Pour beaucoup de gens, les fêtes de fin d'année sont une période de tristesse, de réflexion sur soi, de solitude et d'anxiété. Un médecin propose des conseils pour éviter la dépression des fêtes.
Quelles sont les causes du blues des vacances ?
La tristesse est un sentiment véritablement personnel. Ce qui rend une personne triste peut ne pas affecter une autre personne. Les sources typiques de la tristesse des fêtes sont :
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Le stress
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Fatigue
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Attentes irréalistes
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Surcommercialisation
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Stress financier
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L'impossibilité d'être avec sa famille et ses amis.
Trouver un équilibre entre les exigences des achats, des fêtes, des obligations familiales et des invités à la maison peut contribuer à un sentiment d'accablement et à une tension accrue. Les personnes qui ne se considèrent pas comme déprimées peuvent développer des réponses au stress, telles que :
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Maux de tête
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Consommation excessive d'alcool
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Suralimentation
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Insomnie
D'autres personnes peuvent ressentir une tristesse post-fêtes après le jour de l'an. Cela peut résulter des attentes accumulées et des déceptions de l'année précédente, associées au stress et à la fatigue.
19 conseils pour faire face au stress et à la dépression des fêtes :
Faites des attentes réalistes pour les fêtes de fin d'année.
Fixez-vous des objectifs réalistes.
Adoptez un rythme soutenu. Ne prenez pas plus de responsabilités que vous ne pouvez en assumer.
Faites une liste et hiérarchisez les activités importantes. Cela peut aider à rendre les tâches de vacances plus faciles à gérer.
Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire.
Ne mettez pas toute votre énergie dans une seule journée (par exemple, le jour de l'Action de grâce, la veille du Nouvel An). La joie des fêtes peut être propagée d'un événement de vacances à l'autre.
Vivez et appréciez le présent.
Regardez l'avenir avec optimisme.
Ne vous exposez pas à la déception et à la tristesse en comparant le présent avec les bons vieux jours du passé.
Si vous vous sentez seul, essayez de donner un peu de votre temps pour aider les autres.
Trouvez des activités de vacances qui sont gratuites, comme regarder les décorations de vacances, faire du lèche-vitrine sans acheter et observer le temps hivernal, qu'il s'agisse d'un flocon de neige ou d'une goutte de pluie.
Limitez votre consommation d'alcool, car une consommation excessive ne fera qu'accroître votre sentiment de dépression.
Essayez quelque chose de nouveau. Célébrez les fêtes de fin d'année d'une nouvelle manière.
Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent et qui sont attentionnées.
Tendez la main et faites-vous de nouveaux amis.
Prenez le temps de contacter un ami ou un parent perdu de vue depuis longtemps et répandez la joie des fêtes.
Prenez du temps pour vous !
Laissez les autres partager les responsabilités des tâches de vacances.
Faites le suivi de vos dépenses de vacances. Les dépenses excessives peuvent conduire à la dépression lorsque les factures arrivent après la fin des vacances. Des factures supplémentaires avec peu de budget pour les payer peuvent conduire à un stress supplémentaire et à la dépression.
L'environnement et la réduction de la lumière du jour sont-ils un facteur de tristesse en hiver ?
Les animaux réagissent au changement de saison par des changements d'humeur et de comportement. Les gens changent également de comportement lorsqu'il y a moins de lumière du soleil. La plupart des gens trouvent qu'ils mangent et dorment un peu plus en hiver et n'aiment pas les matins sombres et les jours courts. Pour certains, cependant, les symptômes sont suffisamment graves pour perturber leur vie et provoquer une détresse considérable. Ces personnes peuvent souffrir d'un trouble affectif saisonnier (TAS).
Des études ont montré que la photothérapie est efficace pour traiter les personnes souffrant de dépression saisonnière. La photothérapie est un traitement qui consiste à s'exposer environ une demi-heure par jour à la lumière artificielle du soleil... Pour de nombreuses personnes souffrant de TAS, la photothérapie peut être un traitement très efficace... seule ou en association avec des médicaments, une psychothérapie ou les deux."
