Guarana

Le guarana possède l'une des plus fortes concentrations de caféine parmi les plantes, et est devenu un complément énergétique populaire. Un médecin explique l'utilisation du guarana comme complément pour la perte de poids.

Pourquoi les gens prennent-ils du guarana ?

Les chercheurs pensaient autrefois que l'ingrédient actif du guarana était un produit chimique spécifique à la plante -- la guaranine. Mais ils ont découvert par la suite qu'il s'agissait simplement de caféine. Le guarana possède l'une des plus fortes concentrations de caféine de toutes les plantes. Il peut contenir jusqu'à 3,6 % à 5,8 % de caféine en poids. Le café n'en contient que 2 %.

Le café et les autres boissons caféinées semblent augmenter la vigilance lorsqu'ils sont consommés tout au long de la journée. La caféine peut améliorer les performances mentales et la vigilance des personnes manquant de sommeil, et le guarana devrait logiquement avoir le même effet.

Les experts n'ont pas étudié le guarana de manière approfondie. Jusqu'à présent, les études n'ont pas montré que le guarana était utile pour améliorer les capacités cognitives ou l'humeur. Certaines personnes utilisent le guarana pour améliorer leurs performances sportives ou sexuelles. Mais il n'y a pas de preuves à l'appui.

Il existe des preuves que le guarana C, lorsqu'il est utilisé avec d'autres compléments C, peut favoriser la perte de poids. Il n'est pas certain que le guarana en soit spécifiquement responsable. Comme la caféine est un stimulant dont il a été démontré qu'il améliore l'humeur et aide à la perte de poids, le guarana pourrait très bien avoir aussi ces effets. En tant que supplément de perte de poids, la caféine peut être plus efficace lorsqu'elle est combinée avec les composés polyphénoliques du thé vert. L'association du guarana et des polyphénols pourrait avoir un effet similaire. La sécurité de l'utilisation du guarana pour la perte de poids est inconnue.

Certains pensent que les effets du guarana sont moins intenses et plus durables que ceux de la caféine. Les études n'ont pas permis de l'établir.

Quelle quantité de guarana faut-il prendre ?

Il n'existe pas de dose standard de guarana. Demandez conseil à votre médecin.

Peut-on obtenir du guarana naturellement à partir des aliments ?

Outre la graine de guarana elle-même, il n'existe pas de sources alimentaires naturelles de guarana. Il est devenu un additif courant dans certains aliments et boissons.

Quels sont les risques liés à la prise de guarana ?

• Effets secondaires .

  Les effets secondaires du guarana sont généralement les mêmes que ceux de la caféine. Ils comprennent les troubles du sommeil, l'anxiété, l'agitation, les maux d'estomac et l'accélération du rythme cardiaque. L'utilisation à long terme de la caféine peut entraîner une tolérance et une dépendance psychologique.

• Risques .

  De fortes doses de caféine peuvent augmenter le risque d'accélération du rythme cardiaque, de maladie du sein et d'hypertension artérielle. Une surdose de caféine peut provoquer des crises et des convulsions. Consultez votre médecin avant de prendre du guarana si vous souffrez d'hypertension, de troubles anxieux, de glaucome, d'ostéoporose, de problèmes cardiaques, de troubles de la coagulation, de diabète, de problèmes rénaux ou de maladies du foie. Au moins un décès a été signalé chez une jeune femme atteinte d'un prolapsus de la valve mitrale qui avait consommé une boisson contenant du guarana. Les personnes souffrant d'un prolapsus valvulaire mitral devraient en parler à leur médecin avant de consommer du guarana.

• Interactions.

  Si vous prenez régulièrement des médicaments, parlez-en à votre médecin avant de commencer à utiliser des suppléments de guarana. Ils pourraient interagir avec des médicaments comme certains antidépresseurs, le lithium, les sédatifs et les anticoagulants. N'utilisez pas de guarana avec d'autres stimulants, qu'il s'agisse de médicaments, de suppléments ou de drogues de rue. Pour éviter une consommation excessive de caféine, faites attention lorsque vous prenez du guarana en même temps que d'autres aliments et compléments qui en contiennent, comme le café et les sodas.

Compte tenu du manque de preuves de son innocuité -- et de sa forte teneur en caféine -- le guarana est déconseillé aux enfants et aux femmes enceintes ou allaitantes.