Alors que le traitement du diabète se concentre généralement sur votre corps, vous devez également veiller à votre santé mentale. Le médecin vous apprend les problèmes à surveiller et les conseils pour vous aider à soigner votre bien-être émotionnel.
Conseils pour une meilleure santé émotionnelle avec le diabète.
Lorsque vous découvrez que vous êtes diabétique, vous pouvez vous concentrer sur le traitement du corps. C'est logique, puisque c'est le besoin le plus pressant. Mais la nouvelle peut aussi déclencher des sentiments intenses.
Si vous êtes diabétique depuis un certain temps, vous savez que ce n'est que le début d'un voyage émotionnel. Les personnes atteintes de diabète sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété. S'occuper de votre bien-être émotionnel vous aidera à mieux prendre soin de vos besoins physiques également.
Faire face aux nouvelles
Apprendre que vous êtes diabétique peut vous laisser bouleversé, confus ou triste. Ces sentiments sont compréhensibles. Considérez la colère comme une source d'énergie. Choisissez de l'utiliser pour faire quelque chose de positif pour votre santé, comme faire de l'exercice. La clé est de remarquer quand vous êtes en colère, puis de décider ce que vous allez faire de ces sentiments.
Mais avez-vous toujours l'impression que "cela ne peut pas m'arriver à moi" ? Ou qu'il y a eu une erreur, ou que vous voulez attendre d'autres résultats de tests ?
C'est le déni. Beaucoup de gens réagissent de cette façon quand quelque chose d'accablant se produit.
Commencez à vous adapter du mieux que vous pouvez, avec l'aide de votre médecin et le soutien de votre famille et de vos amis. Vous commencerez à vous habituer à suivre vos analyses de glycémie, vos médicaments, vos rendez-vous chez le médecin, votre régime alimentaire et vos exercices.
En général, ces sentiments s'atténuent avec le temps. Mais parfois, ils persistent trop longtemps et vous vous retrouvez coincé dans un cycle d'émotions qui rend la gestion de la maladie plus difficile. Pour surmonter cette première tempête, vous pouvez :
Apprendre le plus possible. L'information, c'est le pouvoir. Comprendre votre maladie et la façon de la gérer vous permettra de voir des solutions là où vous avez d'abord vu de l'inquiétude ou de la confusion. Posez des questions sur tout ce que vous ne comprenez pas. Voyez s'il existe des cours d'éducation sur le diabète à proximité.
Avec le temps, vous vous familiariserez davantage avec ce que signifie vivre avec le diabète. Il est utile d'écrire un plan pour votre journée. Indiquez les moments où vous devez prendre vos médicaments, les moments où vous devez mesurer votre taux de glycémie, votre programme d'entraînement de la journée et des idées pour une alimentation saine. Vous pouvez partager ce plan avec votre médecin pour voir s'il y a quelque chose à changer.
Suite de l'article
Faites un plan. Fixez des objectifs pour des choses comme une alimentation saine, l'exercice et l'apprentissage. Un bon plan vous permet de reprendre le contrôle. Divisez le travail en petits morceaux pour le rendre moins écrasant.
Écrivez à ce sujet. Un journal peut vous aider à organiser vos pensées et à reconnaître les déclencheurs émotionnels. Par exemple, vous pouvez vous rendre compte que vous êtes contrarié par la façon dont le diabète modifie votre vie sociale. Ou que le fait de parler aux gens de votre diabète vous rend triste. Le fait d'identifier ces tendances peut vous aider à trouver un moyen de les gérer.
Tendre la main. Une maladie grave peut vous donner l'impression d'être coupé du monde. Cherchez la famille, les amis ou un groupe de soutien et parlez-leur honnêtement de vos sentiments.
Parlez à un thérapeute. Un bon thérapeute vous permet d'exprimer vos émotions. Vous pouvez également acquérir de nouvelles compétences pour faire face aux défis du diabète.
Les émotions sur le long terme
Poser de bonnes bases peut vous aider à gérer l'?anxiété, la dépression et la détresse liée au diabète qui peuvent accompagner cette maladie.
L'anxiété. La peur et l'inquiétude font partie de l'être humain. Mais s'ils sont si constants qu'ils affectent votre travail, vos relations et votre vie quotidienne, ils constituent un problème plus grave. Vous pouvez avoir un problème d'anxiété si vous présentez des symptômes comme ceux-ci pendant au moins 2 semaines :
-
Inquiétude constante
-
Sensation de nervosité ou d'anxiété
-
Difficulté à se détendre
-
Battements de cœur plus rapides que la normale
-
Tension musculaire
-
Transpiration
-
Sensation d'oppression dans la poitrine
-
Tremblements
-
Maux d'estomac
Vous pouvez confondre les battements de cœur rapides, les sueurs et les tremblements qui accompagnent l'anxiété avec une hypoglycémie. Vous pouvez tester votre taux de glucose pour en être sûr.
Dépression. Vous pouvez vous sentir déprimé par votre diabète ou par les changements de mode de vie que vous devrez effectuer.
Tout le monde est triste de temps en temps, mais la dépression est bien plus qu'un sentiment de déprime. Elle sape votre énergie et vous fait vous sentir désespéré. Prenez note si vous :
-
Ne trouvez pas de plaisir dans les choses que vous aimez habituellement.
-
Gagner ou perdre du poids en raison de changements dans les habitudes alimentaires.
-
Sentiment d'anxiété ou de nervosité
-
Se sentir triste ou vide la plupart du temps
-
Se sentir coupable et comme un fardeau pour les autres
-
A du mal à se concentrer
-
Avoir des difficultés à s'endormir ou à rester endormi, ou vous dormez pendant la journée.
-
Vous manquez d'énergie et vous vous sentez léthargique
-
Pensez au suicide -- vous voulez mourir ou vous pensez à des façons de vous faire du mal.
Suite
Si vous présentez au moins trois de ces symptômes -- ou si vous vous sentez déprimé et présentez un ou plusieurs de ces symptômes depuis plus de 2 semaines -- vous êtes peut-être déprimé. Informez votre médecin si ces sentiments deviennent envahissants ou s'ils ne disparaissent pas lorsque vous faites des choses que vous aimez, passez du temps avec les personnes que vous aimez et prenez soin de vous. Il peut vous recommander un groupe de soutien, une aide psychologique ou un autre traitement pour vous aider à vous sentir à nouveau vous-même.
La détresse des diabétiques. Le travail constant de gestion du diabète peut s'ajouter à toutes les autres responsabilités de la vie. Parfois, on peut avoir l'impression d'avoir besoin de vacances. Récemment, les médecins ont donné un nom à ce fardeau : la détresse liée au diabète.
C'est plus qu'une simple inquiétude. C'est l'impact du diabète sur votre santé mentale : un mélange d'anxiété, de frustration, de dépression, de stress et plus encore. Tous les diabétiques y sont confrontés. Mais si elle est constante et que vous avez l'impression de vous épuiser, c'est un problème.
Conseils pour améliorer votre santé émotionnelle
Si la tristesse glisse vers la dépression ou le stress vers l'anxiété, vous devez vous faire aider. Parlez à votre médecin ou à votre thérapeute de ce que vous ressentez. Vous aurez peut-être besoin d'aide pour gérer vos émotions. Mais vous pouvez prendre certaines mesures pratiques pour améliorer votre bien-être.
Prenez soin de vous. Il est facile de penser que vous n'en faites pas assez ou de vous sentir épuisé par tout. Pour équilibrer cela, vous pouvez :
-
Faites souvent de l'exercice. Cela diminue la dépression, l'anxiété et le stress. Le yoga, la salle de sport ou une simple promenade dans la nature peuvent tous vous aider.
-
Dormez suffisamment. Tout est plus difficile quand on est fatigué. Créez une routine nocturne et allez vous coucher à une bonne heure.
-
Ne vous sentez pas coupable. Personne n'est parfait. Si vous faites une erreur, soyez indulgent envers vous-même.
-
Récompensez-vous. Trouvez des moyens sains de vous faire plaisir pour que vous n'ayez pas l'impression de travailler tout le temps. Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs.
Vérifiez votre plan. Assurez-vous que votre plan fonctionne pour vous et non l'inverse :
-
Ajustez vos objectifs. Si vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs, vous avez peut-être placé la barre trop haut. Revenez en arrière et trouvez des victoires faciles sur lesquelles vous pourrez vous appuyer.
-
Allez-y doucement. Les grands changements radicaux sont peut-être agréables à réaliser, mais ils sont difficiles à mettre en œuvre. Optez plutôt pour de petits changements et prenez de bonnes habitudes.
Suite
Restez connecté . Les émotions négatives s'intensifient lorsque vous vous sentez seul. Essayez de :
-
Envisagez une thérapie familiale. Le diabète peut être difficile pour toute la famille. En thérapie, vous apprenez à travailler ensemble pour gérer votre maladie. Vous pouvez également faire le tri dans vos émotions et apprendre à les exprimer.
-
Trouvez un groupe de soutien. Consultez en ligne ou en personne d'autres personnes atteintes de diabète pour partager des histoires et obtenir des conseils.
-
Restez en contact, et restez ouvert. Voyez votre famille et vos amis régulièrement et souvent. Parlez-leur franchement de vos sentiments et de votre expérience, et proposez-leur des moyens de vous aider.
Essayez la pleine conscience. La pleine conscience et la relaxation peuvent aussi aider. Vous pouvez :
-
Laisse-toi aller. Lorsque vous luttez contre vos sentiments, vous ne faites que nourrir la bête. Rappelez-vous que vos humeurs vont passer.
-
Apprenez des techniques de relaxation. De la respiration profonde à la méditation, essayez de nouvelles façons de rester calme.
-
Pratiquez la gratitude. Cela peut sembler banal pour certains, mais cela fonctionne. Pensez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant, et votre humeur peut changer.
