Si vous êtes atteint de diabète de type 2 et que vous commencez à faire de l'exercice, le médecin vous dit ce que vous devez savoir avant de commencer à vous entraîner.
Vous savez probablement déjà que c'est bon pour votre cœur et que cela peut vous aider à perdre du poids. Mais saviez-vous que l'exercice fait baisser votre taux de glycémie en incitant votre organisme à utiliser l'insuline plus efficacement ? Elle peut également vous aider à avoir besoin de moins de médicaments, d'insuline ou d'autres thérapies.
Avec le temps, il peut améliorer votre taux d'HbA1c, qui reflète le contrôle de votre glycémie au cours des trois derniers mois. De plus, l'exercice physique réduit le risque de maladie cardiaque et peut vous aider à perdre du poids lorsqu'il est associé à un régime.
Commencez par ces 7 stratégies simples :
1. Consultez d'abord votre médecin.
Ton médecin s'assurera que tu es prêt pour tout ce que tu veux faire. Quelques petites choses, comme soulever des poids lourds, peuvent être dangereuses si le diabète a endommagé les vaisseaux sanguins de vos yeux, ou si vous avez une cataracte ou un glaucome. Et si vous avez des lésions nerveuses liées au diabète au niveau des pieds, vous devrez peut-être choisir des activités qui n'exercent pas une pression trop forte sur vos pieds. Il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez faire. Votre médecin devrait être en mesure de vous conseiller sur ce que vous pouvez faire, et peut également vous recommander de passer un test d'effort.
2. Faites ce que vous voulez .
Vous pouvez généralement faire à peu près tous les types d'exercice que vous aimez lorsque vous êtes diabétique. La marche, le jogging, le vélo, la natation et d'autres activités cardio sont excellents pour brûler des calories et faire battre votre cœur. Votre objectif : atteindre au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée.
3. Ajoutez un peu d'entraînement musculaire à votre routine deux fois par semaine.
Utiliser des poids ou travailler avec des bandes de résistance permet de développer les muscles. Une activité musculaire plus importante stimule également votre métabolisme, de sorte que vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée et de la nuit, même après votre séance d'entraînement.
4. Vérifiez vos médicaments et votre glycémie.
Assurez-vous de demander à votre médecin comment les médicaments que vous prenez peuvent vous affecter pendant l'exercice. Certains médicaments peuvent faire chuter votre taux de sucre dans le sang à un niveau trop bas, provoquant des vertiges, des évanouissements ou des crises d'épilepsie. Des mesures simples, comme tester votre glycémie avant de faire de l'exercice et prendre une collation si votre taux est inférieur à 100, peuvent être très utiles. Vous pouvez également garder du jus de fruit ou des comprimés de glucose à portée de main pour un coup de pouce rapide en cas de chute inattendue de votre taux de sucre. Si vous prenez de l'insuline ou d'autres médicaments, demandez à votre médecin si vous devez les ajuster les jours où vous faites de l'exercice ou juste avant de vous rendre à la salle de sport.
5. Commencez en toute sécurité.
Quand il est temps de bouger, échauffez-vous avant et rafraîchissez-vous après. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour ne pas vous déshydrater. Il est normal de ressentir une légère douleur après avoir commencé à faire de l'exercice, et vous devriez respirer plus fort lorsque vous faites de l'exercice. C'est peu probable, mais si vous ressentez une douleur soudaine, si vous n'arrivez pas à reprendre votre souffle après avoir ralenti ou arrêté, ou si vous vous sentez étourdi, arrêtez et informez votre médecin de tout problème.
6. Prenez le bon équipement.
Quand on est diabétique, il faut être à l'affût des problèmes de pieds. Vérifiez vos pieds avant et après l'exercice pour détecter toute ampoule ou irritation. Des chaussettes qui évacuent l'humidité et des semelles en gel peuvent aider à protéger vos pieds.
C'est également une bonne idée de porter une étiquette d'identification médicale afin que les autres connaissent votre état en cas d'urgence.
7. Engagez de l'aide.
Si vous êtes novice en matière d'exercice, envisagez de réserver quelques séances avec un entraîneur personnel -- idéalement quelqu'un qui a l'expérience du travail avec des personnes atteintes de diabète. Un professionnel peut vous aider à apprendre les bases, notamment comment éviter les blessures, et vous guider dans la mise en place d'une routine que vous pourrez respecter.
