Vous essayez de perdre du poids avec un diabète de type 2 ? Un médecin présente les 6 erreurs à éviter.
Que vous essayiez de maigrir depuis un certain temps ou que votre médecin vous ait récemment incité à le faire pour mieux contrôler votre diabète, vous comprenez que les enjeux sont élevés.
Non seulement perdre du poids vous aidera à paraître et à vous sentir mieux, mais cela peut améliorer votre taux de glycémie et, dans certains cas, vous n'aurez même plus besoin de médicaments.
Pourtant, certains régimes sont meilleurs que d'autres, et certains sont particulièrement mauvais pour vous si vous souffrez de diabète de type 2. Ne commettez pas ces six erreurs de régime.
Environ 80 % de la perte de poids est due à des changements alimentaires, et les 20 % restants proviennent de l'activité physique. -- Michael Dansinger, MD
Erreur n° 1 : faire de tous les glucides l'ennemi.
Les glucides se transforment en sucre, donc ils sont mauvais pour les personnes diabétiques, non ? Pas exactement. Si trop de glucides peuvent causer des problèmes, une certaine quantité est essentielle.
"Presque tous les processus de votre corps ont besoin de glucides, explique Constance Brown-Riggs, RD, éducatrice certifiée en diabète et auteur de The African American Guide to Living Well with Diabetes. Par exemple, votre cerveau a besoin de glucides, dit-elle, et ne pas en consommer suffisamment peut perturber votre mémoire.
"Même si vous êtes diabétique, près de la moitié de vos calories doivent provenir des glucides", déclare Jaclyn London, diététicienne principale à l'hôpital Mount Sinai de New York.
Une consommation trop faible de glucides peut faire baisser la glycémie à des niveaux dangereux chez les personnes qui prennent des médicaments qui augmentent les niveaux d'insuline, comme les sulfonylurées (Diabinese, Amaryl) ou les méglitinides (Starlix, Prandin), explique London.
Demandez à votre médecin, à un diététicien ou à un éducateur certifié en diabétologie si le régime que vous voulez essayer vous apporte le bon mélange de glucides, de protéines, de lipides et tous les nutriments dont vous avez besoin.
Erreur n°2 : rester trop longtemps sans manger.
"Il est important de manger toutes les 3 à 4 heures", explique Carolyn Brown, RD, une nutritionniste new-yorkaise.
En plus d'entretenir votre métabolisme, manger régulièrement empêche votre glycémie de monter trop haut ou de descendre trop bas, dit-elle.
Laisser passer des heures sans manger peut entraîner une baisse de la glycémie, qui peut à son tour contribuer à une suralimentation.
Le fait de rester trop longtemps sans manger peut également affecter la façon dont votre corps traite certains médicaments contre le diabète, explique London. Et
Cependant, il est important de se rappeler que vous devez contrôler vos portions et vos calories à chaque repas et collation afin de ne pas dépasser votre budget calorique total pour la journée.
Erreur n°3 : trop compter sur les aliments " diététiques ".
Boire des shakes ou manger des barres à la place des repas dans le cadre d'une stratégie de régime peut vous aider à perdre du poids. Mais vous n'allez pas les utiliser éternellement. Avez-vous donc un plan pour la suite ?
"Vous ne mangez pas des aliments complets, et ce n'est pas durable", dit London.
Un autre problème est que de nombreux aliments "diététiques" contiennent une longue liste d'ingrédients artificiels. "L'objectif de toute personne, qu'elle soit diabétique ou non, est de manger principalement des aliments peu transformés ", affirme Mme Brown-Riggs. En général, il est préférable de manger des aliments entiers qui se rapprochent le plus possible de ce que l'on trouve dans la nature (par exemple, une pomme au lieu de chips à la pomme).
Si vous avez une envie féroce de sucreries, vous pouvez vous attaquer à tout ce qui y contribue, que ce soit dans le cadre d'un " régime " ou non.
Erreur n° 4 : il promet une perte de poids rapide.
Si cela semble trop beau pour être vrai, vous savez que ça l'est probablement, alors oubliez les "nettoyages" et les régimes chocs.
"Les nettoyages ne sont pas un bon moyen de perdre du poids, mais ils sont un bon moyen de se déshydrater", déclare Brown-Riggs, qui note que tout poids que vous perdrez sera probablement de l'eau, et non de la graisse.
Perdre du poids lentement, à un rythme d'environ 1 ou 2 livres par semaine, est la meilleure solution si vous voulez ne pas reprendre de poids. "Une perte de poids graduelle est préférable, car vous apprenez à bien manger dans le monde réel", dit-elle. "Ne cherchez pas une solution miracle. Vous devez faire des changements auxquels vous pourrez vous tenir pour toujours."
Erreur n°5 : compter sur les compléments alimentaires.
Méfiez-vous des produits qui prétendent vous aider à perdre beaucoup de poids très rapidement, ainsi que de ceux qui affirment être des " alternatives " à base de plantes aux médicaments approuvés par la FDA.
Il est vrai que tous les compléments ne sont pas dangereux. Le chrome, par exemple, peut favoriser la perte de poids ainsi que le contrôle de la glycémie, mais les recherches sont mitigées. De plus, il peut provoquer une hypoglycémie chez les personnes qui prennent certains médicaments contre le diabète qui augmentent la libération d'insuline, comme le Glucotrol, l'Amaryl et le Prandin, explique Mme Brown-Riggs.
En résumé : N'essayez aucun supplément sans le faire passer par votre médecin, même s'il est "naturel" ou "à base de plantes".
Erreur n°6 : ne pas inclure l'exercice physique.
Bien que ce que vous mangez compte le plus lorsqu'il s'agit de perdre du poids, l'activité physique est également cruciale. " Presque tous mes patients qui obtiennent une rémission du diabète de type 2 font de l'exercice sérieusement ", déclare Michael Dansinger, MD, directeur du programme d'inversion du diabète au Tufts Medical Center.
Il estime qu'environ 80 % de la perte de poids est due à des changements alimentaires, et que les 20 % restants proviennent de l'activité.
"L'exercice physique est important pour la perte et le maintien du poids ; de plus, les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont des taux de glycémie plus bas", dit London. "De plus, faire suffisamment d'exercice peut vous aider à éviter les complications liées au diabète".
Essayez de bouger au moins 3 ou 4 fois par semaine, en incluant des exercices de musculation et de cardio. En devenant plus fort, vous donnez un coup de fouet à votre métabolisme et vous brûlez plus de calories.
