médecin discute de l'efficacité du régime des types de personnalité du Dr Kushner et explique ce à quoi il faut s'attendre.
Et si ce n'était pas la nourriture qui vous empêche de perdre du poids ? Et si c'était tout autre chose, comme votre attitude à l'égard de l'exercice, une faible estime de soi, une tendance à la procrastination, ou autre ?
Le régime par type de personnalité du Dr Kushner vise à déterminer vos difficultés spécifiques, puis vous montre comment les surmonter.
Robert Kushner, spécialiste de l'obésité, est directeur médical du Center for Lifestyle Medicine de la Northwestern (University) Medical Faculty Foundation à Chicago. Il a écrit ce livre avec sa femme, Nancy Kushner, infirmière diplômée.
Tout d'abord, vous répondez à 66 questions sur vos habitudes et vos sentiments en matière d'alimentation, d'exercice physique et autres.
D'après vos réponses, vous êtes peut-être un grignoteur nocturne ou un protestataire qui n'a pas le temps de faire de l'exercice.
Le livre propose ensuite des conseils et des astuces judicieux pour améliorer vos habitudes en matière d'exercice et d'alimentation. Pour chaque type de personnalité, vous apprendrez des astuces spécifiques, simples à suivre, qui vous aideront à réussir cette fois-ci.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Privilégiez ces aliments dans la mesure du possible :
Les fruits et légumes.
Les fruits et légumes colorés et savoureux peuvent améliorer votre alimentation, et leur teneur élevée en fibres peut vous aider à vous rassasier.
Céréales .
Les options à haute teneur en fibres et en céréales complètes sont les plus saines, et elles vous laisseront un sentiment de satisfaction plus longtemps, ce qui devrait vous empêcher de grignoter.
Sources de protéines .
Consommez de la volaille et du poisson maigre plus souvent que de la viande rouge. Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses sont idéaux. Essayez les substituts d'œufs sans cholestérol ou les blancs d'œufs. Mangez une variété de haricots.
En-cas et desserts .
Vous pouvez toujours vous faire plaisir, mais achetez des portions individuelles ; ne gardez pas de réserve à la maison. Achetez des articles à teneur réduite en matières grasses ou en calories, comme des sucettes glacées sans gras ou des croustilles de pommes de terre cuites au four.
L'alcool.
Vous pouvez boire avec modération, mais l'alcool et les mixers contiennent des calories vides qui peuvent rapidement s'additionner.
Niveau d'effort : Moyen
Il faut être prêt à regarder non seulement ce qu'il y a dans son assiette, mais aussi ses habitudes et sa façon de penser.
Limitations :
Aucun aliment n'est interdit. Tout est autorisé avec modération.
Cuisiner et faire les courses :
Le livre propose des recettes et des conseils pour cuisiner et faire les courses. Les aliments de ce régime sont faciles à trouver.
Des aliments ou des repas emballés :
Aucun.
Réunions en personne :
Non.
Exercice :
Recommandé. Le plan comprend des conseils pour mettre en place votre programme d'exercices.
Tient-il compte des restrictions ou préférences alimentaires ?
Végétarien et végétalien :
Ce n'est pas un régime végétarien, mais l'accent est mis sur les plats de légumes. Vous auriez besoin de l'adapter pour le rendre végétarien ou végétalien.
Sans gluten :
Le gluten n'est pas interdit dans ce régime. Si vous évitez strictement le gluten, vous devrez substituer les aliments sans gluten et vérifier les ingrédients sur les étiquettes des aliments.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Aucun coût en dehors de la nourriture que vous achetez.
Soutien :
Vous faites ce régime par vous-même. Si vous avez une relation difficile avec la nourriture et que vous souhaitez plus de soutien, une consultation peut être d'une grande aide.
Ce que Kathleen Zelman, MPH, RD, dit :
Est-ce que ça marche ?
Comprendre votre type de personnalité peut vous aider à changer des habitudes et des comportements qui pourraient vous permettre de perdre du poids et d'être en meilleure santé toute votre vie.
Au-delà de l'accroche de la personnalité, ce régime est une approche raisonnable pour manger sainement et contient un bon équilibre entre les aliments, les nutriments et l'exercice.
Est-il bon pour certaines maladies ?
Oui, le régime peut... vous convenir si vous souffrez d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie ou de maladies cardiaques, mais il n'offre pas suffisamment de conseils pour être recommandé aux personnes atteintes de diabète.
Parlez-en à votre médecin avant de commencer ce régime.
Le mot de la fin
Connaître votre personnalité en matière d'alimentation et d'exercice physique est un excellent premier pas vers l'amélioration de votre santé et la réduction de votre tour de taille.
Il s'agit d'un régime abordable et non restrictif qui fonctionnera si vous souhaitez un plan structuré mais flexible qui peut être adapté à vos préférences personnelles.
Vous aurez peut-être besoin de calories supplémentaires si vous êtes très actif ou si vous essayez de maintenir votre perte de poids.
Si vous préférez manger à l'extérieur plutôt que de cuisiner à la maison, ou si vous recherchez une solution rapide, ce régime ne vous convient peut-être pas. Ce régime est conçu pour être suivi sur le long terme.
