Lorsque vous êtes diabétique, votre liste de tâches quotidiennes peut vous sembler écrasante. Voici six choses que vous pouvez faire pour réduire ou éviter l'épuisement.
Vous pouvez vous sentir débordé et épuisé. Si vous êtes là :
1. Sachez que personne n'est parfait.
Il n'y a pas de vacances pour le diabète. Même les personnes les plus assidues ne peuvent pas maintenir leur glycémie, leur régime alimentaire ou leur activité physique sur la cible en permanence.
Le diabète est unique parce que [vous êtes] en fait en train de prendre des décisions médicales, au jour le jour, minute par minute, dit Alicia McAuliffe-Fogarty, PhD, une psychologue clinique de la santé.
Cela peut être stressant, explique le docteur David Nathan, directeur du centre du diabète de l'hôpital général du Massachusetts.
Si les gens sont toujours stressés par le diabète, ils sont malheureux, dit Nathan.
Il dit que les gens doivent se pardonner s'ils manquent leurs objectifs pendant un jour, une semaine ou même plus.
Détendez-vous un peu, dit Nathan. Nous allons faire du mieux que nous pouvons. Nous devons reconnaître que personne n'est parfait.
2. Faites attention à ce qui vous stresse.
Vivre avec le diabète peut susciter la peur, la colère, l'inquiétude et la tristesse.
Lawrence Fisher, PhD, directeur du groupe de recherche comportementale sur le diabète à la faculté de médecine de l'UCSF, a étudié ce que les médecins appellent la détresse liée au diabète chez les personnes atteintes de diabète de type 1 et celles atteintes de diabète de type 2 ? Il a appris qu'au cours d'une période de 18 mois, entre un tiers et la moitié des personnes atteintes de diabète ressentent une certaine détresse.
Il cite sept sources communes de détresse diabétique chez les personnes atteintes de diabète de type 1. La plus courante est le sentiment d'impuissance.
Les chiffres [de la glycémie] ont une vie qui leur est propre. Ils augmentent. Ils baissent. Vous êtes constamment en train de faire des ajustements, dit Fisher. Il y a un sentiment d'impuissance qui est vraiment difficile à tolérer.
Parmi les autres sources courantes de détresse liée au diabète chez les personnes atteintes de diabète de type 1, citons :
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S'inquiéter de ce que leur entourage suppose
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Inquiétude quant à l'accès à de bons soins de santé
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Perception d'un manque de soutien de la part de la famille ou des amis, ou sentiment d'être la police du diabète.
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La peur d'une glycémie dangereusement basse
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Stress lié à la gestion de la glycémie
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Se préoccuper de ce qu'il faut manger et quand
Fisher dit que les personnes atteintes de diabète devraient prêter attention à ce qui les stresse et essayer d'y remédier. Il suggère des programmes ou des ateliers qui se concentrent sur ce qui vous déprime.
Il y a des choses que vous pouvez faire, dit-il.
Il a constaté que les personnes atteintes de diabète de type 2 ont également un sentiment d'impuissance. Un sentiment d'échec et des perceptions sociales négatives étaient d'autres sources de tracas communes chez les personnes atteintes de diabète de type 2, dit-il.
Il est important de prêter attention à ce qui vous dérange dans votre diabète. Moins vous serez épuisé, mieux vous serez en mesure de gérer votre maladie.
3. Fixez des objectifs réalistes.
C'est important pour éviter le burnout. Cela peut signifier prendre un grand objectif et le diviser en morceaux plus faciles à gérer.
Il est souvent logique de prendre de petites mesures pour atteindre un objectif plus important, explique Mme McAuliffe-Fogarty, qui souffre de diabète de type 1.
Si vous devez perdre 15 kilos, essayez de perdre deux kilos par mois, dit-elle. Si vous buvez du soda ordinaire, essayez de passer au soda light. Si vous mangez habituellement une pinte de crème glacée, passez à une demi-pinte.
Vous devez adapter votre plan de traitement à votre mode de vie plutôt que l'inverse, dit Mme McAuliffe-Fogarty, qui est également vice-présidente de l'équipe de gestion du mode de vie de l'American Diabetes Association.
4. Demandez de l'aide.
Créez un réseau de soutien -- et utilisez-le.
En plus de vos médecins, cherchez des conseillers ou des amis de la famille qui peuvent être là pour vous lorsque vous vous sentez déprimé. Partager des histoires dans le cadre d'un groupe de soutien aux diabétiques peut être très utile.
Demandez aux personnes les plus proches de vous l'aide spécifique dont vous avez besoin. Cela peut aller de demander à un membre de la famille de vous rappeler de prendre vos médicaments à demander à un ami de faire une promenade avec vous quelques fois par semaine, explique Mme McAuliffe-Fogarty.
Sans ce soutien, les gens ont souvent le moral à zéro, dit-elle.
5. Sachez que les transitions peuvent être difficiles.
Le changement peut être un défi pour n'importe qui. Le traverser alors que vous gérez votre diabète peut être vraiment difficile.
Aller à l'université, être diagnostiqué avec une complication, et essayer un nouveau traitement sont des types d'ajustements qui peuvent apporter de l'inquiétude, dit McAuliffe-Fogarty.
Pour réduire le stress, essayez d'anticiper et de vous préparer aux grands changements dans votre vie. Cela atténuera l'impact sur la façon dont vous gérez votre diabète.
6. Parlez-en à votre médecin.
Consultez-le régulièrement. Lorsque vous y allez, assurez-vous de partager vos symptômes physiques, et comment vous vous sentez par rapport aux choses. Votre diabète peut vous rendre plus susceptible d'être déprimé ou anxieux. Qui plus est, la façon dont vous vous sentez joue un rôle important dans votre capacité à contrôler votre diabète.
Selon Mme McAuliffe-Fogarty, c'est un élément du bien-être mental qui est souvent oublié ou négligé. Il est tout aussi important que de bien manger et de faire de l'exercice.
Il est important que vous jouiez un rôle actif dans la communication avec votre médecin. Il est formé à la gestion du diabète. Mais il n'est peut-être pas aussi bien informé de l'impact émotionnel que peut avoir la maladie, dit Mme McAuliffe-Fogarty.
