Le régime Instinct prétend vous apprendre comment et quoi manger pour changer vos envies. Découvrez-en plus dans cette revue des médecins.
Votre cerveau détient déjà les outils dont vous avez besoin pour perdre du poids et ne pas le reprendre. Du moins, c'est la théorie qui sous-tend le régime Instinct. Vous apprenez comment votre cerveau réagit à la nourriture et comment les différents aliments affectent le cerveau. Ensuite, vous utilisez ces informations pour perdre des kilos.
L'Instinct Diet a été créé par Susan Roberts, PhD, professeur de nutrition à l'université Tufts. Elle explique qu'il n'est pas nécessaire de compter les calories, mais qu'il faut baser son alimentation sur les protéines, certains glucides et les fibres.
En moyenne, les personnes perdront une trentaine de kilos en 6 mois environ en suivant le régime Instinct, dit Roberts.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Le régime est divisé en plusieurs étapes.
Dans la première étape, qui dure 2 semaines, vous ne pourrez pas manger de glucides raffinés comme le pain blanc ni boire d'alcool.
Dans les étapes suivantes, vous pourrez ajouter des "choix libres" comme des steaks-frites (seulement six à la fois) ou un verre d'alcool par jour.
Niveau d'effort : Moyen
Le régime est flexible et vous donne beaucoup de choix d'aliments.
Limitations :
Une fois que tu auras terminé la première étape, tu pourras choisir parmi une grande variété d'aliments, y compris des friandises comme le chocolat.
Cuisine et shopping
: Vous pouvez utiliser la liste de courses du régime dans n'importe quelle épicerie. Le livre comprend des recettes et des idées de repas que vous pouvez servir à partir d'aliments préparés au supermarché.
Des aliments ou des repas emballés :
Non.
Réunions en personne :
Non obligatoire, bien que le régime propose des cours en personne dans la région de Boston ainsi que des cours en ligne. Vous pouvez également vous abonner à une newsletter sur le régime.
Exercice :
Roberts affirme que vous pouvez perdre du poids sans faire d'exercice, mais vous recommande de le faire quand même pour votre santé.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou des préférences alimentaires ?
Les végétariens, les végétaliens et les personnes suivant un régime pauvre en graisses ou en sel ne devraient avoir aucun problème à suivre le régime Instinct.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Juste vos courses alimentaires habituelles. Votre premier voyage d'achat sera le plus cher, car vous achèterez probablement beaucoup de nouveaux articles. Si vous suivez un cours collectif, ceux-ci coûtent entre 275 et 299 dollars.
Soutien :
Vous pouvez faire ce régime seul, ou vous pouvez suivre un cours ou trouver un soutien en ligne avec d'autres personnes au régime.
Ce que dit Maryann Jacobsen, MS, RD, :
Est-ce que ça marche ?
Oui, il peut vous aider à perdre du poids. C'est parce que le régime est basé sur la consommation d'aliments sains et entiers qui vous rassasient avec moins de calories. Ces aliments ont également un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils n'augmentent pas votre taux de sucre dans le sang autant que certains autres aliments.
Est-il bon pour certaines maladies ?
Le régime n'est pas extrême et favorise les principes d'une alimentation saine, ce qui peut vous aider à lutter contre des affections telles que l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie.
Si vous êtes diabétique, les informations du régime sur l'indice glycémique peuvent vous être utiles.
Le régime recommande également des aliments pauvres en graisses saturées et riches en fibres, ce qui est bon pour la gestion des maladies cardiaques.
Demandez à votre médecin si ce régime vous convient. Et assurez-vous de suivre toutes les directives que votre médecin ou votre diététicien vous a données, comme limiter le sodium si vous souffrez d'hypertension artérielle.
Le mot de la fin
The Instinct Diet fournit des conseils pour une alimentation saine et vous aide à comprendre pourquoi la consommation de certains aliments peut contrôler votre appétit.
L'inconvénient est qu'il ne donne pas de précisions sur l'exercice, et que vous pourriez avoir l'impression de manger toujours les mêmes aliments.
Si vous commencez votre premier régime ou si vous n'aimez pas cuisiner, les exigences de ce plan peuvent être un défi pour vous.
