Le docteur a consulté un physiologiste de l'exercice et un physiologiste de l'exercice/diététicien agréé pour trouver la meilleure façon de brûler les graisses, une fois pour toutes !
Vous faites de l'exercice avec zèle et mangez des repas sains - du moins la plupart du temps - et les kilos commencent à tomber. Vous avez l'air et vous vous sentez plus tonique, comme vous l'aviez espéré.
Mais avec tous ces efforts, ne devriez-vous pas perdre de la graisse ? Les bourrelets ne devraient-ils pas se dissoudre plus rapidement ? Si vous avez un certain âge, vous savez de quelle graisse nous parlons.
Si vous êtes une femme, vous avez peut-être encore la redoutable tête de muffin, ce morceau de graisse qui déborde obstinément sur le haut de votre meilleur jean, gâchant ainsi son look. Ou bien, si vous êtes un homme de la même tranche d'âge, vous avez peut-être le ventre bedonnant disgracieux qui ajoute des années à votre physique autrement jeune.
La combustion des graisses ne devrait-elle pas être plus rapide ? Sans parler de la facilité ?
Le docteur a consulté un physiologiste de l'exercice et un physiologiste de l'exercice/diététicien agréé pour découvrir la meilleure façon de brûler les graisses, une fois pour toutes !
Voici leurs cinq meilleures stratégies pour brûler les graisses :
1. Comment brûler les graisses : soyez réaliste
Conseil n° 1 pour être réaliste :
"Vous ne pouvez pas réduire ponctuellement", dit Darlene Sedlock, PhD, professeur associé de kinésiologie à l'Université Purdue, West Lafayette, Ind. "Personne ne veut entendre ça".
Traduction : Si vous avez envie de vous débarrasser du débordement du jean ou de la bedaine, vous devez brûler les graisses de la tête aux pieds. "Tout ce qui peut réduire votre masse graisseuse globale vous aidera", dit-elle.
Conseil n° 2 :
Vous devez y consacrer du temps. "Il n'y a pas de solution facile au problème de la flaccidité", dit Sedlock. "Avec le temps, une partie de la graisse disparaîtra", si vous êtes assidu aux plans d'alimentation et d'exercice. Donnez-lui plusieurs mois, suggère-t-elle. Votre poids ne changera peut-être pas, mais vous remarquerez une différence dans la façon dont vos vêtements vous vont, dit-elle.
Conseil n° 3 pour être réaliste
: C'est peut-être le plus cruel. Vous ne pouvez probablement pas vous attendre à être aussi peu flasque que lorsque vous aviez 20 ans. "La peau perd de son élasticité avec l'âge", explique Sedlock. Le relâchement de la peau ajoute à l'aspect inesthétique de la flasque, dit-elle.
Selon Jim White, physiologiste de l'exercice et diététicien diplômé à Virginia Beach (Virginie), porte-parole national de l'American Dietetic Association, d'autres facteurs font de la flaccidité un défi. "Avec l'âge, la masse musculaire diminue et le métabolisme ralentit, ce qui signifie que nous devons mener une bataille difficile."
Un peu de graisse est-elle donc inévitable avec l'âge ? "Cela semble arriver, mais si vous faites un effort concentré pour l'éviter, vous pouvez le faire", dit Sedlock. Il est trop tard si vous lisez cet article, bien sûr, mais il est beaucoup plus facile de prévenir la flaccidité que de la bannir, dit-elle.
Malgré tout, il est possible de réduire la graisse et les rondeurs, affirment White et Sedlock. En plus d'être réaliste, voici leurs meilleurs conseils .
2. Entraînement pour brûler les graisses : Augmentez le cardio
Un bon programme global d'exercices de conditionnement cardiovasculaire est crucial pour brûler les graisses, affirment Sedlock et White. " La marche est excellente ", dit White, mais la plupart des gens doivent augmenter un peu leur rythme habituel, surtout s'ils font de l'exercice depuis un certain temps et que les bourrelets ne bougent pas.
"Augmentez le nombre de jours", suggère White. "Si vous vous entraînez deux jours, passez à trois. Ou si vous faites du jogging pendant une demi-heure, passez à 45 minutes ou une heure."
L'entraînement par intervalles - c'est-à-dire l'alternance de salves d'activité intense et de salves d'activité plus légère - est un bon moyen de brûler davantage de graisses, selon White. "Marchez pendant cinq minutes, puis faites du jogging pendant cinq minutes", dit-il, puis répétez. Cette stratégie permet de brûler globalement plus de calories et plus de graisses. Si vous faites déjà du jogging, faites du jogging puis un sprint pour varier les plaisirs, dit-il.
En augmentant l'intensité pendant une courte période dans le cadre de votre entraînement régulier, vous brûlerez plus de calories au total et donc plus de graisses, selon Sedlock.
3. Entraînement pour brûler les graisses : Pomper du fer ou faire d'autres exercices de musculation
Si vous essayez de bannir la graisse, faire de la musculation trois fois par semaine pendant une demi-heure à chaque séance -- si vous êtes débutant -- est idéal, selon White. Une fois les rondeurs maîtrisées, deux séances de musculation par semaine vous aideront à conserver votre tonus, dit-il.
"Faites travailler tout le corps", dit-il, plutôt que de vous concentrer uniquement sur les triceps pour les bras flasques. Une séance d'entraînement complète fait travailler tous les principaux groupes de muscles, et pas seulement les muscles flasques.
Si vous êtes un débutant en matière de poids et haltères ou d'autres types d'entraînement musculaire, comme les bandes de résistance, demandez d'abord l'avis d'un expert en engageant un entraîneur personnel pour une ou deux séances, suggèrent les experts.
Vous pouvez bien sûr incorporer les exercices de musculation pour tout le corps qui se concentrent sur vos zones flasques, explique Mme White. "Pour le bourrelet, concentrez-vous sur les muscles obliques [abdominaux] en faisant des coups de pied à la bicyclette, dit-il, ou faites des torsions obliques avec l'appareil de musculation à câble."
Selon le Dr White, il existe un exercice à domicile plus simple pour brûler les graisses : Prenez un balai, tenez-le droit au-dessus de votre tête, puis penchez-vous à droite et à gauche. Vous devriez sentir l'effort au niveau de vos poignées d'amour.
Pour les bras flasques, vous pouvez faire des kickbacks avec des haltères. (Avec le bras supérieur parallèle au sol et plié au niveau du coude, penchez-vous sur un banc de musculation ou un autre banc bas, l'autre bras soutenant votre corps. Tendez le bras inférieur qui tient le poids jusqu'à ce qu'il soit droit. Répétez l'opération et passez le poids dans l'autre main).
Pour maximiser la combustion des graisses pendant l'entraînement aux poids, les femmes devraient viser 12 à 15 répétitions par exercice, dit White, et se concentrer sur un nombre plus élevé de répétitions plutôt que d'augmenter constamment le poids. Les hommes devraient viser huit à 12 répétitions et augmenter le poids périodiquement.
4. Entraînement pour brûler les graisses : Crunch Your Flab
Bien que beaucoup de gens pensent qu'un millier d'abdominaux ou de crunchs par jour les débarrasseront du flab, ce n'est pas tout à fait vrai, dit Sedlock. "Les redressements assis ne vont pas vous débarrasser de votre graisse abdominale, en soi", dit-elle. "Les redressements assis renforcent la musculature abdominale." Cela signifie donc qu'avec suffisamment de redressements assis, votre ventre devrait avoir une meilleure apparence, dit-elle.
"Si une partie du bourrelet est due au fait que ces muscles n'ont pas été exercés pendant longtemps, tonifier ces muscles peut aider", ajoute-t-elle.
Les ventres de pot peuvent être tonifiés avec des crunchs et des crunchs inversés (s'allonger à plat et lever les hanches et les jambes pour faire travailler les abdominaux inférieurs).
5. Comment perdre de la graisse : remaniez votre régime alimentaire.
Toutes les deux semaines, on dirait qu'il y a un nouvel aliment ou supplément "brûleur de graisse". Sur la liste : les piments, les produits laitiers allégés et de nombreux compléments alimentaires.
Il y a du vrai dans les affirmations sur les aliments brûle-graisses. "Certaines études montrent que certains aliments peuvent accélérer le métabolisme", explique le Dr White.
Par exemple, les capsinoïdes -- composés dérivés des piments -- augmentent légèrement la combustion des graisses, et plus encore chez les sujets dont l'indice de masse corporelle (IMC) est supérieur à 25, le début du surpoids, selon des chercheurs japonais qui δ l'étude dans Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry.
Les chercheurs ont débattu du rôle des produits laitiers dans la gestion du poids. Les régimes comportant au moins trois portions quotidiennes de produits laitiers [à faible teneur en matières grasses] accélèrent la perte de poids et de graisse corporelle chez les personnes obèses par rapport à un régime comportant peu de produits laitiers, selon Michael Zemel, PhD, de l'Université du Tennessee, qui a δ ses résultats sur la valeur des produits laitiers dans le Journal of the American College of Nutrition et d'autres revues.
Mais White dit de ne pas compter sur les aliments soi-disant chasse-graisse pour bannir la graisse pendant que vous mangez ce que vous voulez le reste de la journée. White suggère plutôt d'intégrer les aliments brûle-graisses dans un régime alimentaire sain.
Qu'est-ce qui est sain et peu favorable aux rondeurs ? Les céréales complètes, les protéines maigres, une grande quantité de fruits et de légumes et huit verres d'eau par jour, explique Mme White.
De petits repas fréquents aident également à perdre du poids, ajoute-t-elle, bien que tous les experts ne soient pas d'accord pour dire que de nombreux petits repas sont préférables à trois repas carrés.
"J'ai un client qui est arrivé en mangeant un [énorme] repas par jour et qui pesait 150 kilos", raconte M. White. Il lui a fait prendre cinq petits repas sains par jour. Il a perdu du poids, dit M. White, et a été étonné. Manger souvent permet également de conserver son niveau d'énergie, ajoute-t-il.
