Des attentes réalistes conduisent à des changements de mode de vie durables.
Qu'est-ce qui vous empêche de réussir à perdre du poids ? Il y a de fortes chances que ce ne soit pas seulement ce que vous mangez et la quantité (ou le manque) d'exercice que vous faites. Pour la plupart des gens, une grande partie du problème est la façon dont ils pensent à leur nourriture, à leur exercice et à eux-mêmes.
(Pas si) grandes espérances
Les plus grands stress de la vie proviennent d'attentes non satisfaites. Vous voilà qui vous attendez à perdre précisément 2,5 livres par semaine. Où avez-vous eu cette idée ? Développez des attentes réalistes. La plupart des personnes qui ont un excès de poids de 20 à 50 livres peuvent compter perdre un à deux livres par semaine, si elles sont au top de leur forme. (Mais nous ne sommes pas toujours au sommet de notre art, nous y reviendrons plus tard.) Vous vous emballez et voulez régler ce problème d'un seul coup, mais ce n'est pas ce dont il s'agit. Apprenez à prendre le poids proportionnellement à ce que votre corps peut vous donner.
Vous vous dites peut-être : "Peeke, c'est trop lent. Je veux le faire plus vite." Eh bien, alors, vous allez souffrir. Avec les raccourcis, je te garantis des conséquences... des conséquences que tu ne veux pas. Les raccourcis vous donnent des conséquences, la patience vous donne du progrès.
Regroupement et récupération
Maintenant, parlons de la façon de gérer les choses lorsque vous n'êtes pas au top de votre forme. C'est la vie. Peut-être que vous allez très bien et que vous avez perdu 10 livres sur les 50 que vous essayez de perdre. Puis la vie frappe. Votre mère tombe malade, votre mari fait une dépression, ou vous avez de sérieux problèmes au travail. Puisque la vie comporte des obstacles, attendez-vous à les rencontrer. Si vous le faites, vous serez bien mieux préparé à les affronter. Les personnes qui réussissent le mieux à maintenir un poids santé au fil du temps sont celles que j'appelle les "maîtres du regroupement".
Comment se regrouper ? Tout d'abord, attendez-vous à avoir plusieurs départs. Peut-être que vous vous êtes plutôt bien débrouillé cette semaine, mais que l'hiver est arrivé et a tué vos projets d'exercice à l'extérieur. Lorsque quelque chose se présente, ne vous sentez pas désespéré, impuissant, vaincu. Ayez dans un coin de votre tête un plan A, B et C. A est merveilleux, B est OK et C n'est pas si génial, mais ça fera l'affaire. A pourrait être une belle promenade à l'extérieur, B pourrait être "S'il neige, je serai sur le tapis roulant de la salle de gym". C pourrait être : "Si je ne peux pas aller à la salle de sport, je monterai les escaliers à la maison pendant 20 minutes." Ce sont les personnes qui sont paralysées dans le plan A qui s'effondrent. Il leur est impossible de maintenir un quelconque changement de mode de vie.
Your Own Worst Enemy
Les gens ont beaucoup trop de paroles négatives. Une de mes patientes est avocate dans le centre de Washington, mariée à un avocat, et ils ont trois enfants. Vous pouvez imaginer son numéro d'équilibriste. L'année dernière, elle est venue me voir à 1,75 m et 250 kg, à seulement 44 ans. Elle n'était pas en grande forme. Mais elle a commencé à me voir et a suivi son plan de perte de poids, perdant deux à cinq livres par mois. Eh bien, elle vient d'atteindre 198 livres. Bien qu'elle ait encore du chemin à parcourir, elle a perdu 52 livres ! Elle a l'air d'une toute nouvelle femme. Mais vous savez ce qu'elle m'a dit ? Au lieu de se réjouir et de dire "Quelle réussite !", elle a dit : "Mon Dieu, pourquoi cela m'a-t-il pris si longtemps ?".
Elle a complètement raté le coche. Je me fiche de savoir si ça lui a pris 25 ans... elle a perdu 52 livres. Bien qu'elle ait atteint des plateaux plusieurs fois, elle n'est jamais revenue en arrière. Elle n'a pas pris de poids pendant ses périodes les plus stressantes. Je l'ai prise sur le fait et elle m'a dit : "Je ne savais pas que je pensais de cette façon." Ne vous culpabilisez pas ! Lorsque j'entraînais des athlètes olympiques, je leur demandais comment ils géraient une journée de merde ou une mauvaise semaine. Invariablement, ils ne s'en voulaient jamais. Ils reconnaissaient ce que c'était, et s'en remettaient simplement.
Talk To Yourself
Pour cela, substituez le discours intérieur positif au discours intérieur négatif. Créez votre propre répertoire, une nouvelle langue d'encouragement. Parfois, je me dis : " Tu passes une journée pourrie, mais vas-y ma fille. Tu t'en sors très bien." Trouvez quelque chose qui vous parle, quelque chose qui vous appartient en propre.
J'ai un autre patient à haut risque de diabète, sa glycémie et son taux de cholestérol étaient terribles, et elle était terrifiée. Mais cela n'a duré qu'un temps. Le matin, elle était motivée, mais à 15 heures, elle était en transe alimentaire au distributeur automatique.
Je lui ai dit : " Vous m'avez parlé des risques pour la santé et du diabète, et visiblement, cela ne vous motive pas assez. Dites-moi quelque chose qui vous énerve vraiment." Elle m'a répondu : " L'autre jour, ma mère m'a dit que si je grossis encore, je vais devoir commencer à faire mes courses chez Omar le Tenturier. Je possède ce fabuleux costume Armani, il est en taille 12, et je n'arrive pas à rentrer dedans."
Ainsi, la motivation de cette femme, lorsque 15 heures arrivaient et qu'elle avait le choix entre une collation saine et des trucs stupides du distributeur automatique, ne concernait pas le diabète ou le cholestérol -- mais Armani. Si vous choisissez de manger convenablement, alors la réponse est Armani. Si vous mangez mal, alors la réponse ne peut être qu'Omar. En honorant Armani, elle s'éloigne du diabète. C'est l'une des règles du Dr Peeke pour être réaliste. La santé est importante, mais il faut la rendre plus personnelle. C'est peut-être superficiel, mais ça en valait la peine pour elle.
There's No Reaching "It"
Ce n'est pas parce que vous avez perdu 10 kilos et que vous avez atteint votre poids idéal que vous pouvez vous reposer sur vos lauriers. Si vous vous dites : " J'y suis, je peux être normale ", j'ai une nouvelle pour vous. Être normal signifie que vous devez vous efforcer de manger sainement et de faire de l'exercice tous les jours. Cela devient plus facile avec la pratique, mais vous devez vous rendre à l'évidence que c'est nécessaire. Il n'y a pas de négociation. Vous passez simplement à une autre phase de votre nouveau mode de vie, et vous vous améliorez de plus en plus.
