10 déclencheurs de la dépression et du stress des fêtes, et des moyens d'y faire face. De l'anxiété liée aux factures aux engagements sociaux et aux voyages, le médecin vous montre comment gérer le stress.
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Une portion de drame avec votre dinde de vacances ? Si votre famille se dispute, ou si le retour à la maison déclenche de mauvais souvenirs, vous pouvez faire face.
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Ne vous attendez pas au pire. Concentrez-vous sur le fait de rattraper le temps perdu avec un cousin ou de déguster votre plat préféré.
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Préparez un plan. Ayez un proche de confiance prêt à vous tirer d'une mauvaise conversation.
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Fixez une limite de temps. Ne vous arrêtez que pour 15 minutes. Ou si vous ne pouvez pas supporter d'y aller, répondez simplement "non".
Surcommercialisation
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Lorsque les rennes en plastique et la pression pour surpasser les cadeaux de l'année dernière sont tout simplement déprimants, voici quelques façons de remettre l'accent sur ce qui a du sens pour vous :
Passez du temps de qualité avec vos proches. Puisez dans vos croyances. Respectez des traditions simples. Faites un don à une association caritative au lieu d'offrir des cadeaux.
S'engager à fond
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Comment y faire face : Contemplez le pouvoir du "Non". Cela peut paraître idiot, mais entraînez-vous à le dire -- à haute voix, devant un miroir. N'hésitez pas à dire "non" à toute invitation de vacances. Vous n'avez pas besoin de donner de raison. S'engager à rester bien reposé est sain.
S'il y a une obligation que vous sentez que vous devez honorer mais que vous vous sentez quand même dépassé, demandez de l'aide. Soyez précis. Par exemple : "Tu peux apporter la salade ?"
Inquiétudes financières
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Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup -- ni même rien -- pour montrer que vous vous souciez d'elle.
Essaie : Acheter des livres, en les personnalisant par thème. Écrire un mot gentil ou faire des cadeaux. Organisez un café ou un dîner entre amis pour profiter de la compagnie des uns et des autres.
Lorsque vous faites des achats, établissez rapidement un budget et respectez-le. Recherchez des cadeaux en ligne pour éviter les achats impulsifs dans la frénésie des centres commerciaux.
Attentes irréalistes
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La vie est trépidante tout au long de l'année. Ajoutez la pression pour produire des vacances parfaites tout en étant joyeux et il est facile de se sentir embourbé, pas festif.
Conseil : laissez tomber le perfectionnisme. Vous n'avez pas le temps de préparer des biscuits pour les camarades de classe de votre fils ? Des biscuits achetés dans le commerce feront l'affaire. Vous avez oublié la couronne ? Ce n'est pas grave. Votre famille vous pardonnera.
Fatigue
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Rester debout tard pour emballer des cadeaux, consacrer des journées à préparer des boîtes de friandises au chocolat pour les voisins ou se bousculer au centre commercial peut être épuisant et faire des ravages.
Conseil pour faire face à la situation : faites une pause. N'oubliez pas que vous ne pouvez pas profiter des fêtes si vous les traversez dans un brouillard de zombie. Prenez le temps de vous reposer et de vous revitaliser. Prévoyez des soirées sans engagement et couchez-vous tôt.
Stress
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Les proches. Achats. Voyages. Organisation de fêtes. Trouver des services de garde d'enfants. Les fêtes peuvent ajouter au stress ou à la tristesse que vous ressentez pendant l'année ordinaire.
Pour survivre : Planifiez un "temps pour soi" quotidien. Réservez simplement 15 minutes pour aller marcher ou faire autre chose que vous aimez.
Si vous consultez un thérapeute, arrangez-vous pour y aller plus souvent si vous pensez en avoir besoin. Ou demandez si vous pouvez faire des contrôles par téléphone en cas de crise.
Briser des habitudes saines
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Tu as bu une tasse supplémentaire de lait de poule. Ce n'est pas grave. Ne laissez pas un excès ponctuel pendant les fêtes faire dérailler les habitudes saines sur lesquelles vous travaillez toute l'année -- comme bien manger, se reposer suffisamment et prendre régulièrement ses médicaments.
Conseils pour vous remettre sur la bonne voie : Prenez un nouveau départ demain. Essayez des légumes ou des fruits frais comme collation avant la fête pour limiter les regrets. Évitez l'alcool ou connaissez votre limite. Gardez une routine d'exercice et d'alimentation.
Être loin de sa famille et de ses amis
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Si vous ne pouvez pas rentrer chez vous pendant les vacances ou que vos amis ont d'autres projets, essayez :
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de vous ouvrir à d'autres horizons. Faites la fête avec les personnes qui seront en ville et créez une nouvelle tradition.
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Pensez à l'avenir. Planifiez une visite au cours de la nouvelle année. Se concentrer sur une visite future peut vous faire oublier le présent.
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Le bénévolat. Il vous place autour des gens et de l'accent mis sur le don. Des études montrent qu'aider les autres peut contribuer à améliorer votre humeur et votre bien-être.
Jours plus courts, manque de lumière du soleil
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L'obscurité de l'hiver affecte vraiment l'humeur de certaines personnes. La tristesse, l'anxiété, la perte d'intérêt pour les activités ou le fait de dormir davantage chaque hiver peuvent être un signe de dépression appelé trouble affectif saisonnier (TAS). On estime que 10 à 20 % des Américains souffrent d'une forme légère de dépression saisonnière hivernale, qui semble être plus fréquente chez les femmes.
Conseil : si vous avez des symptômes, consultez votre médecin. Des traitements sont disponibles.
