Si vous vous sentez déprimé, ce que vous mangez peut avoir une incidence sur votre humeur et votre santé. Voici 8 mesures que vous pouvez prendre pour avoir une bonne alimentation qui vous aidera à surmonter la dépression.
Si vous vous sentez déprimé, ce que vous mangez peut affecter votre humeur et votre santé. Une alimentation saine est l'une des facettes les plus importantes du traitement de la dépression, affirme Rosa Schnyer, DAOM, LAc, professeure adjointe de clinique à l'University of Texas College of Pharmacy à Austin. Si votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin, il est probable que votre cerveau ne reçoive pas les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement.
Voici huit mesures que vous pouvez prendre pour bien manger en cas de dépression :
-
Partager un repas.
Si vous vous sentez déprimé, il se peut que vous n'ayez pas du tout envie de manger. Mais demander à un ami ou à un membre de la famille de vous aider à cuisiner et à partager un repas peut contribuer à améliorer votre humeur -- et vous aider à mieux manger. Faites appel à eux pour les moments où vous avez besoin d'aide.
-
Choisissez judicieusement vos aliments.
Le meilleur régime pour la dépression est le même que celui qui est bon pour le reste de votre corps, dit Schnyer. Cela inclut une grande quantité d'aliments complets, comme les légumes, les fruits et les céréales complètes, ainsi que des viandes maigres et des produits laitiers pauvres en matières grasses. Ces aliments sont plus susceptibles de maintenir votre humeur stable que les aliments transformés et les aliments avec du sucre ajouté, dit Schnyer.
-
Évitez l'alcool.
De nombreuses personnes déprimées consomment de l'alcool pour oublier leurs problèmes et se sentir mieux, explique Eric Endlich, PhD, un psychologue clinicien basé à Boston. Mais l'alcool est un dépresseur et ne fera qu'aggraver la dépression à long terme.
-
Éliminez le sucre ajouté et la caféine de votre alimentation.
Les aliments contenant du sucre ajouté sont plus susceptibles de faire monter et descendre votre glycémie au cours de la journée, ce qui entraîne des sautes d'humeur. Et la caféine peut vous rendre anxieux ou nerveux. Essayez d'éliminer la caféine et le sucre de votre alimentation pendant deux semaines, suggère Larry Christensen, PhD, professeur de psychologie à l'Université de South Alabama à Mobile. Pour certaines personnes, ce changement suffit à soulager la dépression. Si vous ne remarquez pas de différence après quelques semaines, vous pouvez réintégrer un peu de sucre ou de caféine dans votre alimentation, mais essayez de ne pas exagérer. Même si votre dépression n'est pas affectée par le sucre ou la caféine, une trop grande quantité de l'un ou l'autre dans votre alimentation n'est pas bonne pour votre santé globale.
-
Essayez de compléter votre alimentation.
Consommer suffisamment de vitamines et de minéraux est important pour tout le monde. Mais si vous souffrez de dépression, certains nutriments peuvent être particulièrement bénéfiques. Les chercheurs ont découvert que les acides gras oméga-3, les folates et la vitamine B12 peuvent aider à lutter contre la dépression -- et une carence en ces nutriments peut être un facteur de risque de dépression. Vous pouvez essayer de renforcer votre alimentation avec des aliments riches en ces nutriments ou prendre un supplément. Les acides gras oméga-3 se trouvent principalement dans les poissons gras, tels que le saumon, le thon germon, la truite de lac et le maquereau. On les trouve également dans le tofu, les graines de soja, l'huile de colza, les noix et les graines de lin. Vous pouvez trouver du folate dans divers haricots, légumes verts, foie de bœuf, jus d'orange et céréales enrichies. La vitamine B12 se trouve principalement dans les produits d'origine animale, comme la viande, le poisson, le lait et les œufs.
-
Tenez un journal alimentaire.
Différents aliments et combinaisons d'aliments affectent les gens différemment. Notez tout ce que vous mangez et buvez chaque jour et suivez vos humeurs. Si vous remarquez qu'un certain aliment semble affecter votre humeur, essayez de le supprimer de votre alimentation pendant quelques semaines et voyez si vous vous sentez mieux.
-
Prenez des repas réguliers.
Essayez de prendre trois repas par jour à peu près à la même heure. Ou, si vous préférez, prenez cinq petits repas tout au long de la journée. Le fait de prendre des repas réguliers maintiendra votre glycémie stable et contribuera à prévenir les sautes d'humeur.
-
Prévoyez des collations saines.
Gardez votre cuisine garnie de collations saines, comme des fruits, des noix, du yogourt, des bâtonnets de carotte, du houmous et des craquelins de blé entier. Ainsi, vous aurez quelque chose de sain à manger si vous avez une fringale entre les repas.
