Un repos suffisant est essentiel pour contrôler la glycémie. Si vous ne dormez pas assez, vous risquez davantage de souffrir de diabète.
Que se passe-t-il avec la glycémie pendant le sommeil ?
Elle est liée au fait que l'hormone insuline, qui élimine le glucose du sang, fonctionne comme elle est censée le faire. La glycémie augmente pendant le sommeil, généralement entre 4 et 8 heures du matin pour une personne ayant un horaire de sommeil normal. (C'est ce qu'on appelle l'effet de l'aube.) Chez une personne en bonne santé, l'insuline peut gérer cette poussée en demandant aux cellules musculaires, adipeuses et hépatiques d'absorber le glucose du sang, ce qui permet de stabiliser les taux.
Chez les personnes diabétiques ou susceptibles de l'être, l'insuline ne peut pas faire ce travail très bien, de sorte que la glycémie augmente.
Habitudes de sommeil et diabète
Si l'alimentation et l'obésité contribuent fortement à vos chances de souffrir de diabète, des études ont révélé que les habitudes de sommeil le sont aussi, probablement parce qu'avec le temps, elles peuvent affecter la façon dont vos cellules répondent à l'insuline.
Dans une étude, plus de 4 000 personnes ont indiqué la quantité de sommeil qu'elles avaient chaque nuit. Celles qui dormaient moins de six heures avaient deux fois plus de chances d'avoir des cellules moins sensibles à l'insuline ou de souffrir d'un véritable diabète. Cette constatation était vraie même après que les chercheurs aient pris en compte d'autres habitudes de vie.
D'autres perturbations et troubles du sommeil, comme l'apnée du sommeil, semblent également augmenter le risque de diabète.
Mais le risque augmente également à l'autre extrémité du spectre. Pour des raisons qui ne sont pas claires, les personnes qui dorment trop - plus de 9 heures par nuit - pourraient également avoir plus de chances de souffrir de diabète.
Comment le manque de sommeil augmente-t-il votre risque ?
Il est difficile de le savoir avec certitude. De nombreuses études ont suggéré que les petits dormeurs (ceux qui dorment moins de 6 heures par nuit) ont des habitudes alimentaires irrégulières, grignotent davantage et sont plus susceptibles de manger des aliments malsains.
D'autres recherches ont montré que le manque de sommeil peut affecter directement la façon dont le corps fabrique d'autres hormones, qui à leur tour affectent la glycémie. Par exemple, lorsque vous veillez tard, votre corps produit davantage de cortisol, une hormone qui affecte le fonctionnement de l'insuline.
De plus, de plus en plus de preuves montrent que le fait de perturber l'horloge biologique de votre corps (c'est-à-dire votre rythme circadien) en restant éveillé la nuit peut rendre vos cellules plus résistantes à l'insuline. Dans une étude, des chercheurs ont modifié le rythme circadien de 16 volontaires en bonne santé en ne leur accordant que 5 heures de sommeil par nuit pendant 5 nuits, un peu comme une semaine de travail sans sommeil. Lorsque ces volontaires mangeaient de la nourriture la nuit -- un moment où le corps n'est pas biologiquement préparé à un pic de sucre dans le sang -- leur corps n'utilisait pas l'insuline normalement.
Que pouvez-vous faire ?
Pour maintenir l'équilibre de votre glycémie, essayez de dormir au moins 7 heures chaque nuit.
Si vous travaillez de nuit ou avez des équipes tournantes : Essayez de maintenir des heures de repas et de sommeil régulières, même pendant vos jours de repos, si vous le pouvez. Et faites un peu d'exercice pendant vos pauses, comme de courtes promenades ou des étirements.
Si vous êtes préoccupé par votre glycémie : En dormant régulièrement, vous aiderez votre organisme à utiliser efficacement l'insuline. En plus de dormir suffisamment, évitez de manger tard le soir et essayez de faire un peu d'exercice après le dîner, par exemple en faisant une promenade.
Si vous êtes diabétique : Si votre glycémie est souvent trop élevée le matin, parlez-en à votre médecin. Vous devrez peut-être faire des tests supplémentaires de glycémie ou utiliser un glucomètre en continu pour comprendre ce qui se passe, ce qui déterminera la façon dont vous devez réagir. Votre médecin pourra vous suggérer de modifier vos médicaments contre le diabète ou votre programme d'exercices.
