Alors que certaines personnes attendent avec impatience les fêtes de fin d'année et les résolutions, d'autres redoutent ce moment traditionnel où l'on fait le bilan et où l'on se penche sur les réalisations, ou l'absence de réalisations, des années passées.
Cette conversation déprimante ressemble-t-elle à celle que vous avez avec vous-même entre Thanksgiving et le Nouvel An, année après année ?
"Je n'ai pas perdu ces 5 kilos".
"Je n'ai pas gagné autant d'argent que je l'avais prévu."
"Je n'ai pas eu cette promotion ou changé de travail."
"Je suis sans espoir."
Alors que certaines personnes attendent avec impatience les fêtes et les résolutions du Nouvel An, d'autres redoutent ce moment traditionnel où l'on fait le point et où l'on jette un coup d'œil sur les réalisations de l'année écoulée C ou leur absence.
Si vous êtes déjà légèrement ou modérément déprimé C ou si vous souffrez peut-être de dépression en hiver - tout cet examen de conscience peut aggraver la situation, surtout si vous vous dites que vous n'êtes jamais à la hauteur.
Ici, des experts expliquent au médecin comment comprendre ce qui peut se cacher derrière votre envie de faire le blues et l'autocritique autour de la nouvelle année C et comment résister au blues du Nouvel An cette fois-ci.
C'est quoi ce tableau de bord du Nouvel An ?
Faire le bilan de l'année et de ce que l'on a fait est naturel jusqu'à un certain point, explique Susan Nolen-Hoeksema, PhD, professeur de psychologie à l'Université de Yale qui a fait des recherches sur la dépression et l'habitude de ruminer -- ressasser ses problèmes et ses sentiments sans prendre aucune mesure pour les surmonter ou les résoudre.
En fait, au début de la nouvelle année, il est difficile de ne pas se remettre en question, ne serait-ce qu'un peu, dit Nolen-Hoeksema, l'auteur de Women Who Think Too Much. Il suffit de naviguer sur Internet, d'allumer la télévision ou la radio pour voir apparaître toutes ces histoires de "bilan de l'année".
"Les médias reviennent sans cesse sur ce qui s'est passé cette année", dit-elle. Il est donc compréhensible, dans une certaine mesure, que beaucoup d'entre nous le fassent aussi.
Peu après les revues de l'année, on parle des résolutions du Nouvel An - et toute discussion sur les résolutions signifie invariablement que l'on se concentre sur ses défauts, explique Edward Abramson, PhD, professeur émérite de psychologie à la California State University Chico et auteur de Body Intelligence and Emotional Eating.
Pour aggraver les choses, le discours sur la prise de résolutions suit une foule d'occasions de vacances - que vous célébriez Noël, Hanoukka ou Kwanza - qui sont rarement à la hauteur des attentes, ajoute M. Abramson. Et certaines personnes peuvent s'en vouloir pour cela aussi.
Si vous êtes déjà déprimé, il se peut que vous vous jugiez, vous et vos réalisations, moins bien que les autres ne le feraient, dit Nolen-Hoeksema.
Les ruminateurs et le blues du Nouvel An
Si vous vous retrouvez à évaluer et réévaluer l'année, en devenant de plus en plus déprimé, vous êtes peut-être un ruminateur. Les femmes sont plus susceptibles que les hommes d'avoir cette habitude, selon Nolen-Hoeksema.
Dans ses recherches, Nolen-Hoeksema s'est concentrée sur les "ruminateurs". Elle décrit les ruminateurs comme des personnes qui ressassent leurs problèmes, soit dans leur tête, soit en en discutant avec d'autres, mais qui n'ont pas de plan précis pour les résoudre. Elle a constaté que :
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Les personnes qui ruminent ont également tendance à avoir des styles d'adaptation négatifs, à se critiquer indûment et à être pessimistes. La rumination et la dépression vont souvent de pair.
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Reconnaître le moment où il faut arrêter de ruminer est crucial. "Tout le monde rumine un peu", dit-elle. La véritable difficulté survient, dit-elle, lorsque vous réalisez que toutes les réflexions et les remises en question d'un problème ou d'une question ne vous mènent nulle part ou vous font vous sentir encore plus mal -- et pourtant, vous ne pouvez pas arrêter. "Les personnes qui s'enlisent dans la rumination pensent qu'en continuant d'y penser, elles parviendront à comprendre la situation", explique-t-elle. "Elles peuvent avoir plus de difficultés [que les autres] à déplacer leur attention [vers d'autres sujets]".
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La dépression peut aggraver la rumination. Si vous êtes déjà d'humeur dépressive et que vous vous lancez dans un cycle de rumination, vous aurez tendance à vous concentrer sur les pires aspects d'un problème, explique-t-elle. "La rumination et la dépression sont un mélange toxique". La rumination nourrit la dépression et vice versa. Le processus est tellement réciproque, dit Nolen-Hoeksema, qu'il est parfois difficile d'identifier lequel a commencé.
Réécrire le tableau de bord de la nouvelle année
Pour ceux qui sont coincés dans l'exercice du tableau de bord de fin d'année, Abramson et Nolen-Hoeksema proposent ces suggestions pour sortir de l'ornière :
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Anticipez
. Si vous avez déjà été dans ce parcours de rumination, faites un plan pour le minimiser cette année --avant que la fin de l'année n'arrive.
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Demandez pourquoi, pas "Pourquoi moi ?"
Lorsque la rumination commence à faire surface, ne vous attardez pas sur vos défauts. Au lieu de cela, réfléchissez un peu à la raison pour laquelle certaines choses que vous vouliez voir se produire cette année ne l'ont pas fait.
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Passez à l'action
. Au lieu de vous plaindre ou de vous morfondre, demandez-vous : " Quelle est la petite chose que je peux faire pour changer la situation ? ".
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Soyez actif ou distrayez-vous.
Lorsque vous retombez dans l'habitude de ruminer, faites le tour du pâté de maisons, allez à la salle de sport ou dirigez-vous vers le centre commercial. L'activité physique fonctionne, dit Nolen-Hoeksema. "En moins de 10 minutes, vous vous sentez mieux", dit-elle. "Il est difficile de ruminer et de passer à l'action en même temps". La distraction fonctionne aussi, a-t-elle constaté dans ses études. Lorsqu'elle a demandé à certains ruminateurs de penser à autre chose qu'au problème, ils n'étaient pas aussi aptes par la suite à se souvenir d'événements négatifs que ceux qui n'avaient pas été distraits de leurs ruminations.
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Soyez précis
. Si vous décidez de prendre une résolution du Nouvel An, soyez raisonnable et décidez exactement ce que vous allez faire, dit Abramson. "Pas une résolution globale sur le fait de faire de vous une personne merveilleuse", dit-il. Au contraire : "Je ne crierai pas sur les enfants". Ou, au lieu de "Je vais perdre 10 kg", essayez plutôt : "Quand je sais qu'ils ont des beignets au travail, j'apporterai des fruits à la place".
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Examinez vos attentes
. Décidez si elles sont réalistes. Si elles ne le sont pas, cela ne signifie pas qu'il faille abandonner l'objectif, dit Abramson. Au contraire, décomposez-le en plusieurs étapes.
