L'eau est importante pour la santé, mais faut-il vraiment en boire huit verres par jour ? Découvrez si ce conseil est un mythe ou une réalité.
Si vous ne consommez pas assez d'eau, vous pouvez vous déshydrater. Les cas graves de déshydratation peuvent provoquer des étourdissements, de la confusion et même des crises.
C'est pourquoi il est important de consommer chaque jour l'eau dont votre corps a besoin. Aucune quantité fixe ne convient à tout le monde. La quantité dont vous avez besoin peut dépendre de votre taille, de l'exercice que vous faites, de la chaleur du temps et d'autres facteurs. Votre médecin peut vous aider à déterminer ce qui vous convient.
De quelle quantité d'eau votre corps a-t-il besoin chaque jour ?
Nous avons tous entendu dire que 8 verres d'eau par jour, c'est?le mieux. Mais en réalité, la quantité d'eau dont vous avez besoin varie. Mais il existe quelques lignes directrices de base :
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Pour les hommes, l'Institut de médecine (IOM) recommande un total de 13 tasses (environ 3 litres) de liquide chaque jour.
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Pour les femmes, ils suggèrent 9 tasses (un peu plus de 2 litres) de liquide chaque jour. Les femmes enceintes doivent boire environ 10 tasses d'eau par jour. Celles qui allaitent ont besoin d'environ 12 tasses.
Si vous êtes dehors par une journée chaude, ou si vous faites quelque chose qui vous fait beaucoup transpirer, vous aurez besoin de boire plus de liquides pour rester hydraté. Il en va de même si vous souffrez d'une maladie qui vous fait vomir, avoir la diarrhée ou avoir de la fièvre.
Si vous souffrez d'une maladie comme une insuffisance cardiaque ou un type particulier de maladie rénale, vous devrez peut-être limiter votre consommation de liquides. Parlez à votre médecin de ce qui vous convient.
Quelle quantité d'eau les enfants doivent-ils boire ?
Comme pour les adultes, la quantité d'eau dont les enfants ont besoin dépend de nombreux facteurs, comme leur âge, leur poids et leur sexe. D'autres éléments jouent un rôle, notamment leur état de santé et leur activité physique, ainsi que le climat de leur lieu de vie.
En général, les enfants et les adolescents ont besoin d'environ 6 à 8 tasses d'eau par jour. Ils doivent également manger beaucoup de fruits et de légumes frais, qui sont pleins d'eau.
Pendant le jeu ou l'exercice, un bon objectif est de boire une demi-tasse à 2 tasses d'eau toutes les 15 à 20 minutes.
Les avantages de boire de l'eau quotidiennement
L'eau contribue à vous maintenir en bonne santé de plusieurs façons. Lorsque vous en buvez suffisamment, elle :
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Vous aide à éliminer les déchets de votre corps par l'urine, les selles et la sueur.
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Aide votre corps à rester à une température normale, plutôt que de surchauffer.
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Aide à protéger les tissus délicats de votre corps
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Maintient vos articulations amorties et lubrifiées.
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Qu'est-ce qui est considéré comme de l'eau ?
Votre consommation d'eau recommandée comprend toutes les sources -- eau potable, autres boissons et aliments. Mais attention -- certains liquides ont leurs inconvénients.
Par exemple, les jus, les sodas et les smoothies peuvent être hydratants, mais ils peuvent aussi être riches en sucre et en calories.
Le café et le thé apportent également de l'eau. Mais ils contiennent aussi de la caféine, qui peut vous faire perdre plus d'eau lorsque vous urinez. La plupart des personnes en bonne santé peuvent boire en toute sécurité 2 à 4 tasses de café par jour. Réduisez votre consommation si elle vous rend anxieux ou nerveux. Mais comme la caféine, elles vous font perdre plus d'eau dans l'urine. Cela peut entraîner une déshydratation.
Les boissons pour sportifs ont une forte teneur en eau. Elles contiennent également des glucides et des électrolytes, qui peuvent vous aider à absorber l'eau et à maintenir votre niveau d'énergie. Pendant les entraînements intenses, elles aident à remplacer le sel perdu par la sueur. Mais attention : beaucoup contiennent aussi beaucoup de calories, de sucre et de sel supplémentaires. Vérifiez l'étiquette nutritionnelle. Faites attention à la taille de la portion et limitez la quantité que vous buvez.
Les boissons énergisantes sont différentes des boissons pour sportifs. Elles contiennent du sucre, ainsi que des stimulants, comme la caféine, souvent à fortes doses. De nombreux médecins recommandent aux enfants et aux adolescents de les éviter.
Et n'oubliez pas les aliments ! Les fruits et légumes comme les concombres, la laitue iceberg, le céleri et la pastèque contiennent plus de 90 % d'eau. Ils fournissent également une variété de vitamines et de minéraux différents. Rafraîchissant !
Puis-je boire trop d'eau ?
C'est rare si vous êtes un adulte en bonne santé qui mange un régime américain normal. Mais cela peut arriver.
Si vous buvez beaucoup d'eau mais que vos reins ne peuvent pas se débarrasser de l'excès, vous pouvez développer une condition que les médecins appellent hyponatrémie. Cela signifie que les minéraux présents dans votre sang sont dilués, ou édulcorés. En conséquence, le taux de sodium dans le sang diminue. La teneur en eau de votre corps augmente et vos cellules gonflent. Cela peut entraîner des problèmes graves (voire mortels). Les athlètes d'endurance, comme les marathoniens, sont exposés à ce risque.
Certains problèmes de santé peuvent également jouer un rôle dans la quantité d'eau dont vous avez besoin. Demandez conseil à votre médecin si vous :
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avez une maladie de la thyroïde
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Avoir des problèmes rénaux, hépatiques ou cardiaques
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Prendre des médicaments qui vous font retenir l'eau, comme les AINS, les analgésiques opiacés et certains antidépresseurs.
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Comment puis-je être sûr que je bois suffisamment d'eau ?
Buvez-vous suffisamment de liquide pour ne ressentir que rarement la soif ? Votre urine est-elle claire ou jaune clair ? Si vous pouvez répondre oui à ces deux questions, vous buvez probablement tout le liquide dont vous avez besoin.
