète de type 2 et de résistance à l'insuline (prédiabète). Il existe de bonnes preuves que le chrome peut réduire les niveaux de glucose et améliorer la sensibilité à l'insuline, bien que toutes les études n'aient pas montré un bénéfice. Il se peut que le chrome soit plus efficace si une personne présente une carence en chrome, ce qui n'est généralement le cas que si une personne a une mauvaise alimentation générale. D'autres études ont également montré que le chrome peut aider à lutter contre le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui est lié à la résistance à l'insuline.

Les compléments de chrome ont également été étudiés pour leurs effets sur le cholestérol, le risque de maladie cardiaque, les troubles psychologiques, la maladie de Parkinson et d'autres pathologies. Cependant, les résultats des études sont contradictoires ou peu clairs.

Certaines personnes utilisent des compléments de chrome pour développer leurs muscles ou déclencher une perte de poids. Certaines études sur le chrome ont montré ces avantages, mais d'autres non.

Quelle quantité de chrome faut-il prendre ?

Les experts ne savent pas quelle quantité de chrome les gens ont besoin. Il n'existe donc pas d'apport nutritionnel recommandé (ANR) pour le chrome. Au lieu de cela, les experts ont proposé une quantité minimale de chrome que les gens devraient consommer.

De nombreuses personnes consomment plus de chrome que cela. Cependant, personne ne sait exactement quelle quantité supplémentaire est sans danger. Certains chercheurs suggèrent que 1 000 microgrammes par jour devraient être considérés comme la limite supérieure. Des doses excessives de chrome peuvent en fait aggraver la sensibilité à l'insuline.

Les doses utilisées dans les études cliniques varient. Par exemple, pour le diabète, des personnes ont pris 200 à 1 000 microgrammes par jour, répartis deux à trois fois par jour.

Peut-on obtenir du chrome naturellement à partir des aliments ?

La plupart des gens obtiennent suffisamment de chrome à partir des aliments. Les aliments qui sont de bonnes sources de chrome comprennent :

• Les légumes tels que le brocoli, les pommes de terre et les haricots verts.

• Produits à base de céréales complètes

• Bœuf et volaille

• Fruits, y compris les pommes et les bananes ; jus de raisin

• Lait et produits laitiers

Quels sont les risques liés à la prise de chrome ?

• Effets secondaires .

  Le chrome semble avoir peu d'effets secondaires. On a signalé que le chrome provoquait des battements cardiaques irréguliers occasionnels, des troubles du sommeil, des maux de tête, des changements d'humeur et des réactions allergiques. Le chrome peut augmenter le risque de lésions rénales ou hépatiques. Si vous souffrez d'une maladie rénale ou hépatique, ne prenez pas de chrome sans en parler d'abord à votre médecin.

• Interactions.

  Le chrome pouvant affecter la glycémie, il est crucial que toute personne prenant des médicaments contre le diabète, comme l'insuline, n'utilise le chrome que sous la surveillance d'un médecin. Le chrome peut également interagir avec des médicaments comme les antiacides, les médicaments contre les reflux acides, les corticostéroïdes, les bêta-bloquants, l'insuline, les médicaments pour la thyroïde ? et les analgésiques AINS. Ces interactions peuvent faire que le chrome soit mal absorbé ou amplifier l'effet de l'autre médicament.

• Risques .

  Les femmes enceintes et allaitantes ne doivent pas prendre de compléments de chrome. Pour les enfants, consultez un médecin. Certains experts recommandent de ne pas prendre plus de 200 mcg/jour sans avis médical. L'Institute of Medicine n'a pas fixé d'apport maximal tolérable (AMT) car peu d'effets secondaires graves ont été observés en cas de consommation élevée de chrome.