Quels régimes alimentaires populaires sont sûrs et efficaces ? Le bon régime vous aidera à contrôler votre glycémie, à maîtriser votre poids et à vous sentir mieux. Apprenez-en davantage grâce à ce questionnaire destiné aux médecins.
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Un bon régime alimentaire vous aidera à contrôler votre glycémie, à maîtriser votre poids et à vous sentir mieux. Plusieurs régimes alimentaires connus et populaires peuvent vous donner la feuille de route pour y parvenir. Vous voudrez choisir un régime que vous pouvez suivre, avec des aliments que vous aimez, pour pouvoir vous y tenir.
Commencez par les bases
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Surveillez la taille de vos portions et vos calories. Réduisez les aliments frits, les sucreries, les boissons sucrées et tout ce qui est salé ou gras. Concentrez-vous plutôt sur beaucoup de légumes, avec des grains entiers, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras, des fruits et des graisses saines. Vous devrez peut-être manger toutes les quelques heures pour maintenir votre taux de glycémie stable. Votre médecin ou votre éducateur(trice) en diabétologie peut vous aider à affiner votre régime alimentaire pour qu'il vous convienne.
Low-Carb
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Vous n'êtes pas obligé de renoncer aux glucides parce que vous êtes diabétique. Si vous voulez essayer un régime qui les limite, comme Atkins ou South Beach, parlez-en à votre médecin. Les recherches sur les avantages des régimes pauvres en glucides pour le diabète de type 2 sont encore mitigées. Mais une revue rédigée par 25 grands spécialistes affirme que ce style d'alimentation devrait être la première étape de la gestion de la maladie, car il permet de "réduire de manière fiable l'hyperglycémie."
Régime méditerranéen
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Ce régime sain pour le cœur utilise beaucoup de fruits et de légumes, ainsi que du poisson, du poulet, des noix, de l'huile d'olive, des légumineuses et des céréales complètes. Ce que vous ne mangerez pas souvent : La viande rouge, le beurre et le sel. Des études ont montré que ce régime peut aider à contrôler la glycémie. Vous pouvez boire du vin pendant les repas, mais l'American Diabetes Association recommande de ne pas dépasser un verre par jour si vous êtes une femme, deux si vous êtes un homme.
DASH
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Les experts en nutrition recommandent ce plan alimentaire, conçu pour aider à réduire la pression artérielle, à beaucoup de gens parce qu'il met l'accent sur les fruits, les légumes, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les céréales complètes, les viandes maigres, le poisson, les noix et les haricots. (Il autorise aussi quelques sucreries, à consommer avec modération.) Une étude de 2011 a montré qu'il pouvait améliorer la sensibilité à l'insuline lorsqu'il fait partie d'un programme global de perte de poids accompagné d'exercices.
Le régime de la zone
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Son objectif est de maintenir la glycémie stable. Les repas sont composés de 40 % de glucides, 30 % de protéines et 30 % de graisses. Les glucides sont classés comme bons ou mauvais en fonction de l'indice glycémique. Vous aurez des aliments comme le poulet et l'orge, mais pas de pommes de terre ni de jaunes d'œufs. Une étude de 2015 a révélé qu'il avait un effet positif sur le contrôle glycémique et le tour de taille, il peut donc être un bon choix. Renseignez-vous auprès de votre médecin à ce sujet.
Weight Watchers
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Vous obtenez un nombre déterminé de points à " dépenser " en mangeant. La plupart des légumes n'ont aucun point, vous pouvez donc en manger autant que vous le souhaitez, tandis que les fast-foods et les desserts se voient attribuer des valeurs de points élevées. Les études montrent que cette méthode est efficace. La société propose également un programme destiné aux personnes atteintes de diabète de type 2, qui comprend des conseils de remise en forme et le soutien d'un conseiller spécialisé dans le traitement de cette maladie.
Repas de régime préemballés
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Que vous les fassiez livrer à domicile ou que vous les preniez dans une épicerie, il existe une grande variété de plats cuisinés. Faites attention : Ils peuvent avoir de très longues listes d'ingrédients, et ils ne sont pas toujours adaptés au diabète. Certaines marques, comme Nutrisystem et Jenny Craig, proposent des repas adaptés au diabète. Parlez-en à votre médecin pour vous aider à affiner vos choix.
Paléo
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L'idée derrière ce régime à la mode est de manger comme les premiers humains le faisaient avant l'agriculture moderne, lorsque nous étions des chasseurs-cueilleurs. Cela signifie pas de produits laitiers, de sucre raffiné, de céréales ou de légumineuses, et pas d'huiles végétales transformées comme l'huile de soja ou de canola. Vous pouvez manger des fruits et des légumes, des viandes maigres (de préférence nourries à l'herbe), du poisson, des noix et des graines. De petites études montrent que cette stratégie alimentaire peut améliorer la glycémie et le diabète.
Sans gluten
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Le gluten est une protéine présente dans les céréales, notamment le blé, le seigle et l'orge. Les personnes souffrant de troubles digestifs comme la maladie cœliaque doivent l'éviter. La croyance populaire veut que le fait de ne pas consommer de gluten vous aide à perdre du poids, à améliorer votre digestion et à augmenter votre énergie. Mais ces affirmations ne sont pas étayées par la science. De plus, le gluten est présent dans tout, de la sauce à salade aux vitamines. Il n'est pas nécessaire de suivre ce régime, sauf si votre médecin vous le conseille.
Végétarien et végétalien
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Limiter ou éviter les produits d'origine animale comme le poulet, le poisson et le yaourt peut être un mode d'alimentation sain. Il suffit de consommer beaucoup de produits frais et d'autres aliments complets, plutôt que de se gaver de nuggets de "poulet" sans viande sortis d'une boîte. Les recherches montrent que les personnes qui suivent un régime à base de plantes consomment plus de fibres et absorbent moins de calories et de graisses que les non-végétariens. Veillez toutefois à consulter votre diététicien agréé pour vous assurer que votre régime végétalien ou végétarien répond à vos besoins nutritionnels.
Aliments crus
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Les personnes qui suivent ce régime pensent que les températures de cuisson élevées détruisent les nutriments vitaux des aliments. Elles consomment beaucoup de produits frais, de graines et de noix, et elles préparent leurs repas à l'aide de gadgets comme des mixeurs et des déshydrateurs. Bien que ce type de régime soit susceptible de vous aider à perdre du poids, rien ne prouve qu'il améliore les symptômes du diabète. L'essentiel : Il existe des régimes plus sains et plus efficaces.
Régime alcalin
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La théorie derrière ce régime est que les aliments comme le blé, la viande et le sucre rendent votre corps plus acide, ce qui peut entraîner des maladies à long terme. Les aliments comme les légumes et les graines, en revanche, peuvent modifier la chimie de votre corps et le rendre plus alcalin, ce qui vous aide à mincir et à rester en bonne santé. Il y a très peu de recherches pour étayer ces idées, alors passez votre chemin pour l'instant.
Le jeûne ou le jeûne intermittent
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Tous les différents régimes de jeûne qui existent sont basés sur la pensée que faire une pause occasionnelle dans l'alimentation pourrait vous aider à perdre du poids et éventuellement à combattre les maladies chroniques. Mais se priver de nourriture pendant trop longtemps peut être dangereux pour une personne atteinte de diabète. Cela peut entraîner des problèmes comme l'hypoglycémie et la déshydratation.
