Le Fat Smash Diet comporte quatre phases pour apprendre à mieux manger. médecin passe en revue les avantages et les inconvénients de ce régime.
Si vous êtes prêt à écraser vos mauvaises habitudes alimentaires pour en prendre de bonnes, le Fat Smash Diet est peut-être fait pour vous.
Le nom peut sembler radical, mais le plan est basé sur des principes sains. Par exemple, vous mangez beaucoup de fruits et de légumes.
Il ne s'agit pas d'une solution miracle. Donnez-lui 90 jours, et vous changerez votre relation avec la nourriture.
Le plan a été conçu par Ian K. Smith, MD, qui a fait partie du Conseil du président Barack Obama sur la forme physique, les sports et la nutrition et qui est l'auteur d'autres livres sur les régimes, notamment Shred et The 4-Day Diet.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Ce régime comporte quatre phases :
Détox :
Le programme commence par une phase de détox végétarienne de 9 jours basée sur des repas composés essentiellement de produits. La viande, le poisson, les pâtes et l'alcool sont interdits.
Fondation :
Cette phase s'assouplit. Vous pouvez consommer des viandes, du poisson, un peu d'alcool et des céréales et graisses saines. Vous faites aussi un peu plus d'exercice.
Construction :
Vous ajoutez plus de variété à l'alimentation pour aiguiser votre attention sur le contrôle des portions.
Temple
: Vous continuez à ajouter d'autres aliments et vous vous efforcez de vous remettre dans le droit chemin si vous avez fait des faux pas dans le plan.
Niveau d'effort : Moyen
Le plan commence par être strict, mais il devient assez facile à suivre par la suite, et il vous laisse avec de bonnes habitudes qui durent.
Limitations :
C'est pendant la première phase des régimes que vous avez le plus de limitations. Elle ne dure que 9 jours, mais c'est un grand changement par rapport au régime américain typique.
Cuisine et shopping :
Vous pouvez acheter de nombreux aliments tout prêts. Mais il est recommandé de les préparer à la maison afin de contrôler la taille des portions et de savoir exactement ce qu'ils contiennent. Le livre comprend des exemples de recettes faciles à réaliser pour chaque phase.
Les aliments ou les repas emballés :
Non.
Réunions en personne :
Non.
Exercice :
L'exercice est nécessaire, et vous vous entraînerez plus longtemps et plus fort dans chaque phase. Vous commencez par au moins 30 minutes d'entraînement cardio, et ajoutez progressivement plus de temps. Vous commencez la musculation dans la dernière phase du plan.
Tient-il compte des restrictions ou préférences alimentaires ?
Les végétariens et les végétaliens :
Oui. Vous avez juste besoin d'autres protéines pour remplacer les viandes, les œufs et les produits laitiers.
Régime sans gluten :
Le gluten n'est pas le point central de ce régime, mais si vous voulez vous passer de gluten, vous pouvez faire en sorte que cela fonctionne.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Les coûts de l'épicerie seront probablement similaires à ce qu'ils étaient avant que vous ne commenciez le plan.
Soutien :
De nombreux adeptes du régime Fat Smash ont rejoint les communautés de soutien en ligne liées à Smith. La communauté Facebook et Twitter Shredder Nation est particulièrement active. Bien qu'elle soit associée au livre ultérieur de Smith, Shred, de nombreux membres utilisent The Fat Smash Diet et ses autres programmes.
Ce que Maryann Jacobsen, MS, RD, dit :
Est-ce que ça marche ?
Il n'existe aucune recherche sur le succès de ce plan spécifique ou sur les résultats à long terme que les gens peuvent espérer. Le plan comprend une première phase très restrictive et une deuxième phase semi-restrictive, mais dans l'ensemble, il est basé sur des principes d'alimentation saine, qui rendent la perte de poids probable.
Est-il bon pour certaines pathologies ?
À l'exception des deux premières phases, le régime est conforme aux principales recommandations des organismes de santé en matière de perte de poids. Il préconise une alimentation pauvre en graisses saturées et riche en fruits et légumes, ce qui en fait un choix judicieux pour les personnes souffrant de cholestérol élevé, de diabète, d'hypertension artérielle ou de maladies cardiaques.
Cela dit, vous devrez toujours consulter votre médecin pour obtenir des conseils sur les changements de médicaments et sur la quantité d'exercice qui vous convient. Les changements dans le régime alimentaire, l'exercice physique et la perte de poids ont une incidence sur la quantité de médicaments contre le diabète, l'hypertension artérielle et autres dont vous pourriez avoir besoin.
Vous devez également continuer à suivre les conseils de votre médecin ou de votre nutritionniste concernant la quantité de sel et de glucides que vous devez consommer.
Le mot de la fin
Les points forts de ce régime sont l'accent mis sur une alimentation saine et l'exercice physique, et le fait qu'il n'exclut aucun groupe alimentaire.
Ce régime peut vous convenir si vous voulez beaucoup de conseils sur ce que vous devez manger, mais il ne vous apportera peut-être pas assez de soutien à long terme, car il ne s'agit que d'un plan de 90 jours.
Les inconvénients sont qu'il est très restrictif au départ, qu'il n'est pas très souple et qu'il ne comporte pas de plan de maintien du poids.
Attention : La reprise du poids perdu est fréquente lorsque le maintien - et les défis qui l'accompagnent - n'est pas le point central d'un régime.
Le plan augmente progressivement l'exercice jusqu'à une heure par jour, donc si vous détestez faire de l'exercice ou si vous avez des limitations physiques, ce n'est peut-être pas pour vous.
Si vous préférez aller au restaurant ou manger des plats préparés, vous risquez de trouver ce régime difficile à suivre.
N'oubliez pas que les risques pour la santé associés aux "régimes de désintoxication" ne sont pas connus. Donc si vous essayez ce régime, soyez prudent et écoutez votre médecin et votre corps.
