Le lien entre l'eau et la réduction du stress est bien documenté. Tous nos organes, y compris notre cerveau, ont besoin d'eau pour fonctionner correctement. Si vous êtes déshydraté, votre corps ne fonctionne pas bien, ce qui peut entraîner du stress.
Si vous cherchez un moyen simple de vous détendre de votre vie pleine de stress, essayez ceci : buvez un verre d'eau.
Cela vous semble trop facile ? Le lien entre l'eau et la réduction du stress est bien documenté. Tous nos organes, y compris notre cerveau, ont besoin d'eau pour fonctionner correctement. Si vous êtes déshydraté, votre corps ne fonctionne pas bien, ce qui peut entraîner du stress.
Des études ont montré que le fait d'être déshydraté d'un demi-litre seulement peut augmenter votre taux de cortisol, explique Amanda Carlson, RD, directrice de la nutrition de performance chez Athletes Performance, un entraîneur d'athlètes de classe mondiale.
Le cortisol est l'une de ces hormones du stress. En restant dans un bon état d'hydratation, vous pouvez réduire votre niveau de stress. Lorsque vous ne donnez pas à votre corps les liquides dont il a besoin, vous lui imposez un stress et il va y répondre, explique Carlson au médecin.
Cela ne signifie pas que le fait de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée fera disparaître comme par magie vos problèmes d'argent, les difficultés de vos enfants à l'école et vos échéances au travail. Mais si vous êtes déjà stressé par la gestion de toutes ces choses, vous n'avez pas besoin du stress supplémentaire de la déshydratation pour ajouter à votre fardeau.
En fait, vous risquez de vous déshydrater davantage lorsque vous êtes stressé, parce que votre rythme cardiaque s'accélère et que vous respirez plus fort, ce qui vous fait perdre du liquide, explique Renee Melton, MS, RD, LD, directrice de la nutrition chez Sensei, un développeur de programmes de perte de poids et de nutrition en ligne et mobiles. Et en période de stress, vous êtes plus susceptible d'oublier de boire et de manger correctement. Le simple fait de s'hydrater suffisamment permet de rester au mieux de sa forme dans ces moments-là.
Stress et déshydratation : Briser le cycle
Le stress peut provoquer la déshydratation, et la déshydratation peut provoquer le stress. C'est un cercle vicieux. Vous pouvez le briser en intégrant une plus grande consommation d'eau dans votre journée. Le stress peut entraîner un grand nombre des mêmes réactions que la déshydratation - accélération du rythme cardiaque, nausées, fatigue, maux de tête - donc si vous pouvez rester hydraté, vous pouvez réduire l'ampleur des réactions physiologiques que nous avons au stress, explique Trent Nessler, PT, DPT, MPT, directeur général de Baptist Sports Medicine à Nashville.
Comment savoir si vous êtes déshydraté ?
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Tout d'abord, avez-vous soif ? Si oui, vous êtes déjà déshydraté.
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Deuxièmement, jetez un coup d'œil à la cuvette la prochaine fois que vous allez aux toilettes. Si l'urine est de couleur foncée et a une odeur piquante, vous êtes déshydraté. Plus l'urine est foncée et plus l'odeur est forte, plus vous êtes déshydraté.
En général, vous devriez essayer de boire entre une demi-once et une once d'eau pour chaque livre que vous pesez, tous les jours. Par exemple, si vous pesez 150 livres, cela correspond à 75 à 150 onces d'eau par jour. Si vous vivez dans un climat chaud et que vous faites beaucoup d'exercice, vous devez vous situer dans la partie supérieure de cette fourchette ; si vous vivez dans un climat plus frais et que vous êtes plutôt sédentaire, vous avez besoin de moins d'eau.
Conseils pour boire suffisamment d'eau chaque jour
Comment intégrer une plus grande consommation d'eau dans votre journée ? Essayez les conseils suivants :
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Emportez avec vous une bouteille de sport isotherme et remplissez-la périodiquement.
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Gardez un verre d'eau sur votre bureau au travail.
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Gardez un autre verre à côté de votre lit. Beaucoup d'entre nous se réveillent déshydratés dès le matin.
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Remplacez un verre de soda ou une tasse de café par un verre d'eau.
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Buvez de petites quantités d'eau tout au long de la journée. Six verres d'un coup, ce n'est pas bon pour vous !
S'il y a certains endroits et moments dans votre vie où vous savez que vous êtes soumis à un stress supplémentaire -- au travail, à l'arrivée ou au départ du covoiturage, pendant un cours particulier -- assurez-vous d'avoir une bouteille d'eau avec vous pour la siroter pendant ces moments de stress élevé. Pensez aux moments de la journée où vous pouvez le faire, et faites un effort conscient, dit Melto.
