Comment éviter que votre glycémie ne devienne trop basse lorsque vous faites de l'exercice ? Un médecin vous donne des conseils faciles à suivre.
Mais si vous prenez de l'insuline ou certains médicaments contre le diabète, une séance d'entraînement peut faire baisser votre taux de glycémie, ce que l'on appelle l'hypoglycémie. Prenez ces mesures pour le maintenir dans une fourchette sûre.
Vérifiez-le
Avant.
Testez votre taux de sucre avant une séance d'entraînement. Il est généralement correct s'il se situe entre 100 mg/dl et 250 mg/dl. S'il est inférieur à 100, vous aurez besoin d'une collation. Si vous prévoyez une séance d'entraînement longue de 2 heures ou plus, ne commencez pas avant que votre taux soit supérieur à 100.
Si elle est supérieure à 250, vérifiez la présence de corps cétoniques dans votre urine. Ils sont produits lorsque votre corps brûle les graisses au lieu du sucre comme carburant. Ne faites pas d'exercice si vous en avez. Votre glycémie pourrait encore augmenter et provoquer une acidocétose, qui pourrait entraîner un coma ou la mort.
Pendant.
Vous n'aurez pas besoin de vérifier pendant l'exercice, sauf si vous prévoyez de vous entraîner pendant 2 heures ou plus. Dans ce cas, vous devez le vérifier toutes les heures.
Si votre taux est bas (70 mg/dl ou moins), arrêtez-vous et prenez une collation -- environ 15 à 20 grammes de glucides à action rapide. Essayez un petit fruit, une tasse de yaourt allégé ou une barre granola. Vérifiez à nouveau dans 15 minutes. S'il n'est pas remonté au-dessus de 100, faites le même traitement et testez-le à nouveau 15 minutes plus tard.
Oui, cela peut perturber votre rythme ou votre temps, si vous êtes en compétition. Mais si vous continuez, votre glycémie va continuer à baisser et vous risquez d'atteindre un seuil dangereux.
Après.
Vérifiez à nouveau quand vous avez terminé. Cela vous montrera comment l'exercice physique affecte votre diabète. Vous saurez également si vous avez besoin d'une collation tout de suite (si votre taux est inférieur à 100 mg/dl) ou si vous pouvez attendre votre prochain repas ou votre prochaine collation.
Vos taux peuvent baisser jusqu'à 24 heures après une séance d'entraînement moyenne ou intense, alors testez aussi à vos heures habituelles.
Traitement d'urgence
Gardez une source de sucre à action rapide à portée de main. Ceux-ci fonctionnent bien :
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Comprimés ou gels de glucose
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Soda ordinaire (pas light) ou jus de fruits
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Boissons pour sportifs
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1 cuillère à soupe de sucre
Lisez les étiquettes pour savoir quelle quantité vous devez manger ou boire pour obtenir 15 grammes de glucides.
Autres moyens d'éviter les baisses de régime
Quelques astuces peuvent vous aider à les éviter lorsque vous faites du sport :
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Ne faites pas d'exercice lorsque votre insuline va atteindre un pic.
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Terminez au moins 2 heures avant de vous coucher.
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Renoncez à l'alcool avant ou juste après votre séance d'entraînement.
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N'allez pas dans les jacuzzis, saunas et hammams directement après.
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Faites de l'exercice physique une ou deux fois par jour.
Y a-t-il des symptômes ?
Pas toujours. Il peut être facile de ne pas voir les signes avant-coureurs de l'hypoglycémie lorsque vous faites de l'exercice. Ou vous pouvez les confondre avec les signes d'une bonne séance d'entraînement : les mêmes que la transpiration, l'accélération du rythme cardiaque, la sensation de fatigue et la faim.
Si vous remarquez quelque chose d'inhabituel pendant que vous faites de l'exercice, vérifiez votre taux de sucre, surtout si les symptômes ne vont pas normalement de pair avec l'exercice, comme :
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Confusion ou sensation de délire
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Vision floue ou altérée
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Picotements ou engourdissement des lèvres ou de la langue.
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Manque de coordination
Un faible peut vous sembler différent pendant l'exercice que le soir ou si vous ne mangez pas assez pour l'insuline que vous prenez aux repas. En cas de doute, vérifiez .
Si vous continuez à avoir des baisses d'exercice
Vous devrez faire quelques changements. Parlez à votre médecin des options suivantes :
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Ajuster votre insuline ou vos médicaments (mieux si vous essayez de perdre du poids).
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Manger plus avant de faire de l'exercice
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Changer le type d'entraînement que vous faites ou la durée de celui-ci.
