Où que vous alliez dans notre pays, il suffit de regarder autour de vous pour constater que l'épidémie d'obésité est une réalité pour les Américains de tous âges - même pour nos enfants. Selon le CDC, 8 millions d'enfants aux États-Unis sont en surpoids ou obèses, un chiffre qui a doublé depuis 1970.
Où que vous alliez dans notre pays, il suffit de regarder autour de vous pour constater que l'épidémie d'obésité est une réalité pour les Américains de tous âges - même pour nos enfants. Selon le CDC, 8 millions d'enfants aux États-Unis sont en surpoids ou obèses - un chiffre qui a doublé depuis 1970.
Il n'y a pas de raison unique à l'explosion de l'obésité infantile. Mais il est clair que l'augmentation du temps passé devant l'écran (à la fois devant la télévision et l'ordinateur), le manque d'activité physique à la maison et à l'école, ainsi qu'une alimentation trop riche en calories (et en mauvais types de calories) ont contribué au problème.
Conséquences de l'obésité
Les chances qu'un enfant en surpoids devienne un adulte en surpoids sont de 70 %. Non seulement ces enfants risquent de continuer à prendre du poids, mais il y a de fortes chances que leur poids affecte sérieusement leur santé physique et émotionnelle.
Les conséquences psychologiques sont souvent considérées comme tout aussi importantes que les problèmes de santé physique. Les enfants en surpoids ont tendance à avoir une mauvaise estime d'eux-mêmes et à se considérer comme moins valables que leurs camarades de poids normal.
La probabilité qu'un enfant soit en surpoids peut être déterminée avant même sa naissance. Selon une étude récente, si une mère est obèse au cours du premier trimestre de sa grossesse, son enfant a beaucoup plus de chances d'être obèse à l'âge de 4 ans.
Les enfants obèses et en surpoids courent un risque plus élevé de développer des problèmes de santé à l'âge adulte, comme le diabète de type 2, l'apnée du sommeil, la dépression, les maladies cardiaques et l'hypercholestérolémie. Et plus les enfants sont lourds, plus leurs problèmes de santé s'aggravent.
Les études se succèdent et confirment l'évidence : l'excès de poids ne se limite pas à l'apparence. Au cours du mois dernier, plusieurs études se sont penchées sur les dangers de l'obésité et du surpoids chez les enfants. Parmi les conclusions :
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Les élèves du collège qui augmentent leur activité physique présentent moins de symptômes de dépression.
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Il existe un lien étroit entre l'obésité et le temps que les enfants d'âge scolaire passent devant les écrans de télévision et d'ordinateur.
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Le cœur des enfants extrêmement obèses subit un changement structurel qui les expose à un risque accru de crise cardiaque.
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Que doit faire un parent ?
Si vous êtes une femme en surpoids qui essaie de tomber enceinte, la clinique de perte de poids est exactement là où vous devez être. La gestion de leur propre poids et l'apprentissage des changements de mode de vie permettent aux parents d'encourager des comportements sains.
En fait, la chose la plus importante que les parents puissent faire pour s'assurer que leurs enfants ne souffrent pas d'obésité est d'être des modèles de comportements sains - ce qui signifie qu'ils doivent mettre en pratique ce qu'ils prêchent.
Voici quelques tactiques pour vous aider à aider vos enfants à manger sainement :
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Garnissez le réfrigérateur et le garde-manger d'options saines -- fruits frais, légumes, produits laitiers faibles en gras, biscuits natures, friandises congelées légères et céréales complètes.
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Faites participer vos enfants à la préparation des aliments. Cela peut être aussi simple que de faire leurs propres popsicles de fruits frais ou de mixer des smoothies.
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Oubliez de les inciter à rejoindre le "club des assiettes propres". Essayez plutôt d'enseigner l'alimentation consciente qui reconnaît la faim et la satiété.
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Les enfants mangent et/ou boivent souvent parce qu'ils s'ennuient. Prévoyez des collations saines, et donnez-leur de l'eau entre les deux s'ils ont soif. Les calories liquides s'additionnent vraiment, qu'elles proviennent de jus de fruits ou de sodas. Si elles satisfont la soif, elles n'ont que peu d'effet sur la faim ou la satiété.
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Les parents doivent établir des directives concernant le temps passé devant un écran afin que les enfants ne restent pas inactifs ou ne se livrent pas à une "amnésie alimentaire" pendant des heures.
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Donnez un sens aux repas. Appréciez la compagnie des uns et des autres lorsque vous êtes tous assis autour de la table du dîner, sans être distraits par les téléphones ou les téléviseurs.
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Essayez de ne pas utiliser la nourriture comme une récompense ou une punition. Cela installe un modèle d'alimentation restrictive et de relations malsaines avec la nourriture.
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Limitez l'excès de calories provenant d'aliments hautement transformés et riches en graisses.
Virez-les du canapé
Incitez vos enfants à aller jouer dehors, à faire du vélo, à nager ou simplement à courir avec leurs amis du quartier. Encouragez-les à trouver des activités qui soient amusantes.
Planifiez des activités familiales et des vacances qui incluent des activités physiques que tout le monde peut apprécier ensemble. Et investissez dans des jeux et des équipements qui favoriseront l'activité physique, tels que :
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Twister
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Hula hoop
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Corde à sauter
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Bicyclette
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Frisbee, baseball, soccer, football
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Trampoline
Si vos enfants ont besoin de perdre du poids, soutenez-les et reconnaissez que les enfants en pleine croissance ne doivent pas faire de régime. Au contraire, ils doivent augmenter leur activité tout en mangeant suffisamment de nutriments et de calories pour leur croissance et leur développement.
Aidez vos enfants à faire de petits changements progressifs qui peuvent devenir permanents. Une réduction de l'apport calorique de 60 à 100 calories par jour peut donner des résultats substantiels.
Vous pouvez faire la différence. Des aliments que vous servez à vos habitudes d'exercice, vous pouvez influencer les habitudes de vos enfants tout au long de leur vie. Et une once de prévention vaut bien une livre de remède.
Nous ne sommes pas devenus une nation en surpoids du jour au lendemain, et il n'existe pas de solution miracle. Commencez à faire ces petits changements qui feront une grande différence. Faites votre part pour aider vos enfants à devenir des adultes en bonne santé.
