Ne laissez pas une séance d'entraînement faire chuter votre glycémie. Ces collations saines de médecin peuvent vous permettre de rester fort.
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Prenez une bouchée légère environ 15 minutes avant de lacer vos baskets. Cela vous aidera à repousser la faim et à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable. Si vous avez un diabète de type 2 et que vous prenez de l'insuline, vous risquez davantage d'avoir une baisse de la glycémie pendant une séance d'entraînement. Faites un relevé avant de commencer. Si elle est inférieure à 100 mg/dL, prenez quelque chose de sucré comme une poignée de fruits secs ou 4 onces de jus, et attendez que le chiffre commence à augmenter avant de vous mettre en mouvement.
Soyez créatif
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Si votre glycémie est sous contrôle, la quantité que vous devez manger dépend surtout de la durée et de l'intensité de l'exercice que vous prévoyez. Commencez par des glucides sains. Votre corps les digérera lentement. Ajoutez-y un peu de protéines, des graisses saines, ? et des fibres. Cela devrait vous permettre, ainsi qu'à votre glycémie, de rester en forme pendant toute la durée de votre séance de sport. Essayez une cuillerée de salade de thon avec quelques crackers complets, une banane congelée garnie de beurre d'amande, ou de l'avocat et du fromage dans un wrap de feuilles de laitue.
Essayez un Smoothie
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Si vous préférez siroter plutôt que mâcher, un smoothie de pré-entraînement est un excellent choix. Mélangez de la poudre de protéines de lactosérum au goût de chocolat, de vanille ou de fraise avec du lait d'amande non sucré, du lait de cajou ou du lait écrémé. Ou associez un yaourt grec avec une cuillère à soupe de beurre de noix et la moitié d'une banane congelée ou une grosse carotte.
En cas d'urgence
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L'exercice peut faire chuter votre taux de sucre dans le sang, alors gardez sous la main quelque chose qui peut le faire remonter rapidement. Une ou deux lamelles de fruits entièrement naturels (aussi appelées cuir de fruits) sont faciles à garder dans votre sac de sport pour une poussée rapide quand vous en avez besoin. Vous pouvez également essayer les comprimés de glucose, une boîte de jus de fruits ou une boisson sportive riche en calories.
Faites le plein pour les longues séances
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Si vous prévoyez de faire beaucoup de mouvements pendant plus d'une heure, vous aurez besoin de quelque chose pour vous maintenir sous tension. Une barre de substitution de repas avec 30 à 50 grammes de glucides est un bon choix si vous allez vraiment vous pousser, comme lors d'une longue randonnée ou d'un tour à vélo.
Les repas post-entraînement sont facultatifs
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Si vous avez pris une collation avant de commencer à bouger et que votre entraînement n'était pas tout à fait à la hauteur d'un 10 km ou de cours de cardio dos à dos, alors vous n'avez peut-être besoin de rien juste après. Vérifiez votre taux de glycémie environ 15 minutes après l'arrêt de l'entraînement. Si elle est bonne, vous pouvez vous en passer.
Tenez compte de votre faim
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Si votre ventre gargouille, que votre taux de sucre dans le sang est bas ou que vous n'avez pas pris de collation avant votre séance d'entraînement, alors il faut absolument manger quelque chose. Un petit repas équilibré peut vous aider à récupérer plus rapidement. Essayez une barre de céréales et une pomme ou la moitié d'un sandwich à la dinde.
Faites le plein de protéines
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Une tasse de yaourt grec nature est un autre choix intelligent de post-entraînement. Il contient plus de protéines que les types ordinaires, et c'est ce qui vous aide à construire du muscle lorsque vous avez terminé l'exercice. Ajoutez-y des baies pour un goût sucré naturel et des fibres. Vous pouvez aussi essayer un smoothie composé de 2/3 de tasse de lait sans matières grasses, d'une demi-banane congelée, d'une cuillère à soupe de poudre de cacao non sucrée, de quelques gouttes d'extrait de vanille et d'une pincée de sel marin. Ce combo vous rend les bonnes choses que vous venez de transpirer.
