Le régime Best Life de Bob Greenes fonctionne-t-il ? Lisez cette revue du régime des médecins pour savoir ce que vous pouvez manger avec ce plan et quelle est son efficacité.
Le plan qui a fonctionné pour Oprah pourrait-il fonctionner pour vous ? Le régime Best Life vient du physiologiste de l'exercice et entraîneur personnel certifié Bob Greene, qui a travaillé en étroite collaboration avec Oprah Winfrey pendant des années.
Même si le terme "régime" figure dans le titre, il ne s'agit pas du genre de régime que vous suivez pendant quelques jours pour perdre du poids rapidement. Il s'agit d'une façon de manger et de vivre qui vous aide à modifier progressivement vos habitudes alimentaires pour les conserver durablement.
Vous passerez par trois phases :
Bébé fait un pas
(au moins 4 semaines) : Préparez votre corps à la perte de poids en étant plus actif, en relançant votre métabolisme, en vous débarrassant de six " aliments à problèmes " et en augmentant le nombre de calories que vous brûlez.
Bougez
(au moins 4 semaines) : Gardez les calories sous contrôle en augmentant votre activité d'au moins un niveau, en comprenant les raisons émotionnelles de la faim, en introduisant des " calories à volonté " et en contrôlant les portions.
Your Best Life
(en cours) : Ajoutez encore plus d'activité ; réduisez les graisses saturées, le sodium et le sucre ajouté ; éliminez les graisses trans ; et incluez des aliments sains.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Vous prendrez trois repas et au moins une collation par jour, vous prendrez des suppléments et vous boirez beaucoup d'eau.
Phase 1 :
Dites oui à un petit-déjeuner riche en fibres et en calcium tous les jours, à des collations saines de 100 à 200 calories, à ne pas manger pendant au moins deux heures avant le coucher et à beaucoup d'eau. Dites non à six aliments problématiques : l'alcool, les sodas, les graisses trans, les aliments frits, le pain blanc, ainsi que le lait entier et le yaourt.
Phase 2 :
Cette phase consiste à contrôler vos portions. Vous mangerez les mêmes types d'aliments que dans la phase 1, mais vous ajouterez des "calories à volonté", dont la quantité dépendra de votre niveau d'activité. En bref, vous devez les gagner en étant actif.
Phase 3 :
Vous surveillez toujours les portions et vous vous orientez vers des aliments nutritifs (protéines plus maigres, fruits, céréales complètes, légumes colorés). Vous vous concentrez également sur la qualité de votre alimentation. Tout ce que vous mangez doit offrir un bon goût, des vitamines, des minéraux et les nutriments dont vous avez besoin pour être satisfait et rester en bonne santé.
Le régime Best Life n'autorise pas l'alcool en phase 1 mais l'autorise avec modération en phases 2 et 3 dans le cadre de vos "calories à volonté"."
Niveau d'effort : Moyen
Limitations :
En phase 1, vous ne pouvez pas consommer d'alcool, de soda, de graisses trans, d'aliments frits, de pain blanc ou de lait et de yaourt entiers. En phases 2 et 3, vous pouvez utiliser certains de ces aliments comme vos "calories à volonté".
Cuisinez et faites les courses :
Vous cuisinerez ou mangerez comme d'habitude, à condition de respecter les directives de Best Life et d'ajouter les vitamines et les suppléments suggérés par Greene.
Des aliments ou des repas emballés ?
Non.
Des réunions en personne ?
Non.
Exercice :
Obligatoire. Vous ferez du cardio et de la musculation, en augmentant la cadence à chaque phase du régime. Cela prendra du temps, allant de 90 minutes par semaine à 6 heures par semaine ou plus.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou des préférences alimentaires ?
Les végétariens et les végétaliens :
Vous pouvez facilement adapter ce régime pour qu'il vous convienne.
Faible en sel :
Le régime élimine lentement les aliments à forte teneur en sodium. Mais si vous surveillez de près votre taux de sodium, vérifiez les étiquettes des aliments. Il en va de même pour les matières grasses.
Sans gluten :
Ce régime n'évite pas spécifiquement le gluten, il faut donc bien vérifier les étiquettes des aliments. ?
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Rien à part vos courses.
Soutien :
Il n'y en a pas ; vous pouvez acheter le livre de Bob Greene, qui donne plus de détails sur le régime. ?
Ce que dit le Dr Melinda Ratini :
Est-ce que ça marche ?
En mettant l'accent sur la nutrition et l'exercice, le régime The Best Life peut vous aider à vous mettre sur la voie d'un poids santé. Il ne s'agit pas d'un régime à la mode, mais d'une approche holistique visant à créer un mode de vie sain.
La recherche sur des régimes similaires qui mettent l'accent sur les fruits, les légumes et les protéines maigres tout en réduisant les graisses, le sucre et les aliments frits s'est avérée être un moyen efficace de perdre des kilos et de prévenir certaines maladies chroniques.
Parce que ce plan peut signifier de grands changements, vous devrez être motivé pour le long terme.
Est-il bon pour certaines maladies ?
Les régimes comme celui-ci, qui vous aident à atteindre et à maintenir un poids santé, peuvent contribuer à prévenir et à traiter le diabète et les maladies cardiaques.
En supprimant les aliments frits et les produits laitiers riches en graisses, vous contribuerez également à faire baisser votre taux de cholestérol et à lutter contre les maladies cardiaques.
Si vous souffrez d'hypertension artérielle, les régimes mettant l'accent sur les aliments pauvres en sel peuvent être la solution idéale. Mais si vous suivez un régime pauvre en sel, vous devrez lire les étiquettes pour être sûr de rester dans vos limites.
Le mot de la fin
Le régime Best Life invite à cuisiner et à manger une grande variété d'aliments savoureux. Vous pourrez même vous faire plaisir avec ce régime.
Manger à l'extérieur peut être un défi. Prévoyez de vous familiariser avec le marché des producteurs et votre propre cuisine pour tirer le meilleur parti de ce régime.
Vous n'aurez pas à acheter d'aliments préparés, mais vous devrez prendre des suppléments tels que des multivitamines, des oméga-3 et du calcium si vous n'en consommez pas assez dans votre alimentation.
Si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments, parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre des compléments, surtout si vous prenez des anticoagulants.
L'achat du livre est la seule dépense, sauf si vous optez pour le support en ligne.
Vous devrez investir du temps et de l'énergie si vous voulez réussir avec le régime Best Life. Il faut commencer par une quantité modérée d'exercice et aller jusqu'à près d'une heure la plupart des jours.
Consultez d'abord votre médecin si vous n'avez jamais fait d'exercice ou si vous avez des problèmes de santé.