Découvrez ce qu'est la composition corporelle, notamment en quoi elle diffère de l'indice de masse corporelle, comment elle peut vous aider à éviter les problèmes de santé, et plus encore.
Pourquoi la composition corporelle est-elle importante ?
La composition corporelle est un terme universel utilisé dans le secteur de la santé et du fitness. Les médecins utilisent la composition corporelle pour trouver quel pourcentage de votre poids corporel est constitué de graisse. Cela les aide à déterminer votre niveau de santé. La composition corporelle est importante car une personne peut avoir la même taille et le même poids que vous, mais elle peut avoir plus de graisse corporelle et moins de muscles. Cela peut entraîner des problèmes de santé différents chez cette personne.
La balance ne vous dira pas quelle proportion de votre corps est constituée de graisse et de masse musculaire. Mais l'évaluation de la composition corporelle peut vous aider à le découvrir. Une composition corporelle plus saine, c'est moins de graisse et plus de masse musculaire. Un excès de graisse corporelle peut entraîner des risques comme le cancer, le diabète, les maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé.
Qu'est-ce que la graisse corporelle ?
Votre corps est composé d'eau, de protéines, de graisse et de minéraux. Il existe deux types de graisse dans votre corps .
La masse non grasse. On l'appelle aussi la graisse essentielle. Ce type de graisse se trouve dans les os, le foie, les reins, les intestins et les muscles. La graisse présente à ces endroits est nécessaire au fonctionnement normal de votre corps. ??
La masse grasse. Également appelée graisse stockée, elle se trouve dans le tissu adipeux. Ce type de graisse est utilisé comme énergie par votre corps. Elle isole et coussine votre corps. Elle entoure vos organes et se trouve juste sous votre peau. ?
Un excès de graisses stockées peut nuire à votre santé. Un excès de graisses stockées peut entraîner des maladies et des troubles chroniques.
Celles-ci peuvent inclure : ?
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une insuffisance cardiaque
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Diabète
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Obésité
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Fatigue
Vérifier votre composition corporelle vous permet de connaître les variations de votre masse graisseuse et de votre masse musculaire. Si vous faites moins ou plus d'exercice mais que votre poids reste le même sur la balance, votre composition corporelle interne a pu changer. ?
Comment l'indice de masse corporelle est différent
Lorsque l'on pense à la composition corporelle, l'indice de masse corporelle (IMC) peut venir à l'esprit. Mais l'IMC ne mesure pas la graisse corporelle. Les médecins utilisent l'IMC pour connaître votre statut pondéral. Il existe une gamme d'IMC sains et malsains. Cependant, l'IMC ne vous indique que le rapport entre votre poids et votre taille, et n'est donc pas un outil extrêmement précis pour savoir si vous êtes en bonne santé ou non....
En général, un IMC élevé, supérieur à 30, indique une obésité. Si vous avez un IMC supérieur à 30, votre pourcentage de graisse corporelle est peut-être plus élevé. Cela peut vous exposer à des problèmes de santé tels que l'hypertension (pression artérielle élevée), l'arthrose, les accidents vasculaires cérébraux ou le diabète de type 2. ?
Les médecins utilisent l'IMC pour mesurer votre taille et votre poids, et pour déterminer si vous êtes en sous-poids, de poids normal, en surpoids ou obèse. L'IMC est associé au pourcentage de graisse corporelle mais ne donne pas une image précise de la composition de votre corps....
L'IMC est plus utile en tant qu'indice global pour la nutrition. Lorsqu'il est utilisé pour déterminer si une personne est en surpoids, obèse ou souffre d'un trouble alimentaire, il peut être utile. Mais s'il est utilisé pour la composition corporelle, il n'est pas aussi précis ou utile.
Déterminer la composition corporelle
Pour connaître votre pourcentage de graisse corporelle, un professionnel de santé peut utiliser des étriers cutanés pour mesurer votre graisse stockée. Cependant, il existe d'autres moyens plus précis de mesurer la composition de votre corps. ?
Calibres cutanés. Un professionnel de santé utilisera des étriers cutanés pour mesurer l'épaisseur de vos plis cutanés. Il mesurera les zones où se trouvent généralement les graisses stockées. Lorsqu'il est effectué avec une bonne technique, le calibreur de peau peut être très précis. Mais l'erreur humaine peut provoquer de nombreuses fluctuations.
La pesée sous l'eau. Sous l'eau, les tissus maigres coulent et les graisses flottent. Votre poids sous l'eau permet d'estimer la quantité de masse grasse que vous avez. Il s'agit d'une méthode très précise pour déterminer la composition corporelle. Mais elle nécessite un équipement spécial...
Un body pod. Ce type de machine mesure la quantité d'air que votre corps déplace. C'est une option plus pratique que la pesée sous l'eau. Elle prend également moins de temps.
Une absorptiométrie à double rayon X (DEXA). Le scanner DEXA utilise des rayons X de faible intensité pour déterminer la quantité de graisse, de muscles et d'os présents dans votre corps. C'est une méthode rapide qui inclut également les os dans l'évaluation.
Impédance bioélectrique. Cette analyse envoie des courants électriques dans votre corps. Elle mesure ensuite la vitesse à laquelle il se déplace. C'est la méthode la moins chère pour mesurer votre graisse corporelle, après les compas de peau. Toutefois, la précision dépend de nombreux facteurs. C'est la meilleure méthode pour suivre l'évolution de votre taux de graisse corporelle.
Selon l'American Journal of Clinical Nutrition, il existe des pourcentages de graisse corporelle sains en fonction de votre âge. Pour les personnes âgées de 20 à 39 ans, les femmes doivent viser un taux de graisse corporelle compris entre 21 % et 32 %. Les hommes devraient avoir un taux de 8 à 19 %. Pour les personnes âgées de 40 à 59 ans, les femmes devraient se situer entre 23 % et 33 % et les hommes entre 11 % et 21 %. Si vous avez entre 60 et 79 ans, les femmes devraient avoir entre 24% et 35% de graisse corporelle et les hommes entre 13% et 24%. ?
Les femmes ont naturellement un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes. Leur taux de graisse corporelle augmente aussi naturellement avec l'âge ?
