Le plan de régime formulé par le docteur Oz fonctionne-t-il ? Découvrez-le dans la revue Ultimate Diet du docteur.
Gagnez jusqu'à 5 cm sur votre taille en 2 semaines. C'est ce que promet le programme Ultimate Diet du Dr Oz.
Le plan est basé sur le fait que vous connaissez des choses comme la façon dont votre corps stocke les graisses et brûle les calories, pourquoi vous avez faim et ce qui vous rassasie. Il donne également des conseils comme l'utilisation d'assiettes plus petites pour que vos portions soient plus petites.
Est-ce que ça marche ?
Aucune étude n'a été menée sur le régime lui-même, mais Mehmet Oz, MD, étaye certaines de ses affirmations par des recherches.
Ce que vous pouvez manger
Oz fournit une longue liste d'aliments recommandés. Faites le plein de fruits et légumes frais, de protéines maigres comme les poitrines de poulet sans peau et le saumon, de produits laitiers faibles en gras et de céréales complètes.
Suivez la "règle des 5" pour savoir ce qu'il ne faut pas manger. Si l'un des ingrédients suivants figure parmi les cinq premiers sur l'étiquette d'un aliment, n'en mangez pas : sucres, sirops, farines blanches, graisses saturées et graisses trans ?
L'alcool est acceptable, mais un seul verre par jour, à prendre vers la fin du repas. N'oubliez pas : L'alcool contient des calories, et si vous vous lâchez, vous risquez de manger plus que prévu.
Niveau d'effort : Moyen
Outre l'élimination des sucres simples, de la farine blanche et de certains types de graisses, l'Ultimate Diet vous offre une certaine souplesse pour choisir ce que vous voulez manger dans tous les groupes alimentaires.
Limitations :
La "liste d'épicerie" d'Oz est longue et comprend de nombreux aliments différents pour satisfaire toutes les papilles.
Cuisine et achats
: Vos habitudes de cuisine et de shopping ne devraient pas beaucoup changer. Vous devriez être en mesure de trouver la plupart des articles dans votre épicerie habituelle.
Les aliments ou repas emballés :
Aucun requis.
Réunions en personne
: Non, mais Oz recommande de trouver un " copain de perte de poids ", comme un conjoint, un ami ou un collègue, et de prendre des nouvelles de cette personne -- par téléphone ou par courriel -- tous les jours.
Exercice
:
Oui. Votre programme d'exercices doit comprendre une demi-heure par jour d'activité cardiovasculaire, comme la marche, ainsi qu'un entraînement musculaire pour renforcer les muscles une fois par semaine. Au final, vous pouvez travailler jusqu'à 10 000 pas, soit environ 5 miles par jour.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou des préférences alimentaires ?
Les végétariens, les végétaliens, ainsi que les personnes suivant un régime pauvre en graisses ou en sel, ne devraient avoir aucun problème à suivre ce régime.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Oz recommande une révision totale de vos placards de cuisine, ce qui pourrait être coûteux. Une fois que ce sera fait, vous ne ferez que garder votre cuisine bien garnie.
Soutien :
Vous devez faire ce régime tout seul, à moins de trouver un compagnon de perte de poids.
Ce que dit le Dr. Melinda Ratini :
Est-ce que ça marche ?
Comme tout bon médecin, Oz a évidemment lu les directives nutritionnelles de l'American Heart Association et de l'American Diabetes Association. Les principaux concepts de son plan de régime correspondent parfaitement à bon nombre de leurs recommandations. Vous perdrez probablement du poids et serez sur la voie d'une meilleure santé si vous suivez son plan.
Oz reprend les éléments fondamentaux d'un régime alimentaire sain : une alimentation agréable et des choix alimentaires sains. Sa "règle des 5" est sûre de faire disparaître la plupart des aliments transformés de vos armoires, et avec eux une grande partie du sel ajouté, des graisses et des calories vides.
Est-ce que c'est bon pour certaines maladies ?
Les régimes pauvres en sel et en graisses sont bons pour la santé de votre cœur et votre tension artérielle, tout comme la perte de poids nécessaire. Votre taux de cholestérol diminuera probablement avec ce type d'alimentation réfléchie, également.
Il est également prouvé que la perte de poids et l'exercice physique aident à prévenir et à traiter le diabète. Si vous êtes diabétique, tout changement radical dans votre alimentation ou dans votre niveau d'activité signifie que vous devrez peut-être adapter votre plan de traitement du diabète pour éviter l'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang). Consultez votre médecin ou votre diététicien pour obtenir des conseils.
Ce régime permet de consommer des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, des protéines animales à faible teneur en matières grasses et du poisson. Il contient également beaucoup de fibres provenant des fruits, des légumes et des céréales complètes. Les fibres contribuent à réduire votre taux de cholestérol et sont bénéfiques pour votre système digestif.
Le régime Ultimate Diet du Dr Oz comprend environ 30 minutes d'activité aérobique la plupart des jours. C'est également ce que recommande l'American Heart Association. Mais le régime est un peu court en ce qui concerne l'entraînement musculaire. L'American Heart Association et le CDC recommandent d'en faire au moins deux par semaine.
Oz recommande à chacun de consulter son médecin avant de commencer son plan régime-exercice.
Le mot de la fin
La partie la plus douloureuse du régime ultime du Dr Oz pourrait bien être la purge de vos armoires.
Remplir votre cuisine avec la liste de courses du régime sera certainement coûteux au début, mais après cela, cela ne devrait pas être plus que ce que vous dépensez normalement pour vos courses. Les articles coûteux peuvent être compensés par les économies réalisées en supprimant les viandes grasses et les aliments préparés.
Préparez-vous à faire votre propre cuisine, car il vous sera beaucoup plus facile de suivre le régime si vous le faites. Manger à l'extérieur peut représenter un défi, car vous avez peu de contrôle sur les ingrédients.
Le Dr. Ozs Ultimate Diet donne des conseils utiles sur la façon de suivre le régime et de maintenir votre perte de poids par la suite. Les conseils pour une alimentation saine que vous apprendrez vous serviront toute votre vie.
